你好！我是苏康。
我们经常听到有人说自己压力山大。
比如在面试中认为是面试官的尖锐提问、领导给的任务繁重、同事之间动不动就是各种明处暗处的竞争，导致给自己带来了巨大的压力。
但其实不是，因为我们会看到：
有人在面试官前可以做到应对自如。
有人觉得繁重的任务可以让自己集中注意力更好的完成它。
有人却认为同事之间的竞争是自己前进的动力。
…
面对同样的外部种种原因，他们并没有感到是压力山大的。
为什么不同人面对同样的事情，感受到的压力会不一样呢？
只有真正了解了压力和它的作用，才能揭开压力神秘的面纱，而不是人云亦云。
因此，接下来，我和大家一起来讨论下这些问题，进而找到化解压力为动力的更多可能性以及如何正确的面对压力。
01
什么是压力？
在你的过往经历中思考一下，你觉得什么是压力？
其实，心理学中对压力的定义有很多，其中最有影响力的一种，是由美国心理学家拉扎勒斯提出的：“在人对环境进行评估后，如果觉得以自己的能力和资源不能应对问题、或是很难应对问题，就会感受到有压力。”
比如，在面对面试官的提问时，如果感到有压力，那可能是我们觉得，自己的回答达不到面试官的要求。
或者在规定时间内完不成工作任务时，我们会感到有压力，可能是我们对工作量和工作效率评估后，认为自己很难在规定的时间内完成任务。
亦或者我们觉得与同事之间的竞争感到很有压力，大概是我们觉得自己的能力不够，很难在同事之间脱颖而出。
所以，压力就是，我们认为，以目前的能力和资源不能应对当前的问题、或者难以应付这个问题时所产生的一种状态。
也就是我们主观上认为，那些外部的各种要求与自身目前所拥有之间的不平衡。
02
压力对我们有什么作用？
既然压力是一种不平衡的状态，那么压力有什么作用呢？
先来问你一个问题：
你是否有过这些情况呢？
某天早上起来，想着今天也没啥事情需要做的，干脆给自己放假，就懒懒地不想起床了？
或者是在一次时间结点的压力下，工作非常高效，一个下午就完成了本来需要几天才能完成的工作任务？
再则有，你是不是曾经在长时间的加班赶进度的压力下，感觉到注意力难以集中，感到身心疲惫不堪，焦虑倍增？
在我们日常生活中，我们应该都经历过以上三种情况，分别是没有压力带来的懒散、适当压力带来的高效和过大压力带来的焦虑不安。
所以，压力会对我们产生一些作用，而这种作用既有好的也有坏的，并且会进一步影响到我们的处事效率。
当压力很低和很高时，对应的效率都低。
只有当压力适度时，效率才会较高。
这是因为，过低的压力水平难以激发我们努力的意识，人的精神状态会变得倦怠消沉、什么都不想干、没有欲望更没有动力。
而当我们无法完成他人所期望的事情时，过高的压力水平则会让我们感到疲惫和力不从心，长时间的过高压力甚至会让身体易于患病。
所以过高或过低的压力给我们带来的影响都是负面的。
因此，对我们来说，只有适度的压力水平，才会让人把事情当作挑战，有信心、高效率地完成任务，不断地进步。
03
应该怎样用正确的心态应对压力？
随着我们在生活和工作中，要面对各种压力。
而如何用正确的心态来对待压力也变得越来越重要。
据说美国加州大学戴维斯分校法学教授托尼·伯恩哈德在今日心理学网站上发表了一篇文章，介绍了她应对压力的五个策略。
第一，不要把眼下承受的压力投射到未来。
很多人都有思考未来的习惯。
但是，未雨绸缪并不总是一个很好的选择，它可能会让人想太多，拉长焦虑的时间。
你可能会想，如果压力一直存在怎么办，或者觉得以后的情况可能会更糟糕。
而你当下应该做的，就是处理好眼前的事情，不要过分担忧未来。
第二，不要牺牲休息的时间。
压力不仅会带来精神上的疲惫，也会让我们的身体疲惫不堪。
这时候我们需要足够的休息时间，而不是用牺牲休息时间的方法来应对压力。
我们需要保持良好的生活习惯，尤其是保证自己能够正常睡眠，而不是过度压力下导致失眠，破坏身体的平衡。
第三，不要试图解决所有的事情。
面对压力时，很多人可能都有这样的感觉，那就是事情特别多，一件接着一件。
我们会觉得所有的事情都很重要，都需要马上处理，导致自己手忙脚乱，做事没有头绪。
这个时候，我们更需要对事情的重要程度和紧急程度进行分类和排序，理清思路才不至于被压力击垮。
第四，不要忽视自己的情绪健康。
当朋友或者家人有压力时，我们会照顾他们的情绪。
但是当压力落到自己身上时，我们却会对自己很苛刻，觉得不应该如此，或者产生更多的负面情绪。
因此，不管是否处于压力中，自我同情都是一个很重要的能力，我们要像对待家人朋友那样对待自己，告诉自己有压力是很正常的，允许自己的消极情绪存在一段时间。
第五，不要强求生活一帆风顺。
大多时候，我们喜欢追问为什么，尤其是对一些发生不好的事情。
但生活其实是不可预测的，既有成功的高光时刻，也有失败的至暗时刻。
当你接受了生活的不可预测性，遇到压力时你的心态才会更平静。
04
当我们面对的心理压力过大时，就容易进入“杂耍”状态，就是说事情变得很忙碌，就像同时抛接多个球一样，没法顾及其他。
面对生活、工作、处事等方面，我们需要以正常的状态来面对压力。
而不是消耗自己身体、精神状态，让自己进一步陷入匮乏的陷阱。
尤其在心理健康方面我们需要建设好自己的心理，要关注自己的心理状态。
如果“把眼前的压力投射到未来”那会是一种杞人忧天式的思维模式。
过度放大困难，也容易让自己失去斗志。
而且压力容易导致坏情绪，从而更可能伤害到周围的人，他们往往是我们背后重要的支撑力量。
所以即便自己情绪消沉也要尽量避免坏情绪的传染。
更要区分哪些是自己能解决的，哪些事情是自己必须接受不能改变的这个现实，才能正确理解压力。
我们要相信压力是阶段性的，并且在面对压力的过程中要关心自己的感受，不要选择正面对抗。
就像“弹簧”一样，松弛有度更能解决面临的压力，而不至于被反冲力伤害。
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作者：苏康，90后男生，一个持续的自我进化者，喜欢阅读分享，在这纷繁的世界带来一点思考与你一起成长。本文首发于微信公众号「苏康的成长观」，ID：sukang20210123，不是所有的观点都能获得成长。