如何区分“想法”和“感受”

在昨天的分享中提到了沟通四部曲，观察⇒感受⇒需要⇒请求，其中最难的是表达感受那一步，很多人经常会把我的感受和我的想法混淆在一起。那么，今天想来说说如何来区分“想法”和“感受”。

什么是“想法”？

“想法”是带有主观意识的评判，往往在前面会加一个“我觉得”。比如：我觉得被冷落了；我觉得我被忽视了；我觉得你都不爱我；我觉得你从来不关心我；我觉得你都不替我考虑。这些都是“想法”，是直接给对方下了评判，这样的想法容易招来愤怒，容易引起对方的抗拒和反驳，从而使沟通没法再继续。

什么是“感受”？

“感受”与情绪词联系，它表达了自己内心的真实感受，是人类共同的需要。当你表达出来这些感受的时候，没人可以反驳你。比如，我感到很难过；我感到很生气；我感到很伤心；我感到很无奈等等。这些情绪词的前面不能加“被”字。而且你在表达这些感受的时候，对方容易站在你的角度去平复你的心情。

总结两者的区别

“想法”主要表达的是动词，前面可以加“被”字；而“感受”表达的是形容词，情绪词，前面不能加“被”字。

完成“感受-需要”练习，将日常表达用我感到___，是因为我需要____。的格式造句，深刻体会感受背后的内心真实需求。

案例：

最近我感到很失落，是因为我需要你对我的肯定和支持；

我今天很生气，是因为你早上又唠叨我，我需要的是你的尊重和信任；

我感到很着急，是因为我需要足够多的时间来学习和打卡，不然我就没法完成挑战啦；

我感到很迷茫，我需要你的建议，是因为我不确定是否该和老师谈一谈。