预防孩子近视，家长可以怎么做？

孩子视力健康管理

家长提示卡

作为孩子健康成长的守护者，

家长可以做到：

1 树立正确观念

树立“一分预防胜过十分治疗”的防控意识，履行好孩子健康成长的监护职责，筑牢家庭第一道防线，为孩子呵护一片光明的未来。

2 努力以身作则

主动了解科学用眼护眼知识，努力以身作则树立良好榜样，带动孩子养成受益终身的生活、学习与用眼行为习惯。

3 减少电子屏幕

严格控制孩子“过度、过早”使用电子产品，非学习目的的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。上网课时，要求孩子在观看电子屏幕20分钟后，要抬头远眺6米外物体20秒钟以上。

4 增加户外锻炼

积极引导孩子每天坚持到户外活动或体育锻炼，协同学校，共同确保孩子每天接触户外自然光时间达2小时以上。

5 纠正读写姿势

监督并随时纠正孩子不良的读写姿势，让孩子做到“一尺一拳一寸”（眼睛距书本一尺；胸前距桌边一拳；握笔手指距笔尖一寸），提醒孩子近距离读写时间不超过40分钟。

6 优化视觉环境

改善家庭视觉环境，使用色温可调、无频闪的LED读写作业台灯，保证孩子阅读书写时桌面平均照度达到300LUX以上，并摆放在写字手的对侧前方，晚上学习时会同时打开室内屋顶灯。

7 调整桌椅高度

根据“孩子坐于椅子上，大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下“3-4厘米”的原则，适时调整桌椅高度。

8 减轻课外负担

合理安排孩子学习和锻炼身体的时间，配合学校切实减轻孩子课业负担，不盲目参加课外培训。

9 保障睡眠营养

确保孩子睡眠充足，每天睡足8小时。教导孩子不挑食、偏食，保证营养均衡。多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，少吃甜食和油炸食品。

10 定期监测视力

重视孩子早期视力保护，定期带孩子到专业的护眼机构进行视力健康状态检测和评估，做到早发现、早干预。如发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视早期症状时，及时咨询、检查，绝不拖延贻误。

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