心理学家支招，调节情绪的11个tips

以下是心理学家给你的在日常生活中调节情绪的11个tips：

1. 睡眠、饮食、锻炼： 我以前在纪律系列中写过一些方式方法。

2. 舒适的环境 ：尽量不少去噪声大、人流拥挤的地方，多接触绿色植物和自然光。我知道，我知道，大城市挤地铁上996班的无奈。室内盆栽也好哈。

3. 小说、电影：沉浸式的阅读，不是被动地刷社交媒体哦。

4. 给予和感激：美国的心理学家说，轮流请客比AA制好。 我觉得你还是看朋友和账单情况哈。

5. 丰富情绪词汇：就像优秀的作家，词汇量和描述准确性远远大于咱们普通人。在情绪感知和表达方面，情绪颗粒度高的人，有成百上千个词汇来描述情绪，而情绪颗粒度低的，往往只有很少的词汇。如果你只是会说棒极了，或者糟透了，尝试下以下但不止于这些词： 棒极了（满意、激动、快乐、放松、喜悦、充满希望、备受鼓舞、骄傲、崇拜、感激......); 糟透了（ 生气、愤怒、惊恐、憎恶、暴躁、懊悔、尴尬、焦虑、恐惧、不满、害怕、嫉妒、悲伤.....）

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6. 外出旅行、读书、看电影、尝试不熟悉的食物。 这些新尝试，都会让你脑融合新体验，升级自己的情绪感知库。

7. 用组合情感概念来描述自己的感受：例如我的一个同事在描述某个品牌给她的感觉时，她说：喝上了妈妈做的小米粥的温馨。

8. 在情景中自我觉察，对情绪进行分类 ：来，给你出个情境题：你有个14岁的儿子，早晨起来准备去上学，这时，你发现他头发乱蓬蓬，衣服皱巴巴，这你可能会斥责他，让他回房间换衣服。代入下情景，觉得你这个斥责孩子的妈妈可能包含了哪些情绪？ 请在留言区发表你的理解哦。

9. 使用情绪隐喻。 想象下这样个情景，你的5岁女儿有段时间不知为何总是发发脾气。你可以怎么做？来，心理学家教你一个方法，你可以和女儿一起找想个隐喻：“坏脾气妖精”。和她一起描述下，“坏脾气妖精”的样子，和她一起想办法“如何把坏脾气妖精”赶走。我的一个客户大笑着给我描述她女儿的方方法：到阳台上拍皮球。她说，有一天，她的女儿大叫着跑过她的面前，边跑边喊，我的坏脾气妖精来了！我要去拍皮球了！ 其实，这个方法也是叙事外化的过程，让孩子从小知道，你的坏脾气不是你，你可以找用不那么破坏性的方法和坏脾气相处。

10. 记录积极体验日记：我常推荐给我的客户使用的方法。你可以在每天的睡前用5-10分钟的时间记录，也可以在每天分别设定几个时间点，记录当时的积积极体验。记得使用前面的情绪词汇、情绪分类这些工具方法哟。

11. 正念练习：现在，网上已经有很多关于正念练习的书籍、课程和音频。最重重要的，先实践练习起来，每天5分钟也是好的。

分享一下你和情绪做朋友的方式？

参考文献：

情绪，【美】莉莎·费德曼·巴瑞特（Lisa Feldman Barrett） 著，周芳芳 / 黄扬名译，中信出版社，2019

情绪聚焦疗法，莱斯利·S.格林伯格 著， 孙俊才 / 郭本禹译，重庆大学出版社，2015

文章首发：https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUzMDQyODY0Mg==&mid=2247491782&idx=1&sn=e2d7408533e52e5fa914b53698c82979&chksm=fa53474bcd24ce5deeecf0f2b5330941c0b13d7bf0e4e688c2229be514bc9ce95122d6f5263e&token=539745033&lang=zh_CN#rd