2020-斯坦福高效睡眠法-为什么人生中的1/3时间都在睡觉？

1、睡眠认知疗法，获取正确的知识并加深对其的理解-认知；通过一些行为来提升第二天白天的行为质量和表现水平；

2、酣睡=优质睡眠；睡眠的5大使命：

* 让大脑和身体得到休息；活跃状态下的交感神经和放松状态的副交感神经；

* 整理记忆，并让其扎根于脑中；

* 调节激素平衡；

* 提高免疫力，远离疾病；

* 排除大脑的废弃物；脑脊液；

3、不可思议的睡眠终点站---梦；REM睡眠时所做的梦，多是具有故事性的，并且接近个人真实体验的梦；非REM睡眠时所做的梦多是抽象的，并且不太符合逻辑；

4、为了避免让自己变得迷糊，要定期通过REM睡眠来让大脑保持活跃，让交感神经占据优势，这也是为醒来的时间和白天的行为做准备；

5、睡眠质量决定清醒的程度。