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福格行为模型学习 第五章 01—创造积极情绪，将行为固化成习惯

要点

成年人有很多种跟自己说“我做得不好”的方式，却很少掌握对自己说“我做得不错”的方式。我们极少认可自己的成功，也很少对自己取得的成就感觉良好。

感觉良好是微习惯策略的重要组成部分。你可以通过我称之为“庆祝”的技巧来创造这种良好感受

庆祝

庆祝是一种特殊的技巧，既能为人们带来行为改变，也能让他们产生心理转变

当我们有效地进行庆祝时，大脑里的奖励通路会被激活。通过在恰当的时刻为自己创造良好的感觉，你能促使大脑识别并铭记刚才所执行的一系列行为。

行为设计的步骤

　❶　明确愿望

　❷　探索行为选项

　❸　为自己匹配具体行为

　❹　从微习惯开始

　❺　找到“对”的提示

　❻　庆祝成功

感想

我们微习惯的养成和良好的情绪是分不开的，好的情绪体验是坚持下去的一个非常重要的因素之一。所以我们每次达到一个目标时，我们要庆祝成功，可以给自己一点小奖励，可以是物质上也可以是精神上的奖励。

行动

给自己的微习惯创造积极的情绪，比如：今天做到刷牙时听书的行为，可以给自己庆祝一下，可能就说个耶✌️效果也会不一样我

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