荐书｜《想想就开心！未必事事如意，依然天天开心的自我心理学》

中国有句老话叫“人生不如意事常八九”。

这句话的潜台词是：我们每个人的一生都会经历难过、委屈、愤怒、忧郁等负面情绪的时候。

我们之所以觉得生活一团乱糟，并不是因为有负面情绪的存在，而是因为我们选择了与之纠缠。

如何才能摆脱负面情绪？

看完这本书，你会了解快乐人生是怎样靠训练获得的。

书名很长，但让你一目了然：《想想就开心！未必事事如意，依然天天开心的自我心理学》。

书本的作者是澳大利亚心理学畅销书《幸福的陷阱》的作者路斯·哈里斯博士。

为了提升书本的趣味性和亲民指数，畅销书《这书能让你戒烟：图解版》的绘者贝弗·艾斯贝特还亲自绘制出700+张幽默风趣的小插图。

外观上看，明黄色的胶质外封以及精美的四色书签都在帮助你强化“快乐自造”的意识。不过，快乐怎么才能自造，方法得从书里找。

书的一开始讲了“人之所以对开心心存执念的四种迷思”。这其中，“不开心是种心理缺陷”几乎被大家说到烂。

生活经验提示我们：不开心常常会误事，因此，必须克制情绪的流露。

然而，这种压抑对情绪的调节根本无济于事。说到底，我们还是不开心。

要从被不开心掌控的状态中脱离出来，需要的不是蛮力的对抗，而是智慧的处理。而处理不开心情绪的第一个要点是“解离”。

我特别喜欢书里提供的两种“解离”方法：

1.在负面想法前插入一句“我有一个想法...”

2.将负面想法配上欢快的曲调唱出来

举个例子，当女生觉得自己又长胖了，并且“我又胖了”这个念头在脑中持续循环时，就可以用到上述两种“解离”的办法。

你可以在脑中这样重复：我有一个想法“我又长胖了”，我有一个想法“我又长胖了”，我有一个......

当这句话被不断重复的时候，因为有了“我有一个想法”作为开头，这个想法的主体“我又长胖了”就会变得不那么带有主观情绪，随之而来的沮丧情绪就不会轻易入侵大脑。

同样的，你也可以用生日快乐歌的调子将“我又长胖长胖了～”唱出来。

这种半带调侃的方式能于无形中削弱负面情绪的影响，只留下忍俊不禁的感受。

除了“解离”的指导和练习指令以外，书中还提到了不少心理学上的情绪调节技巧。这些技巧不一定时时有效，但它能为你摆脱负面情绪的掌控提供了多种思路。

试着跟随书中简单易懂的指令做练习，以摆正对开心与否的认知为前提，运用科学的方式看待生活中的不开心。

当你能够正视、并与不开心和谐相处时，你就从负面情绪缠身中获得自由，而自由又有所追求的人生，才是天天开心的真谛。