JAKE体格画报:想要减肥却又控制不了美食的诱惑? 试试这7种方式吧！

JAKE 体格画报 | 2020.10.21

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首先，我们必须承认一个事实，那就是我们谁都抵挡不住美食的诱惑。

而越是好吃的东西就越容易多吃。而瘦子不是吃不胖，而是懂得适可而止。胖子呢，且不说饮食上不加以有选择性地节制，更是饱了还能吃两口。

美食对于我们是持续的诱惑。长此以往，我们还怎么拥有一副傲人的“沙滩身材”? (笑）

其实，想要达到我们的减肥目标也不是那么难。试试看少吃多餐，又或者试试看新的训练方式都有可能收到意想不到的效果。只要持之以恒，必然有结果。

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1. 试着寻找一种新的零食。

向所有加工过的富含高脂肪、高糖的食物说不! 别吃冰淇淋之类的，试试看高纤维的全谷物类的cereal辅以低脂牛奶。

2. 多喝水！

我们的身体有时候会误把口渴当作饥饿。所以如果你缺水，你的身体也许会觉得你饿了。在就餐前先喝一杯水可以填充你的胃，这样你就很有可能吃的少了。要是觉得白开没味道的话可以换成不加糖的绿茶，绿茶里富含抗氧化的EGCC, 这会帮助你的身体燃脂更快。

3. 饭后嚼薄荷味的口香糖。

试试看饭后嚼一片薄荷味的无糖口香糖或者干脆用薄荷味的牙膏漱口。因为薄荷味浓烈，它不仅会向你的大脑发出“是时候停止进食了”的信号，还会让你的味蕾对其他美食感到没有那么美味。

4. 每天早上做几组俯卧撑。

早上一起来就先做几组俯卧撑。这会让你感到一整天都充满正能量。还能够顺便训练一下上半身，何乐而不为呢？记得要慢慢增加俯卧撑的次数哦。

5. 尝试吃点辣的试试看!

吃辣其实有可能可以迫使我们吃得少一点。因为辣会让我们吃的速度减慢，而我们的胃一般在15分钟左右就会往大脑传递吃饱的信号，无论我们具体吃了多少。根据一些研究表明，辣椒还能帮助我们提高新陈代谢率哦！

6. 不如...去练练瑜伽吧?

通过练瑜伽来减压是个不错的选择。你去看练瑜伽的人，基本上没有胖的哦。相信大家都听过压力大会导致肥胖吧？这是因为压力大会提高我们体内的皮质醇，反之则降低皮质醇。而皮质醇关乎我们身体究竟需要储存多少卡路里并将其转化成脂肪。

7. 划定一块吃东西的区域或时间段。

人们在看电视或者对着电脑的时候是最有可能受到零食的诱惑的。告诉自己，我只在厨房或饭桌上吃东西。养成这样的习惯会帮助你摄入过多。

编译: JAKE

(信息来源: Men's Journal 网站/ "7 Ways to Curb Hunger and Lose Weight Faster")