听《掌控习惯》的笔记

2019.7.22

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小习惯-大改变

习惯养成的四个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖励，如此反复，最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。

第一定律——让它显而易见

好习惯叠加-可见化、坏习惯不可见化

好习惯延迟满足、坏习惯及时可见。

第二定律——让它不可抗拒

绑定习惯

从我需要的习惯到我喜欢的习惯

人类难以抗拒盐糖值含量高，所以所有的美食都是高糖、盐，重口味。为何现在川菜如此流行，蛋糕店生意如此好。

程序员：编自行车数据高于一定，电视剧才可以播。

星期四电视剧收视率提高：广告多些爆米花，亲友聚会。

人们喜欢：亲近人、大多数人、有权势人的习惯

从众、羊群效益、榜样

轮椅：不是痛苦是自由

听书戒烟：戒烟有吸引力

抽烟的好处：身体没有好处、对社交没有好处。

第三定律——让它简便易行

简便定律：好习惯养成决定与次数。

摄影好作品来自于随便拍。

写作在于每天写。读书在于每天读。

最省力法则：不同大陆有不同形状。

横向的州气候差不多，纵向的气候变化很大。所以横向州的技术容易蔓延，纵向的州不容易。

外卖、手机刷屏，电视、游戏。

40-50%日常习惯来源于省事。

葛优躺

好习惯是成功的障碍。坚持克服障碍简单易行。

最易得开始。

每天都有仪式感：读书每天换衣服去图书馆

习惯是切入点而不是终点。

2分钟规则：锻炼：换好衣服。

雨果：巴黎圣母院 只剩一个毯子

收银机：不容易偷钱

第四定律——让它令人愉悦

口香糖无味不易卖，加味易卖。

香皂加香味。

一个人销售做得好：每天打电话，打一个电话，放一个曲别针。

习惯叠加+习惯追踪

读书在微信朋友圈发。

糟糕的坚持也好过放弃。糟糕的坚持是一种身份。

当连续两次放弃后就是一个坏习惯。

一直追踪也是一件坏事。

追踪只是帮助我们开始的好习惯。

坏习惯戒掉：坏习惯发生令人不舒服。

人生有限，需要找到擅长的地方：伤害别人多余伤害你。或者你在你是来说是愉悦。

刻意练习最终是进入心流。

习惯陷入平庸。

习惯是一条曲线。

心流是专注。

习惯到心流，再到新习惯。

对人生经常作反思。

身份标签到精神的享受。

小的习惯会产生习惯复合。

让生活发生天翻地覆的变化。

我要养成每天去图书馆、每天写文字、与走路健身的习惯。

习惯叠加：看书后写文字，再走路。

每天数量+1%。