第四周分享【易效能时间管理90天践行】

这周的践行收获——

健康方面：a坚持晨跑。这周有加强跑步的强度。因为跑步刚入门，长期不运动，心率功能不好，跑一下心率就很高，所以之前按照3公里法特莱克跑，结合慢走、快走、慢跑的节奏。经过近两个月的锻炼，现在跑步时的心率在正常范围里，这周尝试基本都是慢跑，中间有一小部分的慢走和快走，感觉身体也能适应。

b 养成吃五谷杂粮的习惯。早上的五谷豆浆，米饭换成杂粮饭，晚上不吃肉。

c 能坚持早睡早起，至今再没有晚睡熬夜。

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家庭方面：
a 加强和爱人的连接。除了原有的早上一起晨兴交流，增加每天中午的电话联系。现在和爱人的关系比以前亲密。因为他很忙，平时疏于交流，现在我经常和他传输易效能的理念，也特意安排一些交流的机会，好像蛮久没有发生争吵。记得叶老师说的，谁痛苦谁改变，我也转变了思想，更多地关注自己的成长，而不是要求他人。

b 户外亲子活动。每周全家要一起去户外活动至少半天。

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事业方面：法语活动进展顺利。海报、ppt、食材准备等等都已经完成，整个活动安排已经过半。这次活动完全是按照叶老师的项目PNAS方法进行的，感觉实行起来非常快速有效。

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自我成长方面：a 取得了初级儿童阅读指导师的证书

b 坚持阅读。每天阅读一个小时，有时会被其它事情影响，所以我在考虑把阅读的时间固定下来。

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效能方面：

a 整理了笔记。之前笔记都是随便记在一个本子上，什么方面的都有，觉得很乱，不方便查找。这周对笔记本进行分类，贴上标签，有读书笔记、法语笔记、时间管理学习笔记、随身记。

b 记录、排程、执行。没有记录就没有发生，越来越有记录到app里的习惯，也越来越习惯去查看日历和清单，学习去清空大脑。

c 继续255一事专注表的记录，B和C类事件及时转录入清单里。这一项要持续的练习，不断精进，达到完全的专心。

d 再去听叶老师的十周课里关于月检视的内容，更深入学习了月检视的方法，完成了第一次的月检视。