读书笔记：为什么精英都是时间控？

1. 时间的管理应该是二维的逻辑。工作量=专注力×时间长度。尽可能在专注度高的阶段，花更多的时间完成工作产出越大。同时，聚焦工作效率的提升，能否达到3倍以上。

2. 人能够集中专注度的时长为15分钟、45分钟、90分钟。90分钟后需要休息20分钟。可以根据这个专注力节律进行时间管理“冲浪”。早晨的专注度更高，任务完成前/下班前专注度高，下午/傍晚有氧运动后专注度高。

3. 规律的生活和良好的习惯能够提升专注力和效率。包括R90睡眠，早起中午晒太阳+有规律的运动，细嚼慢咽的吃饭，转换工作地点以提升新鲜感和减少打扰，中午散步晒太阳后午睡半小时，下午打盹20分钟，下午深蹲等运动5分钟，并行工作，用秒表将工作进度可视化等等。目标将工作效率提升到原来的三倍。