掌控习惯_你的习惯如何塑造你的身份

改变习惯之举颇具挑战性，原因有两个：
1.我们没有找对试图改变的东西；
2.我们试图以错误的方式改变我们的习惯。

对于第一点，可以有以下三种试图改变的东西：

第一层是改变你的结果
这个层次事关改变你的结果：减肥、出版书籍、赢得篮球比赛。你设定的大多数目标都与这个层次的变化相关。

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比如我最近的目标是减肥。

第二个层次是改变你的过程
这一层涉及改变你的习惯和体系：定时去健身房锻炼、定期整理你的办公桌来提高工作效率，以及按时练习冥想。你养成的大多数习惯都与这一层有关。

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比如准时睡觉，养成良好的作息规律，这样的结果是拥有健康的身体。

第三也是最深入的层次是改变你的身份
这个层次是有关改变你的信仰：你的世界观、你的自我形象、以及你对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次有关。

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在读《自控力》这本书的时候会涉及这方面，但我也没有定过这么深入的目标。

许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要表达的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。

比如我的目标是减肥，并不是养成良好的饮食习惯和健身习惯，所以当我减肥成功后，就很容易放弃因为要减肥养成的饮食习惯和健身习惯，导致体重再次上升。如果把目标定为养成良好的饮食习惯和健身习惯，这也只是第二层，只是在告诉自己我不能熬夜，不能吃不健康的食品，但如果我的目标是成为一个身体健康，精力充沛的人，延伸出的就会是我不熬夜，不吃健康的食品，这就是第三层次的改变。

与身份不相符的行为不会持久。
你可能想攒下更多的钱 ，但是假如你属于只想消费、不愿创造的人，那么你就会不由自主地倾向于消费而不是努力挣钱。你可能想要身体健康，但是假如你总是贪图安逸，不思进取，你就会倾向于无所事事，不参与任何健身活动；如果你从未改变支配着你以往行为的潜在信念，你很难改变你的习惯。

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和上面的例子是异曲同工之妙。

内在激励的终极形式是习惯与你的身份融为一体。你越是以自己身份的某一方面为傲，你就越有动力保持与之相关的习惯，一旦涉及你的自豪感，你就会尽心尽力保持你的习惯。
你可能会出于某种动机而培养一种习惯，但让你长期保持这种习惯的唯一原因是它已经与你的身份融为一体。

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自豪感能让你更容易去坚持自己的习惯，但只有当你这个习惯成为你生活中自然而然的一部分，它才会可能长期保持下去。

一旦一个人完全认同自己身份的某个特定方面，他们就更有可能如此这般行事。

比如我认为自己篮球技术还不错，那么我就会更频繁的打篮球，技术越来越好，反向促进打篮球的热情，形成良性循环。当然，如果是一个坏习惯，也有可能这样一直持续下去。

某种想法或行为与你的身份贴合得越紧密，就越难改变它，在任何层面——个人、团队、社会——积极变革的最大障碍就是身份冲突。
在任何一天，你都可能因为太忙、太累或无数个其他理由而打乱你的习惯。
从长远看来，你不能坚持习惯的真正原因是你的自我形象妨碍着你。
进步需要你吐故纳新。
成为你自己的最佳版本需要你不断修饰你的信仰，提升和拓展你的身份。

一个行为重复的次数越多，与之相关的身份就越是得以强化。

两步走战略：
1.决定你想成为哪类人。
2.用小赢证明给自己看。

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我决定成为一个身强体健，充满活力，保持好奇心的人。
与之相对应的措施：早上做好一天的安排，早餐一定要吃，中午至少午睡半小时，保持每天阅读和记录笔记（中午或者晚上），打篮球或者健身每天至少占一项，运动后的拉伸要到位，洗完澡记得护肤，11点前上床睡觉。拒绝垃圾食品，以愉悦的心态开展上面的一系列措施，心中要牢记目标是成为一个身强体健，充满活力，保持好奇心的人。每天完美执行以上措施后，都离想成为的人又进了一步。