20180306复盘

Burgess's复盘Day110 2018.3.6

《运动生理学》第二章骨骼肌

第五节 骨骼肌收缩形式

向心收缩：肌肉收缩时，长度缩短的收缩。起止点相互靠近，引起关节带动身体运动。肌肉张力增加在前，长度缩短在后。

等长收缩：收缩时肌肉长度不变，一般要克服较大的张力。

离心收缩：肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩。起到缓冲作用防止肌肉损伤。

三种收缩形式的比较

关于力量：

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此处的理解，可以想到在做健身房力量训练，尤其是增肌训练，遵循大容量少次数的抗阻训练，对增肌有明显的效果。而且在做超大负荷时，有帮手在的情况下，可以通过助手辅助，然后离心收缩阶段尽量控制速度，可以对目标肌群持续性刺激。在向心收缩阶段要做到最高点停顿，因为此时肌肉用力达到最高。因此整个过程才能起到最好的效果。

关于肌肉酸痛

主要是因为肌肉退让工作也就是离心收缩引起的。肌肉大负荷做离心收缩课引起肌肉酸痛和肌纤维超微结构改变以及收缩蛋白代谢。

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运动导致延迟性酸痛和超微结构改变的防治

1、热疗。运动前充分热身，和运动后热敷都可以预防和缓解运动后肌肉酸痛。

2、静力牵张。也叫拉伸运动

3、按摩

4、针灸