跑到这里

      九月份伊始，马拉松赛事活动轰轰烈烈地上演着一幕幕惊心动魄的场面。十月份眼看着就要梦想成为现实，因为疫情蔓延开来导致泡影。已经有两场赛事活动在1024号即将到来之际于昨日临时取消。我们静观其变！成马、杭马、重马的消息的同时，感叹北京人的北京马拉松赛事是最有先见之明的其特色在于成功地赢得比赛的顺利实施……

忽视的都是重要的

      朋友说：“一切都是反本能的！跑下来的时候心里想要做什么就一定不要做什么”

      我们往往会把大部分注意力放在自己跑得是不是够多、够快、够远上面，由此再去关注跑步技术，最后为了满足跑步技术需求才会去关注核心力量与稳定性，以及关节灵活性的训练。

      关节灵活性和稳定性及核心控制，这些身体能力要素是形成良好跑步技术的前提，并且也为马拉松专项耐力提供身体基础。

      一般来说，越是基础的越会显得简单，越是简单的越会显得乏味，这也是很多跑步者不愿意进行运动能力金字塔模型基础建设的主要原因。但是，基础决定上层建筑，基础不稳固，进阶不仅有难度，而且有风险。

      磨刀不误砍柴工。对于普通跑步者来说，先把金字塔底层建设好，在此基础上注重跑步技术训练，形成科学、合理的跑姿。

有了身体基础，再进行系统化的跑步训练，逐步提升心肺功能，这样你就能实现系统化提升跑步能力，同时也大大降低了跑步伤痛的发生率。灵活性的提升一方面需要通过拉伸改善肌肉弹性和伸展性，一方面还需要进行筋膜放松、主动灵活性训练。与之对应的是稳定性，良好的动作稳定性是通过力量训练实现的，肌肉力量不足会表现为动作松散、变形、不稳定，因此适当的力量训练可以帮助你提高跑步表现水平，帮助你提高承受应力的能力。

      顺利完赛秘诀，最为关键的是要守住自己的配速，守住自己的心率，让自己的心率始终保持平稳，不超上限，这样才可以让自己安全、顺利地跑完马拉松。

      跑步需要力量训练

事实上，并不是每个人的身体都适合跑步。

-如果核心力量不足，躯干松软无力，会大大降低了跑步效率。

-如果臀中肌无力，在导致不良体态的同时，还容易造成膝关节损伤。

-如果大腿后侧肌肉无力，那完整的跑步可能都难以完成。

对于跑龄久的跑友，在经历损伤或者前辈传授的情况下，自然而然会了解力量训练的重要性，意识到要做力量训练，以及如何做针对跑步的力量训练，都是比较困难的事情。

不可或缺的拉伸

现在拉伸的重要性已经越来越普及，很多跑友都知道跑后要拉伸。但对于长期跑步的跑步者来说，不管是时长还是动作的正确性可能都无法深入精准地放松过度疲劳肌肉。不仅浪费了时间，还有可能让肌肉更紧张。如何正确的拉伸，我们需要了解一些基本的生理常识，比如跑步后需要放松哪些肌肉，寻找【扳机点】。

      10.21游泳500米蛙泳，跑步1小时30分钟12公里。跑前没有热身运动，跑后没有任何拉伸动作，只是在跑着没有力量训练！唉……太危险️！膝盖骨已经开始慢慢地隐隐作痛