足底筋膜炎怎么根除？睡前做好这件事，方便且有效！

  生活中很多朋友他们为长期的脚跟或脚底疼痛而烦恼不已——就像走在尖锐的石头上或者烧火棍上一般，脚底痛时轻时重，早上起床后或者站久了都可能会出现……经过检查很多人都是足底筋膜炎的问题，但是也不要过于担心，有医学数据显示，大约每六到七个成年人当中，就有一个人是经历过脚后跟疼痛的这种问题。

引起脚痛的足底筋膜炎是怎么回事？

  足底筋膜炎是成年人最为常见的足痛原因之一，我们的脚底有一层白色的结构，就是我们熟知的筋膜，它能缓冲人体活动产生的压力，提高足弓的稳定性，而当它发炎时就会引起疼痛，而引起发炎的主要原因大多是因为筋膜承受了过多的压力和频繁牵拉，过度刺激，结构受伤，促使无菌性炎症的发生。

足底筋膜炎怎么预防和治疗？

1. 休息

  "休息"非常重要——会加重足底疼痛的活动都应尽量避免，比如若跑步、体力活会加重您的症状，那么就应该远离这些诱因，合理的休息能够减少足底的韧带负荷，减轻足弓的压力，有利于足底筋膜炎的恢复修复。

2. 泡脚加用药

  平时养成睡前泡脚的习惯，能够扩张血管，促进血液循环，保持在15分钟即可，之后使用纯中药萃取的足利芙跟痛膏进行局部涂抹，足利芙其中含有的川芎，元胡索，伸筋草，桂枝，威灵仙，制川乌等成分，达到疏筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛效果，从而消除足跟痛症状，这种方式经济有效，而且杜绝了二次反复。

3.换合适的鞋子和鞋垫

  平时应避免穿人字拖、硬底布鞋、高跟鞋等无法缓冲足弓和足跟压力的鞋子。建议选择底较软（不能太软）、透气舒适，大小适宜的运动鞋，起到缓冲，减震的作用；合适的鞋垫能够缓解跖腱膜的张力，减轻劳损，减轻局部炎症，而使疼痛缓解。

4. 坚持拉伸锻炼

  平时可采用脚踩网球或高尔夫球前后左右来回滚动，掰脚趾，弓步拉伸，脚抓毛巾等动作，防止脚底筋膜粘连，舒缓紧绷的筋膜，给予筋膜适当的压力，才能促使它的再生过程，有效预防足跟痛复发。