《掌握习惯》读书笔记

关于作者

詹姆斯·克利尔，是美国著名的习惯研究专家，习惯学院创始人，《纽约时报》畅销书作家。在高中时期被棒球击中面部，导致颅内多处骨折，康复了近一年。而后经历了从被校棒球队除名，在大学球队中垫底，到成为大学顶尖男运动员并获得各种荣誉。作者的博客在互联网上增长最快的通讯类账号之一，每月有数百万浏览量。他创办的习惯学院已有10000多领导人，经理，教练和老师毕业。作者提出，秘诀无他，唯有从小做起，微习惯在岁月的累积中复合成显著的结果。

关于本书

本书的作者结合了自己多年践行的微习惯经验，分享给大家一个循序渐进地培养良好习惯的计划，是一本可操作性很强的手册。

个人体会

作者对如何培养习惯，提出了自己独到的见解。当你想要培养某个习惯，这只是一个目标，目标的达成只是一个结果，而我们需要的是更好的体系去到达这个目标。作者提出了培养习惯的四步模型：提示，渴望，反应和奖励，帮助读者更好地去制定养成习惯方法。

《掌握习惯》习惯养成步骤

印象最深刻的有如下几点：

1. 你现在的生活，更多的是你之前习惯积行成习的结果。

习惯的影响会滞后，在养成期间，看不到什么结果/变化，而面对的诱惑享受确是即时的，所以养成好习惯是如此困难。所谓“自律使我自由”，但是单纯的靠信念来自律，却是很痛苦的。通过落实正确的体系，修正输入端，让输出端相应的自行修正。

2. 培养一个习惯，要从身份的变化出发，而不是从培养出这个习惯的结果出发。

人究其根本，就是要明白自己想要成为一个什么样的人；任何事情在基于这个信念下，会更有动力去改变。举个简单的例子，我想要每个月阅读3本书，这只是一个结果。但具体为什么要读呢？我想要成为一个学识渊博的人，这样的人，需要涉猎各个领域，我可以通过阅读书籍等方式来达成。给自己想要培养的习惯赋予更高的意义。

3. 环境对习惯的重要性。

文中起码有3个小节有讲到环境对养成好习惯，改掉坏习惯，可想而知，环境的重要性。这里的环境不仅仅指物理环境，也指的你所处的家庭/社会环境。

物理环境上，让习惯在自己的提示更清晰明了会帮助自己意识到要培养的习惯；而布置好身边的环境，也会让习惯的养成更加简单易行。试想，当我想要养成吃完早饭后阅读30分钟的习惯，那我应该在餐桌附近提前放置好对应的书籍，这样吃完饭后可以看到提示，随手即可拿起书来看。

家庭/社会环境方面，古人的“近朱者赤，近墨者黑”，已深刻解释了其重要性。所以加入和自己想要养成的习惯相符的文化/群体，会带动自己更好地养成习惯。将单打独斗转变为群体的追求，更容易让习惯坚持下去。

4. 把握关键时刻。

习惯的养成，很多时候是取决于在一些关键时刻是否开启了习惯，还是被旧习吸引。在这些关键的时刻作出了正确的决定时，下面的事情就会顺利很多。比如，我在某天早起，计划是阅读，但一念之差点开了一部电影，结果接下来2个小时就刷了一部其实so so的电影，并无太多收获；如果我在那一刻选择了阅读，就截然不同了。所以这也侧面映射了要让你的习惯提示显而易见。当你可以看到习惯提示时，更倾向于作出坚持习惯的决定。

习惯的养成，需要一套体系去支持自律与坚持；这本书在我混沌煎熬的时期为我梳理了思路。让我在每年无奈地复制黏贴去年的目标为新一年的计划的同时，多了一份希望与自信。

新年想要养成的第一个习惯：每天阅读30分钟+写阅读笔记。那么这套养成习惯的体系是如何做呢？

1. 如何让这个习惯显而易见？首先要写下具体的习惯：我想要在每天起床后阅读30分钟；提示大脑关注这件事。在床头放置最近阅读的书籍，并备好纸币，便于记笔记。睡前将手机放远，避免早上起床就刷手机。

2. 如何让这个习惯更有吸引力？完成这个习惯后，我将会做我喜欢的某某事项；此外，可以加入读书小组，互相监督分享。

3. 如何让这个习惯简单易行？告诉自己每天起码拿起书看2页，保持习惯的频率，而且当开始阅读了，其实后面就没有那么困难了。

4. 如何让这个习惯更让人愉悦？完成阅读及读书笔记后，可以给自己一些小奖励；在撰写阅读笔记，当看到自己从0输出，到一篇篇成文的读书笔记，是对自己更大的激励。