老家有个堂妹，街坊们一说起她来都是赞不绝口。因为她是家里最大的孩子，下面还有两个弟弟，所以从小帮着大人看孩子、做饭，干农活就是她每天放学后的日常。
但就是这样一个干活最多的女孩最后却比谁都有出息，她一路当着“学霸”成为研究生，直到毕业后留在大学任教。
而有的孩子回家就学，还要复习到深夜，日复一日，学习平稳地没有一丝波澜。为什么有的人就像天赋异禀似的轻松玩转考试，一路过关斩将。这是因为，学习不能一味地"努力”，还要学会放松。
周岭在他的《认知觉醒》中所说，“会玩才能更好地学。面对学习，刻苦是一种宏观态度，放松是一种微观智慧。”
01 张弛有度，才能收获更多
李大钊曾经告诉他的孩子，“玩要玩个痛快，学就学个踏实。”这句话也常常被我们用来对照自己和他人。我们可能会对孩子说这句话，是要求孩子学习时要专心，其实，另外一个意思也非常重要，就是玩和学是不分家的。
为什么呢？你想啊，没有人能够长时间做一件事情还能保证有效率。就像学校每隔40分钟就要下课休息一次。这是因为孩子的注意力只能维持在很有限的时间内，适当放松可以让大脑得到休息，及时恢复注意力。
同样，我们在工作、学习中也要主动停下来休息，因为这样才能适应大脑的工作节奏。比如，我们有时看了一下午书，最后留在印象中的知识点也不多；换一种方式，如果每隔30分钟就停下来看看远方或者在房间内来回走动几次，然后再重新开始阅读就会感觉记忆的东西 更多。
这是因为大脑在某一时间段内对于开始和结束时的记忆比较深刻。所以，你每完成一个时间段，就有一个开始和结束的记忆点，当时间段越多时，记忆点也就越多，那么记住的内容当然就更多了。
除了增加记忆点，另一方面，主动休息还可以让专注力提升，让学习效率更高。在每一次休息之后，开始进入状态时，你的注意力更集中，也更容易进入心流状态。
就像开头说到的那个女孩，她在家没有学习时间，所以只能在上课时做到专注。可见，学习在乎的不是你投入的时间有多少，而是你保持专注的时间有多长。
当然，我们放松休息可以是灵活多样的，比如脑子累了可以做做拉伸，散散步，或者喝一杯水，也可以闭上眼睛冥想几分钟等。也可以换另一种事情做，换种思考方式。
好比有的人把不同的事情穿插进行，这也是一种调节和休息。还有工作狂喜欢猜字谜、玩数独来换换脑子，这也是一种放松。
总之，大脑需要主动休息才能保证最高效率，不要等到累了才去停下来，这时候已经晚了，就像人感到口渴再喝水时身体已经缺水一段时间了。
02 陷进误区，让你越学越累
专注可以提高效率，那么我们就要避免对专注的干扰，走出这些误区：
1、学习模式误区
现在我们的学习背负着很多的 压力，有时担心学不好，有时担心学得慢，有时告诫自己必须做到完美。我们学习要么很累，要么很浮，这两种都会给我们的学习造成困扰。
这是因为我们总是追求快速见效的心理带来一种急于求成的状态，忽视了学习的本质是一个过程。于是在学习时想着不关学习的事，无法做到专注。
另外一种原因是当你脚踏实地去学，花大量时间埋头深耕，很有一副拼命三郎的劲头，表面看很用功，实际上也偏离了学习的最佳模式。
因为最科学的学习模式应该是：极度专注+主动休息，如此反复。所以感觉累了与其去苦撑，倒不如休息一下更加有效。
2、偏离拉伸区
我们知道最能让自己 得到提升的模式 就是在拉伸区反复练习。因为太简单的学习内容容易导致分心、走神，太困难的又让自己畏缩。而在在拉伸区我们通过努力就可以完成的学习任务最合适。
这就是为什么人们在玩游戏时总是精神饱满，因为每过一关就是对之前的一点难度升级，这样既有信心完成新的挑战，又能获得更高的成就感。每一关都是逐层递进的“拉伸区”。
反之，我们反复学习已经学会的东西，就会感到枯燥乏味；过于超出能力范围又会抱怨逃避。所以如果不能保持在拉伸区学习，专注力就没有用武之地了。
由此看来，所谓的努力是充分发挥你的注意力，让专注的时间长一些。而选对学习模式和学习层次才是专注的前提。
03让学习轻松起来更好玩
学习不光是一项艰苦的事情，其实用对方法也很轻松。下面我们一起分享几个高效学习小技巧。
1、首先要会休息。主动休息比被动休息更重要，更不要在困倦的时候与自己硬磕。因为大脑休息好了才能干活。
主动休息可以参考番茄钟，每一个时间段结束就要强迫自己停下来，把休息变成一种学习习惯。所有高效的人都是采用这样的模式来工作和学习的。
2、放过意志力。意志力首先就是消耗精力的，所以在你累的时候就不要再把意志力搬出来，这样不仅会让身体发出无声的抗议还浪费了时间。
3、游戏心态。面对学习，有一些压力是很正常的，但是我们只盯着自己做不到的，就会心生更多压力。当产生厌倦情绪时不如换个方式去看待事情，比如把写文章当成练习打字速度；把做家务当成简单锻炼；学习技能当成打游戏升级。这样做也是为了给学习增加更多的活力和动力。
写在最后：
一个真正的学习高手，不是只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。因为张弛有度、寻求平衡，不仅有益于提升专注力，提高学习效率，同时也是一种人生态度 。
由此可见：懂得平衡的人能够及时觉察自己，反思自己，所以不管是处于顺境还是逆境，我们都能够有足够的弹性力量去恢复内心的平和，这也会让我们越来越出色。