情绪起伏到内心平静，关键在冥想

生活易有情绪生气难过、急躁、身体紧绷、思绪混乱、想法多等困扰，那就坚持用冥想来改善。

每一天，乔布斯、松下幸之助、桥水董事长达里奥、脱口秀奥普拉、曾国藩、李笑来、武志红等厉害的人，每天都有冥想20分钟的习惯。因为冥想能够有效提高洞察力、个人自由、控制大脑，不仅免费、而且随时可做。

冥想的好处：

冥想，能带来专注，进而平心静气、在积极情绪中，产生巨大喜悦，类似吃了LSD，喜悦的情绪能提高免疫力；能让心思澄明，提升自尊感、让思绪自由。

冷静下来，能够主动觉察情绪、帮助我们跳出情绪、跳出混乱思绪。

冥想过程是放慢呼吸的过程，能够放松身体，进而增加脑血量，用更好的精神状态来应对外在环境。

冥想中产生很多想法怎么办？

如同火车一样不断地出现，我们常常跟着想法走，经常上火车。要学会跳下火车，最后越来越少上车，越来越快下车。最后达到承认存在，但是保持距离，专注在呼吸上。

为什么冥想那么难？

因为专注、学习与记忆，是神经细胞高度配合的动作，而冥想是专注的方式。因此，别担心开始的不适应、难过，思绪杂乱，无法专注等困扰，经过5天10天后，再来对比你就会发现你从原来的几分钟的难受，可以静下来10分钟、甚至20分钟了。

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三种常见冥想

正念冥想的核心

是不加判断，观察当下的自己。不管是想法、感觉、行为，都只是观察而已，不评判。

呼吸冥想的核心

就是将注意力放在一呼一吸间，将呼吸的时间尽可能拉伸到15秒钟/次。

全身扫描式冥想

无论躺着坐着，从头到脚，包括丹田、脊椎、脖子、头皮、脚趾等部位的感受，关键是均匀移动注意力，并且保持身体不动。这方法来自于《当下的力量》、南山寺的内观法。

好处是：更容易睡觉、注意力放在感受上而弱化思绪，放空思维，让身体更加敏感，更容易进入潜意识并且越来越深地打开潜意识通道，增加解决问题的可能性即智商。而且还会接纳不舒服，比如痒等。

不管你曾经试过觉得无效，或是没有试过，邀请你试7天呼吸冥想再对比7天前的感觉，每天比前一天多2分钟，呼吸尽可能延长默数到15秒，然后留言，给不同的朋友知道，冥想，简单但管用！