雨墨2021
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从60KG→45KG的减重经验小建议

      从下定决心减肥开始，60KG到50KG用时大约2个月，减重速度确实有点快，对身体负荷稍微有点大。因为当时要当伴娘，实在是得对自己狠一点，小可爱们在非必要的情况下，并不建议追求减重的速度，减肥是循序渐进的过程呀。

      下面我总结了一下我减肥时协助减肥、约束自己的小规范，给大家作为参考：

✐ 平时一定要多喝水提高代谢，不要等口渴了才想起喝水，如果总忘记可以给自己定喝水闹钟，虽然刚开始我也觉得很吵，但真心好用！

✐ 充足的睡眠不仅仅对皮肤好，对减肥也有极大的帮助，所以大家尽量要做到早睡早起。实在做不到早睡，那也要有规律的作息时间，确保每天至少7个小时的睡眠时间

✐ 控糖️！很重要️！我从减肥开始就严格要求自己尽量不喝饮料，实在馋了，也要喝无糖的，奶茶、果茶、酸奶统统要无糖。控糖不仅仅有利于减肥，同时也可以帮助抗老，为了变美，值了！

✐ 告别外卖以后，为了解决吃饭的问题，我关注了很多健身美食博主，他们发布的低脂餐可以跟着做，有的还是很好吃哒，做饭的同时也丰富自己的生活呀～

✐ 平时做好吃的尽量控制盐、糖及食用油的用量，如果有条件可以换成海盐、赤藓糖醇和橄榄油。既然我们想让食物好吃还想低卡，那只能在佐料上下功夫啦。

✐ 每早一杯美式是我一直坚持到现在的，美式可以在运动的时候帮助消耗脂肪，而且可以消除水肿。

✐ 在三餐问题上，我比较重视早餐，早餐是一定要吃的，不然容易得胆结石。

✐ 关于晚餐，每晚8点以后我是绝对不会再吃东西，微微饿的时候，就准备睡觉，因为我知道早上醒来就可以吃饭啦。

✐ 大家一定要注意碳水的摄入，每天一定要吃碳水！长时间不吃碳水会脱发！为了自己的发际线，一定要吃主食。主食也不一定是米饭，也可以是土豆、地瓜、紫薯、南瓜、糙米及燕麦……

      目前我先想到这么多，后续我想到什么再继续给大家分享，小可爱们有什么见解也可以一起讨论，我们一起查缺补漏，共同进步，都是为了遇见更好的自己呀～

『温馨提示：以上建议是由本人亲身经历总结出来哒，每个人的体质是不同的，运动方式也要因人而异，运动不宜过量，希望每个小可爱都能找到适合自己的生活和健身方式』

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