《效率脑科学》书评：高效使用大脑的9个秘诀

“未经审视的生活是不值得过的。”——《效率脑科学：卓有成效地完成每一项工作》

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你好，感谢关注《无忧在读书》的专栏。“开卷有益、读书无忧”——我是荐书人无忧，今天在读的书是《效率脑科学：卓有成效地完成每一项工作》（作者: 戴维·罗克，译者: 马梦捷，人民邮电出版社）。

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《效率脑科学》书评

《效率脑科学：卓有成效地完成每一项工作》，告诉读者大脑如何工作，帮助读者提高工作效率。

带着问题，观其大略，收获如下：

1、按优先级排序：大脑运行，需要大量能量，不能浪费。因此，每一次使用大脑，优先分配给重要事情。什么是重要事情？为各项工作按照优先级排序，是提高大脑效率的秘诀。

2、利用视觉画面：为减少处理信息所需要的能量，善于利用视觉画面，将复杂想法可视化。首先，画面是高效的信息结构，其次，人脑在创造包含画面的心理意向方面历史悠久。

3、列出物理清单：利用列出物理清单的方法，可以让大脑专注于处理信息而非储存信息。在纸上写下当天要完成的工作任务，就无须把它们一一记在脑子里，能让大脑得到休息。

4、杜绝一心多用：一次只进行一项有意识的脑力活动。轻松处理多项任务的方法是把其中的部分任务特别是重复性行为转化为下意识动作。察觉到自己在一心多用时及时“踩刹车”。

5、学会唤醒大脑：可以通过去甲肾上腺素和多巴胺来唤醒大脑。去甲肾上腺素让人变得警觉，多巴胺让人产生兴趣。恐惧会促进去甲肾上腺素分泌，适当压力让你进入巅峰状态。

6、善用右脑半球：右脑主要处理信息间的联系，而非具体信息内容，它对洞察的产生有很大贡献。专注于信息间的联系，而非问题本身；从更高角度观察模式和关系而非细枝末节。

7、学会自我观照：自我觉察是用第三人称的视角来客观地看待自己。拥有自我觉察能力，是一个成熟成年人行事的关键。如果没有，无异于一个被贪婪、恐惧和习惯驱使的机器人。

8、压力下保持冷静：大脑的目标是让你活着，当大脑感知到有威胁或奖赏时，自发反应就是产生情绪。压力下要学会在情绪占据主导地位时夺回控制权，能调节情绪而非受控于它。

9、主动化敌为友：人们会本能把陌生人归类为朋友或敌人，当缺乏正面证据时会默认对方是敌人。所以，每当你遇到一个陌生人时，都主动地尽早建立人际连接，以减少威胁反应。

非常好的大脑使用技巧！认清自己的是智者、管住自己的是伟人，更好地了解大脑、使用大脑、开发大脑，可以帮助我们做一个更高效和自“觉”的人。