人人都可以拥有更好的晚年

如果拥有年过60的父母，不知道你是否也有与我同样的烦恼与担忧？父亲刚到60岁便诊断出二型糖尿病，而痛风的问题也时常困扰着他；母亲从中年起便一直就有高血压，将近60岁时，体检提示甲状腺有问题，一度被医生怀疑是甲状腺癌，好在层层检查后，排除了风险，然而才过两年，又被检查出有肾病，且一被查出便是高风险，立即就出院处理了，随后的日子，药便不能停了，同时每一两个月就需要去复诊。

除去健康问题，曾经在我眼中顶天立地，最能干的父亲逐渐在失去他曾经引以为傲的能力，比如对数字的超敏感以及卓越的计算能力。现在的他，记忆力大不如从前，和妈妈出门旅游时，甚至时常分辨不清方向，阅读时再也离不开老花镜的辅助。而母亲，我从小便羡慕她视力超群，超远距离的事物都能看得清楚，更不必说因为父亲常年在外工作，她要独立照顾我们兄妹四人的饮食起居，做事情得多么有效率，又得多么有能力。现在的她，虽然依旧好强，每每遇到事情便独力揽下，但明显会看到她的力不从心，甚至辛苦一些便会触发肾病的不良症状，不得不立马就医。

正是因为对父母逐渐年长后所出现的这些问题感到十分担忧，我关注到了《最好的晚年》一书，它的作者丹尼尔.J.列维廷是加拿大国宝级心理学家、知名神经科学家，以及加拿大麦吉尔大学心理学和神经科学教授。这本书获得过美国亚马逊认知心理学、神经系统科学以及成年与衰老等类目的No.1，同时也获得了诺贝尔奖得主、哈佛大学教授、美国国家科学院院士以及墨西哥前总统等20余位专家名人的联袂推荐，可谓十分权威。

在书中，我看到许多与父母年老后才面临的一些问题相关的说明与解释，其中有一些是当下开始执行，便可能帮助父母改善现状并避免问题恶化的解决方案，也有一些无法逆转的情况，但对于还没有步入老年的我来说，阅读后对自己的未来是可以有一定的预见性，同时也获得了许多有益的知识，让我知道现在怎么做，才有可能在未来获得更有品质的老年生活。

糖尿病应该是现在社会上非常高发的一种疾病，它是因为胰岛素水平升高，且一直处于这种状态而导致的健康问题。胰岛素是在胰腺中产生的激素，对哺乳动物来说，高葡萄糖水平就会导致胰岛素水平升高，除了二型糖尿病之外，胰岛素抵抗、肥胖、免疫系统抑制以及心律失常等问题都与之有关。

已患糖尿病的人，通过服用二甲双胍能保护神经，让有阿尔兹海默症和痴呆症家族史等危险因素的糖尿病患者降低痴呆症的发生。而对于还没有被这个疾病所困扰的人来说，不必听信网络上所说要吃各种补充剂、保健品的言论，因为书中告诉我们许多针对补充剂的研究都以失败告终。事实上，健康饮食才是能帮助我们调节身体状态，避免疾病最好的方式，而目前网络上流行的低碳饮食、生酮饮食、热量摄取限制饮食等饮食方式都并没有经过足够的理论证实，所以只能称之为“伪科学”。对我们的身体真正有帮助的科学饮食方式是提升含有抗氧化剂的食物摄取量，并且多吃富含可溶性纤维的食物，比如燕麦、豆类、高纤维水果、茄子、秋葵等。

除了刚才所说的糖尿病，我们当然也希望自己的老年不要有任何其他的疾病，作者提到了健康饮食的重要性，同时还说到了运动的重要性，但与我们所想的需要极度自律才能进行的运动不同，作者告诉我们其实只需要稍微改变一下久坐的生活方式便会大有好处，比如选择爬楼梯而不是坐电梯，再比如骑车或走路而不是开车。此外，在大自然中散步也是一项最佳的运动方式，因为户外探索正是人类大脑最初进化的目的，这会重新激活海马体记忆系统、运动—动作规划系统和眼—体协调的具身认知，帮助我们保持大脑的灵活性和活跃度的最有效方法。

最后，与每个人都息息相关的是作者在睡眠方面的建议，睡眠最重要的是每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。年轻人或许不太能感受到养成这样睡眠习惯的重要性，但在65岁左右的老年人会感知到睡眠时间紊乱带来的严重消极影响，即使是相差1小时的作息时间改变也会持续数天影响记忆力、警觉性和免疫力。

虽然我们都知道饮食、运动和睡眠或许是与我们的健康状况最相关的重要因素，但毕竟年轻时很少会感知到健康出问题的痛苦，所以也很难真正从这三个方面行动起来，为将来年老的健康状态而努力，而《最好的晚年》一书中所给出的建议，并不难执行，都只需要我们调整目前的生活方式即可，那么，只要愿意开始，相信人人都能拥有更好的晚年生活！