记【第0003次】

【早起】第3个在早起群打卡，打卡时间是5:11。

【运动】两次。早餐后，绕着人定湖快走了37分钟，消耗热量208千卡，平均心率97，最高心率116。晚上19:27，绕着人定湖慢跑加快走共67分钟，消耗热量533千卡，平均心率136，最高心率155。今后，运动只记录三个指标：时间、心率和消耗热量。

【饮食】全天摄入热量为946千卡，再次控制在1000千卡以内，发现了：在食堂里吃自助餐，自己夹菜可以很好的控制数和量，远离热量高的食物，也喜欢吃圆生菜和鲜玉米粒，回到大庆好像没有，那就自己注意控制远离高热量食物就好。碳水化合物63%，蛋白质占23%，脂肪占14%。早餐：煎蛋和牛奶有点重复了，今后，二选一就可以，或者，蛋变成煮蛋，牛奶半杯。午餐：吃的牛肉面，给孩子定的风干牛肉，我吃牛肉面。晚餐：正常，吃了一点点油泼面，也就两口的量。下午加餐：燕麦巧克力糖2颗，豆制品牛肉味。吃完加餐，才发现热量太高，零食不能吃啊，且吃完还很咸，齁咸齁咸的，咸得嗓子不舒服了。

继续少吃多样，及时记录，犯忌讳的总样数最多是一，不吃糕点和零食。

【阅读】听完得到的学习计划。听得到里，吴军的《全球科技通史》（已经听完），在洗衣服的时候，边听边洗。听微信读书里的《无敌剑域》。在绕人定湖跑步的时候，听樊登解读的《自造》和《论语-学而篇03-04》。

【写】无。对吴军的《全球科技通史》感觉是，有些原以为的事，不是那么回事，这本书值得多读几遍，甚至，可以让孩子（小学、初中和高中）来读一读，了解一下科技的历史。

【工作】根据上周五会议上的内容来修改L3目录，已经完成电子表格。明天还要继续，我觉得明天再干的同时，应该将自己的思路整理好。

【班后】接近18点去吃的晚饭，晚饭后，到房间里休息了一会儿，然后，喝了一点茶水，去人定湖慢跑，在慢跑的过程中，看到一个老爷子在更慢的跑，但节奏很好，值得学习，跑步到底是为了什么？是速度吗？是里程数吗？我觉得更应该是时长和心率，以及日复一日的坚持，使得身体变健康，而不是速度和长度。追求：时间和心率。

【正念】运动健康里的正念课程，有13课是免费的，够用了。今天放松了13分钟。

【评分】打70分。踏实工作，工作是一切的基础，带着思想去工作。

【日期】以上记录是8月1日，周一，北京阴。天气比较闷热，能感觉到伏天的不舒服。

【PS】现在是8月1日（周一）晚上21:51，此段文字用时60分钟。从今天开始，就是每天晚上写日小结了。