2020-05-21走步这件小事

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       步行是我开始长期持续做的其中一件事，不是第一件事，第一件事是用本子列出明天要做的事情，甚至第一件事是什么都不重要，重要的是开始执行，并长期持续的执行下去。不是用意志力支撑而是时间久了，习惯培养出来了自然就会继续做下去的事。

        为什么要步行健身，因为健身是最容易看出效果的。对身体的益处更不必说。自从我开始步行健身，每次一小时多以来，从没有觉得需要“坚持”过，反而是每天期盼着健身，下午的时间我一般是拿来睡午觉和看书，看起来时间没有任何产出，现在拿这个时间来健身我很高兴。2018年的时候办过健身卡，练过器械，上过瑜伽课，自己在跑步机上走步发现走步才是真正适合自己的运动，但还从没想过买跑步机，因为跑步机的维修保养是个问题。这个2020年4月份，我听了笑来老师的课后，决定又捡起来，开始步行。老师一直强调健身的重要性，再说步行真的就是平时可以做到的事情。

       在家锻炼没有别人异样的眼光。我是不愿意出门锻炼的人，要是出去跑步锻炼要面对遇到熟悉不熟悉的人都会有心理障碍，我怕被议论，怕遇见陌生人的眼神，毕竟谁会想看见自己进步呢？这样就使得出门锻炼变成了一个人每天要面对压力的事情，这样的话锻炼就不会感觉愉快了。再加上出门锻炼没有伴，很多人都是等有伴了才出门锻炼，很容易就把健身这件事耽误了。所以室内锻炼就变成最适合我的一件事情，假设我早起出门锻炼不会遇见任何人，那我肯定是更愿意出门锻炼的。但我知道那是不可能的事情。

       网上买步行机前一定要看购买后网友的评价，因为我们不可能一个一个去试，如果是环境有要求不适宜嘈杂的就不要选择跑步机，毕竟远亲不如近邻，大家长期住在一个小区邻里和谐相处也是很重要的，要锻炼还有很多方式可以选择，不一定拘束在跑步机上。

      走步要有目标性。我买的走步机很吵，就算是在健身房的跑步机也不可能没声音，好在附近有厂房和正在装修房子的噪音给我提供了环境，盖过了我的走步机的噪音，想想有时候住在附近有噪音的地方也有好处。下午一到时间我就可以无顾虑的开始运动，运动的过程也不觉得辛苦，只是苦恼看不到步数不知道一小时走了多少步而已。刚开始锻炼发现时间过的有点慢，没有目标，比如一天走多少步，后来我在走步的时候边听得到或其他APP边走感觉时间过的很快，而且可以充分利用这段时间充实自己，有时也会分神，有时候也觉得时间怎么过的这么慢，那是因为我把目标放在锻炼一小时上而不是走10000步，如果目标放在每天走10000步，我就反而觉得1小时时间不够用。

       调整自己的步数尽量不走太快，4-4.5挡之间正常步数，一天至少一小时肯定是有的，第一次走完1小时后脚酸的厉害，但基本不影响第二天行走，可能是一下子调速到5挡走太快。走步太快容易摔跤，试过6挡数太快我跟不上就摔了几次，而且在6挡上我行走没有超过10分钟，走完脚很痛，快速走步短期内可能可行，长期的话很难执行下去。我要的是长期走步，所以选择适合自己的挡数很够了。

      我把走步机摆在了显眼的地方，一看见它就不会忘记要锻炼，2020年4月11日到2020年5月20日我从没错过一天走步，刚开始可以边看电视边锻炼，没有必要把锻炼变成一件苦差事，非得一定要边学习边锻炼才算高效利用时间，其实这是因人而异的，我们的目的就是锻炼身体。

      步行前可以准备一条毛巾，因为快速行走可能会挥汗如雨。在家里步行的好处就是方便，不用准备什么运动装备，就算穿着家居服也可以在家里步行，时间也可以自己选择，很自由。

     快速步行后一个泡沫轴可以帮助你放松紧张的腿部。刚开始锻炼可以选择基础款，比较平滑的那种。记得以前上私教课的时候，教练就是用泡沫轴给我放松腿部肌肉，其实可以自己买来放松腿部，非常有效。

      不要求每一天都完美达标，人生总有各种各样的“意外事情”，中断锻炼是很正常的事情，我们活在现代社会，谁没有个加班熬夜，朋友聚会的时候，只是不要让这些事情变成中止锻炼的借口。一个月有个一两天没有健身是很正常的，要允许自己不完美，但不要因此就停止健身了。总之，开始行动才是长期走下去的好方法。