习惯决定了人一生中95%以上的行为。因此，从某种程度上来说，我们每个人或多或少都是习惯的奴隶。好的习惯可以帮助我们从一个成功走向另一个成功，拥有高质量的生活。而坏习惯却可以一点点地腐蚀我们的身体或精神。那么，习惯究竟是怎样形成并运作的？如何有效地改掉坏习惯？怎样可以建立新的好习惯？《习惯的力量》一书给出了很好的答案。
习惯是如何运作的？
每个习惯包括暗示(cue)、惯常行为(routine)、奖赏(reward)三部分。暗示能够触发行动。惯常行为可以是身体、思维或情感方面的行为。奖赏让你的大脑觉得满足。这个回路变得越来越自动化，直到强烈的渴望出现，最终习惯产生了！
当暗示出现的时候，人就会自动执行惯常行为，因为大脑已经深刻地知道会有什么奖赏。
暗示可以是任何事物，包括时间、地点、心情、感觉、声音、味道、前序动作等。
而奖赏则因人而异，通常是能让人得到满足的东西，如安全感、舒适、打发时间、放松、成就感等。
信念可以让习惯更加牢固，相信自己会因为这个习惯而变得更好。可以通过团体、朋友的力量互相支持、鼓励来建立、强化信念。
习惯一旦养成，大脑不再参与决定，回路会自动运行，即使奖赏减弱，由于惯性习惯行为也一样会自动发生。
例如笔者有一个习惯就是走路上班，并在路上思考最近关注的话题。在这里暗示就是工作日早晨出门，这是包含了固定时间的前序动作。奖赏是在到达办公室之后又可以在知乎上把路上思考的东西发成贴子，把过去每天打卡好不容易已经形成的一个长长的链条续下去。这时感觉很满足，觉得这个值得炫耀的习惯真不赖。更重要的是我的信念告诉自己，只要坚持这个“有成果的冥想”，就可以充分利用这段碎片时间回顾学过的知识，计划或者复盘一天做的事情，锻炼专注和冥想的能力。这些信念会让这个习惯非常牢固。
再例如很多人都有闲暇时间刷微信、进行网络消遣的习惯。这里暗示就是无聊的感觉或者想要休闲一下的心理，以及引起这些感觉的特定场所和处于碎片时间段的时刻，如排队，坐地铁。暗示还有可能是一个人相处，如睡前等。奖赏就是了解到朋友、同事的动态，在点赞、评论中互动带来的社会关系安全感，有趣的图片、事情带来的愉悦、放松的感觉。
如何培养一个习惯？
只要建立了暗示、惯常行为和奖励，就能创造一个新习惯。但想要将这个习惯保持下去，就必须要让这个习惯满足人们的潜意识的渴求。
首先，建立一个简单易行的暗示。它一旦出现，就要开始行动。
然后，重复期望的惯常行为。不仅仅要重复行为本身，还要一次一次强化自己的“渴望”感，最终让暗示不仅触发行动，更触发对奖励的渴望感。
最后，获取坚持的力量。这种力量的获取有很多办法，一是形成某个小团体，互相鼓励；二是从信仰和意义获取力量。如果能将自己的信仰和行为结合起来，那力量是非常大的。
例如，如果想建立每天至少有一次黄金1小时的专注工作的习惯，不妨利用固定的时刻作为暗示。早晨10点半就提前上厕所，准备好咖啡，手机静音，从待办事项清单中选出一个最重要、最需专注的一个任务，找一个无人打扰的地方，通过仪式感愉快地进入深度工作模式。在这个习惯中奖赏就是专注带来的充实感，和当在To-do清单上打上对勾的时候所拥有的一点成就感。回到座位立即在记分卡上记录当天的深度工作时长，进一步提高成就感。每周复盘一次，归纳总结做的好地方和可以进一步改善的地方，为这个习惯注入源源不断的能量。
如何改变一个坏习惯？
习惯是无法消除的，只能改变。改变习惯的黄金法则是：保持同样的暗示和奖赏，但是植入新的惯常行为。
几乎所有的习惯都是可以改变的。
改变一个习惯的时候，可以尝试以下步骤：
1.在旧的惯常行为被触发的时候，尝试新的行为，通过看它能否代替旧的行为而辨别自己想要的奖赏是什么。很多时候发现习惯性为背后的奖赏不是一件容易的事情，这时就要不断尝试。例如，如果看电视之后就不再想要做旧的习惯性为，那么自己想要的奖赏就是缓解压力或者打发无聊的时间。类似地，和朋友相处得到的是安全感，看小说得到的是打发时间，静坐冥想可以帮助睡眠。
2.记录每次习惯行为发生时的时间、地点、心情、是否与他人在一起以及前序行为，从而发现规律，确定是什么样的暗示因素引发了惯常行为的发生。
3.在下次暗示出现后植入能带来同样满足的新惯常行为。
如何克服改变习惯时面临的困难？
真正的习惯改变，不能缺少信念。在遇到比一般情况更大的困难和挑战时，坏习惯可能一夜之间卷土重来。但别认为自己已经输掉这场仗而自怨自艾。我们还是有办法的，那就是获取信念。可能需要一个团体的支持、可能需要宗教的帮助、可能自己闭门沉思也足够。总之，我们可以预见这种考验的产生，并提前为此做准备，让信念之力注入你的习惯建立当中。
什么是关键习惯？
有些习惯具有连锁反应的能力，会触发其他习惯的改变，从而导致自己整体的变化。这样的习惯就是关键习惯，或者核心习惯。例如早起，运动，阅读，记日记或笔记，静心活动（练字、绘画、冥想），计划和复盘。
关键习惯为什么很关键？
关键习惯也许和你的目标不直接相关。但是它能启动一个进程，久而久之将改变一切，产生预料不到的效果。如果善于抓住关键习惯，好好坚持，不停地通过”小胜“获得信心，会催化出更多的习惯回路。我们总是容易高估短期行为的效果，而低估长期行为的作用。
如何应用？
可以从四个方面列出自己已经拥有的重要习惯：身体，精神，智力，社会关系。找出不好的习惯，设计如何将它们改造成好习惯。再在这个清单上增列出自己想要建立的习惯。按优先级规划每一个习惯改造或建立的开始时间和截止时间。将下一个目标贴在显眼的位置，开始愉快地完成它们吧。
结束语
威廉·詹姆斯说过，我们的生活在某种程度上有固定的形态，但却是习惯的几何体。有现实生活的习惯、感情的习惯、还有思维习惯。这些习惯系统化的构成了我们的喜怒哀乐，让我们走向自己的命运，我们无法拒绝。所以，习惯决定了人生。那么，就从改造并建立习惯开始，让我们拥有更好的人生！