身体是本钱（10）第一步：养成早睡好习惯

在《身体是本钱（9）养成健康好习惯》中，结合我自己，提出了几个好习惯对健康的影响。

1、早睡

2、八分饱，

3、锻炼拉筋：

4、喝水：

5、注意饮食

6、多点知识和执行：

那为什么把早睡放在第一条呢？主要有以下

1、睡眠要够时间

很显然，现代人都有固定的上班时间，而且不少都是父母，需要接送小孩上学，那么就更加需要早起了。

假如学校要7:30学生都到的话，那么大人一般都需要6:30左右起床，倒推7-8个小时就是晚上10:30-11:30，所以，如果你要早起的话，那么就只能以早睡来获得充足的睡眠时间。

其次，很多人上床睡觉其实并不是立刻就可以入睡，甚至可能还要一个小时后才能入睡，所以为了避免真正的睡眠不足，还是早点睡比较稳妥一点。

现代人所出现的问题最多的是抑郁，为何会抑郁呢？其实是阳气不足的结果，是因为人们睡觉太晚的结果。有一位做过调查的记者说，全国的青少年的抑郁症大概是3千万人，中老年人的抑郁症还没有计算进去。为何会出现这种情况呢？这是伤了胆气。根据参考消息报导：日本国民患了整体的抑郁症，在日本如果是患抑郁症自杀的，经过了解他的工作很累，算工伤，可见，这已经是一个国家一个民族很重要的一个病了。这个病是心理问题吗？其实不是。日本有这样一个不成文的习惯，男人下班以后，能直接回家的说明没本事，男人下班以后，都要去喝酒，现在很多女性也要这么去做，一喝酒就要到晚上1—2点，如果谁不参加，下一个裁减的员工可能就是她。这种夜生活，伤了胆气，当胆气被伤人就会惕惕不安、多疑、厌世，而抑郁症其本质也是由于身体状况不佳而引起的，但凡一个精神焕发，气质昂扬的人，都是从内而外的。

连续几晚睡眠不足，即每天睡眠时间不足六小时，就会像连续两晚不睡觉一样对人体的造成极大损害，科学家研究表明人不喝水能活七天、不吃饭能活二十天，但是不睡觉只能活五天，所以失眠是人类健康的头号天敌。而且更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经和精神症状。男人会因此急剧衰老，女人会变的丑陋。因此即使在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

2、睡眠要对时间

不同的睡眠时间，对身体有不同的作用：

1.上半夜的睡眠身体主要进行造血的工作，也就是将一天的食物营养转换成血液。

2.下半夜的睡眠身体主要进行修复重要器官的工作。

3.白天的睡眠则只有补肾气和恢复体力的作用，不会进行造血及修复重要器官的工作。

所以养生最简单的方法不是药疗也不是食补，而是养成良好的生活习惯。具体时间如下：

晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应保持安静或听音乐

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

凌晨3-5点，肺的排毒。

半夜 - 04:00 脊椎造血，必须熟睡，不宜熬夜。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

早晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

以上时间也是中医子午流注学说的重要一点，研究的是人体气血运行的时刻表，也就是说，在某个时刻，气血运行到哪里，哪里就是这个时刻最佳的保养时间，从晚上9点钟开始，就应该进入睡觉的准备了，不应该做太过剧烈的行动了。但是如果要9点就入睡，以现代人的生活规律，也是比较难，古代人就不一样，这时候外面黑漆麻黑的，不睡觉干嘛？

所以，现代人一般10点钟左右开始休息是比较好的，因为到了11点之后，人体各个器官就开始修护排毒。

首先就是肝脏，这个是造血器官，如果这个时候不能排毒，肝脏就容易出问题，造血就困难，白天就困倦无力。

而如果早睡，肝脏正常造血，有了足够的血气之后，可以改善肥胖状态（肝脏不工作，多余脂肪就储存起来）；皮肤光滑，脸色白里透红（有足够气血到达远端的皮肤，如果缺血，很明显，血气先到重要器官，最后才会到表皮）；白天有精力工作或学习，脑子聪明，反应快（脑部在人体最高点，气血足了，才能提供更多的营养物质去到脑皮质）。

所以，早睡（10:00左右）才能是一个人良好习惯的开端，从此之后，所有的器官都能得到很好的休息和保养。

3、睡眠要对状态

以上也说了，肝胆的排毒，还有脊柱的造血，都需要在熟睡的状态下进行，假如你刚刚11:00睡觉，是很难进入熟睡状态的，当然我现在10:30睡觉，其实也很难保证11:00就进入熟睡状态，但是至少11:30是可以的，11:30-1:00,钟，多多少少也是差不多够了的，如果条件足够的话，我也想10:00睡觉，甚至9:00睡觉不更好？

很多人睡眠不好，其实根源还在于恶性循环。譬如晚睡，第二天没有精力，早餐自然就比较随便，甚至吃不了，这个是对胃的伤害，也不够充足的营养物质给到你做好一天的事情。

然后自然工作效率也不高，可能中午都没有办法午睡一下。有句话说，中午不睡，下午崩溃，下午快下班了，这时候怎么办？要不要加个班完成？

最近日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。据悉，厚生劳动省的研究人员以440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。

科学的睡眠时间是晚上10点到10点半，一小时到一个半小时进入深度睡眠，而且晚上12点到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样，睡眠的质量才高，第二天工作起来才精神百倍。

反正我只要加班，晚上是不够时间收拾早睡的，甚至因为吃完饭比较晚，肚子胀而迟迟无法入睡。

所以，总结以上，早睡对人体健康甚至寿命的影响是显而易见的。

1、保证睡眠质量和数量，促进肝脏排毒，可以给到人以必要的营养，才能精力旺盛。

2、良好的睡眠，必然不能熬夜，肝脏好了，气血足了，白天才能更好的燃烧脂肪，控制体重；其次新陈代谢的速度也会比晚睡的人来得快，皮肤也会变得细腻光滑、透亮、白皙，这样子的人自然就会更受人欢迎和喜欢。试问，谁又喜欢黑乎乎，甚至病态皮肤，精神萎靡的人呢？

3、早睡才能早起（不困），而不是要很艰难的起床，这样子才能开始一天良好的开端，心情自然就好了，如果有焦虑和抑郁也会缓解，健康的定义就是早睡早起，使精神变的更好，每个人的工作效率也会提高，对于家庭和个人身体都是有益的。

4、身体素质也会变好，免疫力强，不会因为睡眠引起内分泌失调，导致体重失控，容易体质变型。寿命一般情况下比熬夜的人长一些。