思维模式与抑郁症

【原文】：

首先，拥有固定型思维模式的学生抑郁的程度更高。我们的分析显示，这是因为他们会反复思考自己的问题和遭遇的挫折，认为挫败证明了他们无能、没有价值，基本上可以说他们是在用这种想法来折磨自己：“有句话不停在我脑海里盘旋：你是个笨蛋。”“这让我感觉自己不像个男子汉——这种想法挥之不去。”失败再次给他们贴上了标签，堵住了他们通往成功的路。

抑郁程度越深，他们就越破罐破摔，越不会去采取行动来解决他们的问题。比如，他们不再学习他们应该学的，不再准时交作业，也不再继续保持做家务的习惯。

尽管固定型思维模式者的抑郁程度看上去更严重，但是成长型思维模式者当中也有很多感到非常痛苦，这毕竟是抑郁症高发的季节。不过我们看到了一些很惊人的现象：成长型思维模式者抑郁程度越深，越会采取行动来对抗他们的问题，他们会更努力确保自己完成学校作业，更努力保持生活正常运转。他们感觉越糟，反而越会下定决心。

I:用自己的语言重述信息

固定型思维模式的人容易抑郁，自我价值感很低，所以抑郁之后很难自救，会越陷越深。成长型思维模式的人也会有抑郁的时候，但他们知道自己会慢慢变好，所以抑郁之后会有很强的自救动机，也会采取相应的行动来对抗遭遇的问题。思维模式不同，人生的结果大不相同。

A1:描述自己的相关经验

我身边有一个朋友曾经患过抑郁症。那个时候的她夜夜不能睡觉，白天脾气暴躁，对生活失去信心，总觉得活着没什么意思。在她被诊断出重度抑郁之后，我曾每个月陪她一起吃饭、逛街、谈心一次，从她的语言中可以感受到的无助、无奈和无力。她和我讲述了自己小时候的家庭环境，以及妈妈是一个怎样强势的女人，对她的过度掌控，让她感觉没有自我，什么都要听从于别人。爸爸去世之后，她更是对妈妈言听计从，虽然心理也有不服的时候，但想起妈妈一个人不容易，她就会欲言又止。再后来妈妈突发急病去世了，这对她来说是一个特别致命的打击。她因此，总感觉妈妈那么不容易把自己拉扯大，她却没有享福，自己不该拥有这么幸福。我能感受到她内心深处的负罪感、无价值感和不配得感。我告诉她：父母对你所有的付出都是不求回报的，她让你活下来，就是希望你能够好好活着，过更美好的生活。后来的后来，她做过很多傻事，想放弃自己的生命，都被救了回来。想放弃的想法很多，可是想拯救自己做些什么来发挥自己的想法并不多。之后的两年多时间，在药物、心理咨询师、朋友、家人的帮助下，她渐渐好起来。她转换了自己的思维模式，那就是她值得拥有这个世界美好的一切，她可以做自己喜欢热爱的事情。这让我感受到了思维模式对一个人的生命的影响。每个人都是可塑的，所有的问题都不是问题，如何看待问题才是真正的问题。

A2:我的应用（目标和行动）

目标：练习用成长型思维调整自己的负面情绪，践行30天。

行动：每当自己有负面情绪的时候，问问自己，这件事情真的是我想的那样吗？我为什么会生气？我的想法是什么？有没有人和我想的不一样？除了这样想，我还可以怎样积极地想？这样想可能会有什么好的结果？我的情绪是什么？