#宇宙公民高效阅读蜕变营第13届作业打卡第五-七天

  《当下的力量》一种新的生活方式

今天是我最爱的一天！️

Hello!我是黄珺，一名家庭教育指导师。

早上安夫人和大家一起，复习了高效阅读九步法阅读心流。在没有学习高效阅读法之前，根本不敢想象1小时读1本书，更不敢想象读了还能输出读书心得。一切都因为梅校长通过多年的学习，总结的高效阅读九步法。

九步法是哪九步？

1.外部准备-1分钟

2.内部准备-1分钟

3.调动潜意识-30秒

4.设定时间和目标-2分钟

5.写下问题和关键词-5分钟

6.心流全脑阅读-15分钟

7.画思维导图-20分钟

8.输出有价值的文章-10分钟

9.说出去，教会别人-5分钟

九步法的具体细则！

1.准备外部工作：

外部良好的阅读环境，以及阅读工具，比如说画思维导图的A4纸、彩色笔、细的黑色中性笔等。

2.准备内在工作：

通过三次深呼吸冥想来调节内在情绪和状态-获得平静，放松觉察和高度集中的状态。

3.调动潜意识：

潜意识里告诉自己——我是最棒的，微笑给自己大脑暗示接下来的学习很轻松。用微笑和愉悦的心态来学习，学习就会是轻松的事情，好比和智者对话。

4.预习：

大致浏览书名、作者、前言、目录。再确定要花多长时间读，花多长时间输出文章，以及多时间排版编辑，多长时间推广，更重要的是花多少时间去在生活中达成目标？

5.写下具体的问题和关键词：

看完目录，提出3个具体的目标写在纸的左上角！结合自己自身情况，越具体越好！关键词记忆法——通过关键词激活大脑，这一步的核心在于对关键词的提取、凝练。让你能在画思维导图的过程中边读、边写、边思考、边记忆。

6.心流全脑阅读：

调用多种阅读技巧开始为心流状态做准备，例如整个大脑和身心都沉浸其中，而不是唇读文字。例如跳读法——快速扫描全文，根据关键词从一个段落跳到另一个段落；摘读法——选择最重要的段落匀速阅读，书上标注关键点信息；略读法——改掉每一页都读的坏习惯、改掉回读的习惯，不回读，必须往后读，天下武功唯快不破，改掉逐字逐句都读的习惯。

快速浏览找关键词，关键词后放慢速度，仔细阅读这一部分。没有看懂往后看，不需要再看前面，前提是集中注意力。

整片阅读法——从目录上根据关键词找到自己感兴趣的章节，然后去到那一页数开始匀速片状阅读，用速度来倒逼自己的大脑快速思考，自己的手快速地写，这时你已经专注当下了，因为你没有时间来顾及身边的嘈杂或是其他影响了。

7.思维导图关键词笔记法：

将昨天的文章中提到的思维导图5步法结合到今天的高效阅读9步法来做笔记。

8.输出有价值的文章：

根据你的思维导图，一步步按照你写的关键词、关键句子、思考逻辑写出一篇读后总结。分享到朋友圈或是其他的社交平台，让更多人看到，越分享越拥有。

9.教出新知识和灵感：

结合你的个人经历，将你学到的开口讲给别人听。这也叫费曼学习法，即用自己的语言将自己的所学讲给别人听，重点是让别人听懂！如果别人没听懂，那说明你的逻辑性还不清晰，读得还不够透彻！表述方法或许还要提升！ 

      那今天选择了安夫人推荐的《当下的力量》这本书，号称这是一本不能用大脑读的书！20年蝉联美国亚马逊畅销书排行榜，被翻译成50多种文字，畅销全球超过600多万册。

      书中说到，人类受苦的根源来自我们大脑的思维，每个觉得自己应该可以活得更好、过的更开心的人，都应该读一读这本书。开头讲到ABC理论，A是引发你情绪的事件，B是你的信念或你对事情的诠释，C就是结果，即你的负面情绪。通常，当人们不喜欢C的时候，都会去找A的碴儿，尤其是与创造A有关的人。所以我们每天疲于奔命，一直在处理、阻止、缓和、沟通、协调A以及与A相关的人、事、物。可是我们不知道，B是你唯一可以完全掌控和改变的因素，而且引发C的不是A，而是B。当你转变了内心的状态之后，环境也会随之转变。

      人类的很大一部分痛苦是没有必要的，我们应该学会与痛苦并存，而不是去摆脱痛苦。往往痛苦的程度取决于，你对当下的抗拒程度以及对思维的认同程度。当你越是接受当下，你受的苦就越少，也越能从小我思维中解脱出来。

      第三章深深的进入当下，讲到摆脱心理时间。那你在过去犯了错误并在现在汲取了教训，这样你利用的就是钟表时间。如果你在心理上不断地回忆你过去的错误，进行自我批评或感觉悔恨，这时你将错误融入了“我”以及“我的”之中，你将它变成了自我感觉的一部分，这时它就变成了心理时间。所以在我们的生活中更多的是利用钟表时间，朝着自己设定的目标并努力去实现它。

      第五章临在状态，开始看的时候，不懂临在的意思，当举了一个例子，讲到禅宗大师为了测试弟子的临在程度，会悄悄地从弟子的身后突然用棍子击打他们。令人吃惊的是，如果弟子非常的临在并处于相当警觉的状态，他会感受到大师从后面悄悄地走进他，就可以去阻止大师或者闪避到一旁，但是如果弟子被击中，就说明他沉浸于思维之中，也就是说，他心不在焉，处于无意识状态。禅宗大师用“开悟”这个词来描述短暂的开悟或短暂的无思维、完全临在的状态，尽管顿悟不是持久的转化，但是当它来临时，你应该对他心存感激，因为他让你尝到了开悟的滋味。

      第十章臣服的意义，讲到了臣服、真正的臣服，对有些人来说，臣服可能是很消极，意味着失败、放弃、无法面对生活中的挑战、迟钝、退缩等。然而真正的臣服与这些完全不同，他不是说消极的去忍受你生活中出现的任何情况，不做任何努力，也不是说停止制定计划或采取积极的行动。真正的臣服并不是被动的，而是很主动的接纳当下的事实状态情绪，最大程度的采取行动解决问题。所以臣服是一项非常节约成本的事情。因为最终我们都是希望事情，关系情绪都得到最好的解决，往好的方向发展。从今天起将臣服这个词种在我心里，当面临问题困境沮丧悲伤的时候告诉自己臣服的重要性。

      一切痛苦的情绪都由自己产生的。当我在抱怨或者沉沦的时候，那不是真正的我。这本书让我从另外一个角度来关照自己，我感受到了一种超越思维与大脑的力量。

感恩梅校长！

感恩梅校长创建的宇宙公民生态！！！