【筱赧科普快递142】备孕期间怎么吃？

备孕期间还是要结合自己的日常饮食习惯，遵循食物多样，均衡饮食的基本的原则。

粗细搭配

备孕的妈妈在主食结构上可以多选择一些粗细搭配的饮食结构，比如在米饭中加入一些红豆，绿豆，黑米，糙米等等，全谷物食物和杂粮，既可以丰富营养素种类，而且还可以预防的缓解便秘。

蛋白质要充足

选择每日吃一个鸡蛋以及一杯牛奶，适量禽畜肉那每天吃肉的量大概就是一个手掌那么大，可以选择吃鸡肉或者是猪肉，当然排骨也是很不错的。那每周末要吃1-2次的鱼，要选择我们日常常见的鱼类，不一定非要追求贵和高大上的鱼类的品种，那三文鱼和金枪鱼呢，是属于深海富脂鱼类，营养价值比较丰富，可以每周适量的吃一些。那每周吃鱼的量呢中等宽度的刀鱼的两块左右。

每周还要食用1-2次的动物肝脏来保证铁和脂溶性维生素的需要。可以选择食用鸡肝，猪肝，或者是羊肝，来预防缺铁性贫血，那肝脏的量呢？一次大概就是1/2个鸡肝那么大块。

补充叶酸还有铁

宝贝，备孕期的准妈妈们能要每日补充叶酸预防书，新生儿神经管畸形的疾病，同时呢，还要注意铁的补充，避免由于缺铁性贫血而造成，影响宝宝的生长发育。

其实备孕的时候，饮食的禁忌并没有很多，就是说日常你喜欢吃什么，备孕的时候就也还是可以吃的。

只是要注意，最好选择家庭自制的食物，或者是单位有食堂的话，在食堂吃，可以保证食物的卫生和安全。如果非得要叫外卖的话呢，最好选择那些有，正规的、连锁的餐饮机构。

食物的选择上，尽量选择少油少盐的，清淡的食物为主。备孕期间当然要戒烟，戒酒不仅是准妈妈们，准爸爸们也一样要戒烟戒酒。保持身体状况，在一个良好的装状态下，孕育一个健康的宝宝。