472.想了解“精神内耗”的看过来

      随着“二舅”的火爆，精神内耗这个词走进了我们的生活，那么什么是精神内耗呢？

      精神内耗，又叫心理内耗，指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。它的具体表现通常有下面这几种。

      1.无法消失的疲劳感

      不管前一天晚上睡得怎么样，第二天做了什么，整个人都会极其疲倦，并且这种疲倦很难通过睡眠彻底改善。

      2.对自己持续的不满意

      不论发生了什么状况，首先把原因归咎在自己头上，对于自己的表现，总是苛责大于表扬。不断地认为自己很差劲，不断地认为自己还可以做得很好。

      3.学习、工作效率低下

      总是纠结先做什么后做什么，然而到最后才发现所有计划都还停留在书面上，一边拖延一边更加焦虑。

      内耗的一个典型表现那就是没由来的累，并且对生活中的很多事情失去兴趣。严重的精神内耗会让人做事犹豫不决，容易被他人话语影响情绪，明明没做什么体力劳动，甚至什么都没做，但就是非常疲惫。这就是心理上的疲惫反馈给到身体上的表现，长期的精神内耗，或许会恐惧社交，会产生抑郁症状，甚至贬低自己、厌恶自己最后彻底放弃自己。

      这种内耗是怎么来的？

      精神内耗很大程度上来源于自我否定，简单地把好事归结为运气，而如果发生了坏事，那就不断在自己身上找原因。能想起的都是自己的不好，然后觉得自己很糟糕，进而产生自我攻击。

        1.对自己极度不自信

        总将目光放在自己的缺点上，而缺乏对优点的欣赏。

        2.内心很敏感

        过分在意他人对自己的评价，总往坏处去想。

      3.总是把想法落到过去或未来的事情上

      一想到未来即将经历某件事就很焦虑，非常害怕，越害怕越拖延，越拖延越焦虑，陷入恶性循环。

      4.给自己树立高要求

      给自己制定一个很理想化的目标，然后每天强迫自己去执行。一旦计划进展失败，就会内在情绪崩溃，加剧精神内耗。

      如何摆脱精神内耗？

      1.多做一些自己喜欢的事

      许多小研们在假期容易混淆了学习、工作和生活的时间与空间，其实不妨每天给自己空出一些时间来专门做自己喜欢的事情，这样可以享受自己内心世界的自由，从而还可以舒缓自己的压力。

      2.学会庆祝一些微小幸福的时刻

      在学习之余要学会时刻欣赏当下，与家人朋友分享微小的成功，留意身边美好的事物。同时学会庆祝一些微小幸福的时刻，这会带来甜蜜享受的感觉。

      3.停止胡思乱想，行动起来

      内耗的人因为经常性的胡思乱想会使脑袋中产生很多想法，继而变得迷茫与不安。现在，停止胡思乱想！把一直期待在暑假完成的事情立刻安排起来，并且马上着手去做！

      4.专注于自己

      精神内耗还容易由自己与他人的对比而产生，比如假期看到同学们都日程满满，积极向上而自己却还暂时找不到方向。我们更多的时候应该学会专注于自身，只有我们不断的提升才会变得越来越自信充实。

      5.学会处理情绪

      内耗情绪往往在某些时候不知不觉地来到我们身边。这个时候我们一定要及时察觉自己陷入了内耗状态，然后学会跳出自己的情绪给自己做正确的心理疏导与鼓励。

      停止内耗，多看看身边的美好，我们总是喜欢把一件事情想得很糟糕，往坏处想只会让你更加焦虑，人生无论选择哪条路，都是荆棘与鲜花同在，愿你向阳而生，披荆斩棘，若无光照亮你便自己去发光！