失眠怎么办：嘈杂、安静、光亮、黑暗，你选哪一个？

一些人需要在完全安静和黑暗的环境中才能睡好。你可能是其中一员，因此尽量使自己睡眠的环境没有噪声，比如用地毯、其他面料的织物或者其他可以隔离声音的物体，看看这样能否改善你的睡眠。

对于一些人来说，开着窗或者有风吹入会影响他们的睡眠，而另一些人则无法忍受在一个几乎密闭的空间或者有空调的房间里睡觉。特别是当房间被完全密闭起来，他们会觉得氧气不够。将你卧室的窗户关上或者打开，看看感种情况比较适合你。

有一个人晚上工作，白天休息，他的睡眠因为噪声和光亮出现问题。于是，他将墙壁粉成粉色，挂上厚厚的窗帘，使用黑色的床上用品，再加上耳塞。这些措施使他的睡眠质量提高很多。另一名患者戴上眼罩睡觉。

睡觉时要听收音机吗？这个也需要你自己测试一下。加拿大国家研究理事会报告说，收音机的声音即使调至最小，也会影响睡眠。但是，我们认为这个还是跟个人有关。将收音机的声音开得很小，播放整晚能够帮助某些人的睡眠。当他们半夜醒来后，稍微听一会儿收音机就能更容易再入睡，如果你喜欢伴着音乐入睡，那么可以尝试用自动关闭的音响和有安抚功能的乐曲。

时钟的滴滴声甚至也会使一些人受到干扰，而另一些人却因为某种单调重复的声音更容易人睡。

如果你不得不在嘈杂的环境中休息，那么使用噪声屏蔽是一个不错的主意。打开风扇或者空调。有一些可以产生比较舒缓的噪声的机器，它们可以产生如浪花拍击海岸的声音、下小雨的声音。可以使用产生白噪声的机器，它们能够产生一种舒缓、中性的，没有任何节奏或者意义的声音(收音机两个电台之间的声音就是白噪声)。

我们在睡梦中也能够分辨不同的声音，因此，声音是由什么引起的也很重要。一旦我们能够判断某种很小的声音是由于老鼠啃咬卧室墙产生的，它对睡眠的干扰就会超过噪声本身。同样，我们可能不会因为经常出现在街上的、非常响的汽车开过的声音而醒来，却会因为婴儿轻柔的哭声醒来。

可能最重要的是：人们在睡梦中对声音的敏感度差别非常大。在芝加哥大学的一个早年研究中我们发现，有的人在比背景噪声高15分贝的耳语声中就能被惊醒，而有的人则在高出背景噪声100分贝的迪斯科声音中也不会醒来。另外，对噪声的敏感度会随着年龄的增加而增强，而且女性对噪声的敏感度大于男性。

被吵醒的阈限同样也和睡眠的阶段有关，甚至跟梦的内容也有关系。如果睡眠者将噪声融入到正在做的梦里，那么这个噪声就不会吵醒他。

阈限和睡眠的需要也有关。在夜晚睡眠的需要逐渐降低，每个阶段的睡眠越来越轻，被吵醒的可能性就越来越大。如果有好几天没有睡觉，那么噪声就很难吵醒你了。