每日正念Day10——由内而外的感受

伟大的小说家写道，至关重要的是人类正在死去。

我们像一棵被连根拔起的大树，根裸露在空气中，我们必须把自己再次植入宇宙，当我们以正念的方式体验我们身体，实际感觉是我们就如同把自己种植在宇宙中。

在过去的课程中，我们开始学习如何由内而外的感觉身体，今天我们会对身体进行正念的检视，找到我们最容易体验到身体感受的那些地方，找到那些你认为是我们的根的地方。它像树根一样露在空气中，这些地方我们很少涉足。

当我们主要生活在理智层面时，往往倾向于从远处观察我们的生理形态。你可能还记得小说家詹慕斯这样描述他小说里的角色，他住在离自己的身体有点距离的地方。

当我们以这样的状态生活时，我们通常无法觉知身体的感受，我们最多只能感觉到我们身体表层上的感受。当我们对身体无法有更全面的感觉是，就会造成很多后果。

接下来我将为大家一一列举出来，最重要的后果就是我们无法听取我们身体自己的智慧，这样我们就不能很好的照顾好自己。

科学研究发现心脏以及其他内脏，其实存在着大量的神经网络，而大脑与这些神经网络相连。所以我们其实并不只是在用大脑进行思考，全身上下其实都有着重要的信息，值得我们去关注和从中学习。

我们有一种神经元叫做镜像神经元，它可以帮助我们与他人协调一致，只有我们能够和自己的感觉情绪还有意识连接时，镜像神经元才会被激活。所以对我们自身的正念觉知，对于他人保持共情连接有着至关重要的作用。

一旦我们与我们的身体断开连接。我们对整个自然界包括其中的自然元素土地和其他生物都不再有发自内心的归属感。所以当我们的根裸露在空气中时，我们最终不仅无法照顾好自己，也无法照顾好我们的更为广义的身体。我们的地球脱离身体，意味着我们远离了感知爱、喜悦、同情、创造力和直觉的能力。

而对于一个圆满的生活，这些体验都是重中之重。我们需要一次又一次的把自己深入到这鲜活的宇宙中，当你唤醒自己，感受你全身流动的生命力的能力时，你会体验到对生命的自然而然的爱，这就是生命的庆典。

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接下来让我们一起练习，加深身体的正念。

请找一个舒适的位置坐下，闭上眼睛，花一些时间调整你的姿势，让自己做的挺直，但又是自在的。

你可能需要几次深呼吸，伴随每次呼吸，释放你所有的紧张，现在自然的呼吸，随着吸气和呼气去放松，并邀请自己安驻当下，在这个不断呼吸的身体中，找到归属感，花点时间将你的身体想象成一座房子，好奇的去感受。你主要是住在哪里，是在阁楼上，你的头脑里吗？还是有一些强烈的不适感，提醒你留意一个特定的房间，或许是你的背部或者腹部，想象一下，你可以自上而下的温柔的把你的注意力带到任何紧绷感累积的地方，你可以感知整个头部和面部，放松眼睛周围的肌肉，放松舌头根部，留意你能否感觉到你的脸，你的嘴，能否往下感觉到你的脖子和喉咙处。

呼吸让肩膀不再紧绷，在颈部周围，两肩膀打开放松，你能体会到你的肩膀里面的知觉吗放松双手，看看你能否体会到你手里面的知觉继续留意身体的哪些部位很容易接近，很容易被感知道，又有哪些部位有难以接近。

感受你的胸腔，你是否可以体验到胸腔内部和心脏内部的感觉，放松腹部，看看能不能体会腹腔内部的感觉。以及能否感受到那里面有什么？继续向下扫描你的身体，看看是否能够感受到骨盆区域的生命力，体会一下身体的这个部分是否容易被感知道。将注意力从腿慢慢转移到脚底。

当你这种方式扫描你的身体，是否能留意到有些部位更有活力，很容易就可以被感知到，而有些部位却难以连接。随着不断练习，你可以确信对于身体的体验将会变的越来越直接，充满活力。现在将注意力扩展到全身，此刻你的身体感觉如何，能否感受到活力。呼吸不带评判，只是带着正念去解释你身体的感受，简单的呼吸。注意到不断变化的感官感受，直到让他们呈现出他们原来的模样。

在正念静坐的最后时刻，将你的注意力带回到你的呼吸。这个锚定点，或者你也可以选择其他让你心安的地方，去感受你身体，哪个部位最容易被感觉到，可以是愉悦的感觉，也可以是中性的感觉。

正如我们已经探索过的，通常这肯定是你的手你的脚，或许你也可以把手中的感觉与呼吸结合起来。作为你的瞄定点，在这个让你心安的地方归于平静，同时带着安静简单的临在感，去接纳整个身体的感受。

今日的分享到此结束！

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