健身 第3天

   

        前几日练臀腿，后面跑步时略感臀部的酸爽，所以多加了一些臀腿的拉伸和按摩，相比之前练臀腿，现在需注意训练的质量。

      因目前体脂在马拉松后有所增加，故年前计划是先减脂，后期再逐渐往增肌方向走，一步步来。

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减脂及跑步:  坚持

      近几日因工作原因，训练时间均约30~45min，为了完成减脂计划，主要为有氧跑+划船机，有氧跑速度基本保持在9.0以上，为减膝盖受伤，为小步伐快速跑，训练后拉伸按摩对肌肉和筋膜的放松时间也更久一些。

    这几日陆续有老铁来了解关于减脂及跑步的问题，实际想说得是，先练，再提高质量，最重要的是坚持。自己当初跑步时，不懂跑姿，不懂跑鞋，更不懂呼吸节奏和跑步方案，受伤在所难免，但是正是因为坚持，逐渐了解学习跑步，为自己打开了一个全新的世界，它带来的不仅是身心愉悦，更是为你的深度思考带来了足够的空间，跑步带给自己的不单单是减脂和马拉松，最真实的收获是自我的探索和发现，所以先跑吧，什么事儿不都是一边摸索一边学习的吗？总会有个过程，跑着跑着就知道怎么跑了。

极致践行

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通用的一些方法

1、自己当初学习跑步，在相关微信公众号、微博、论坛、书籍、专业人士那学习，不断总结实践出适合个人体质的方案，边跑边完善计划，以小目标（如马拉松前1000名）为导向标。

2、和志同道合的人交流沟通，挺实用的，相当于交流实战经验，相比于纯粹学习更接地气儿。

3、心态很重要，如果可以在一年里坚持300天以上，跑马拉松是真的没有问题，所以还是那句话:贵在坚持。

4、随时应对突发状况，如果因为一些不可控因素影响训练，请仔细考虑，如果你是真心想练好，那么请你后续补回来，因为跑得每一步都算数，马拉松不就是这么跑过来的吗

5、相信自己，有一颗强大的心会让你耐力无穷~