《特乐扩运动防护前沿资讯》 2022年5月9日|星期一

一、运动防护每日知识点

骨盆后倾了怎么办？

平躺在硬的平面上，用手去感受腰后与地面，如果没有约半个拳头高的间隙，就很可能存在骨盆后倾。骨盆后倾是骨盆位置偏移的病态现象。具体指髂前上棘与耻骨联合连线所构成的平面，较正确的骨盆位置向后倾斜一定的角度。骨盆后倾最明显的症状为：1.不同程度的小腹前凸同时伴有驼背、2.腰部酸痛。

长期如此，骨盆就会无法归位。骨盆后倾，不只让臀部看起来干瘪，还会使人头部前倾、含胸驼背、小腹隆起，堪称是“气质杀手”。病情严重的，腰腿都会出毛病，如腰痛、腰肌劳损，甚至对腰椎造成压迫，导致腰曲变直，脊柱失去弹性，翻身都疼。

对于骨盆后倾者，运动防护师推荐每周可进行1~2次游泳，每次30分钟，居家练一练以下动作：

1．平板支撑

屈肘撑地，手肘朝脚的方向用力；前脚掌撑地，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗。每次保持30s，根据自己体能增减时间。注意做动作时，耳、肩、髋、膝、踝要呈一条直线，核心收紧。

2．趴姿抬腿

俯卧位位，下半身紧贴地面，依次抬起左右腿，与地面呈10~15度角，停留5秒或更长时间。每 条腿10次为一组，每次做三组。

3．拉伸臀大肌

仰卧位，一条腿伸直，双手抱住另一条腿的膝盖贴近腹部，停留10~15秒，换另一条腿。每10次为一组，每条腿做三组。

4．拉伸腘绳肌

双腿伸直坐在地面，双手尽量去够脚尖，让腹部尽量贴近大腿，维持10~15秒；每10次为一组，分三组做。

二、时事新闻

2022年环意大利自行车赛在布达佩斯开赛

　　5月6日，2022年环意大利自行车赛6日在匈牙利首都布达佩斯开赛，来自22个车队的176名车手参加了当天的首赛段比赛。

　　该赛事在匈牙利共进行三个赛段的比赛。当天进行的第一赛段起点为布达佩斯英雄广场，经塞克什白堡，终点为维谢格拉德，全程195公里。

　　第二赛段将于7日举行，起点和终点都在布达佩斯市中心，赛程为9.2公里。第三赛段将于8日举行，起点为考波什堡，途经匈牙利最大的湖泊巴拉顿湖北岸，终点为巴拉顿菲赖德，全程201公里。之后，该比赛将在意大利继续举行，并于5月29日在意大利维罗纳落幕。

　　环意大利自行车赛是世界三大顶级公路自行车赛之一，其他两项为环法国自行车赛和环西班牙自行车赛。该项赛事一般每年5月在意大利举行，2022年是该赛事的第105届比赛。

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