《极简思维》实操04（2）

（美）S.J斯科特，（美）巴里.达文波

台海出版社  2018.09

《极简思维》 第二部分：整理你的生活

【摘录1】P42

我们来讲讲巴里的亲身经历吧，在她的职业生涯中，她所信奉的核心价值观是自由与灵活。当她确定了这个价值观后，她便不再想要继续朝九晚五的生活了，因为她知道这样她是不会开心的。即便有极好的工作机会找上门来，她也能轻松地拒绝。因为她已经清楚地确定了自己的价值观，不再会因为外物而感到困扰了。

博客“个人发展”（Personal Development）的博主史蒂夫·帕弗利纳（Steve Pavlina）是这样讲述核心价值观的重要性的：

价值观就像一个指南针，每一天都能指引我们回到原来的轨道上，日复一日，我们就能朝着心目中“最好”的生活前进。“最好”是你的理想，但一般来说，当你不断接近这个理想时，即使你从未达到“最好”，你也能从“更好”中获益良多。这是很有意义的，因为生活中的许多结果

都是有连续性的。

【感想1】

核心价值观就是我们生活中的指南针，很多时候我们会觉得焦虑沮丧，是因为我们的选择，违背了我们的价值观，不是自己所喜欢的事情，所以不会开心。从来没有想过这个事情，可是到底怎么确定我的核心价值观？

【摘录2】p44

四种确定核心价值观的方法

方法一：确定你的个人价值观

想知道究竟是什么东西让你感到不对劲，首先你必须明白，对你来说，什么才是正确的。

你究竟想成为什么样的人？又想过什么样的生活？

无论你选择了什么，一定要从价值观与行为最脱节的部分开始。因为这是你最容易感到痛苦和动荡的地方。逐渐地去完成你的行动清单，让你不再有时间想东想西，这样可以使你避免再次被杂念困扰，而采取违背自己价值观的行动。

【感想2】

根据书里面的关键词汇表，我找到了我生活价值观的五个词汇：健康，热诚，独立，乐观，亲/友/爱情。

工作价值观：热情，责任，效率，喜欢，能力

并且列举了一些不符合这些词汇的行为，以及在这样的情况下我能做些什么改变，发现对生活对工作确实要清晰了一些，也更加明白这样的改变会有什么意义——符合自己的价值观。只要自己所做的是围绕着价值观的，是自己内心所认可的，就不会有那么多的消极情绪产生了。

【摘录3】P46

方法二：确定生活任务的优先级

当我们还没有确定生活事项优先级的时候，我们常常让生活压力来决定要做什么。收到一封邮件，回复这封邮件；浏览到了想要的降价商品，购买这个商品；工作中被人打扰，只能选择原谅对方。如果我们不知道那个在我们生活中举足轻重的大前提是什么，我们的生活就会没有章法，没有边界，也没有什么是需要优先去选择的了。

【感想3】

也就是说，确定什么是重要并且紧急的，把更多的时间和精力放在这些事情上

【摘录4】P46

下面这个练习，可以帮你梳理你近期的行为，让你能够清晰地看到自己最近都把时间、精力、金钱花费在什么上面了。

尽可能诚实地回答下面的问题，并且确保你已经完成了之前练习里讲到的生活、工作价值观清单和行动清单。

·你每天会耗费多长时间在与你核心价值观无关的事情上？（例如：上网、看肥皂剧、购物或做你不喜欢的工作）

·你的钱无意识中都花在哪些地方了？

·你是如何下意识地与你关心的人互动的？

·工作中你是如何做决定的？（例如：你是有一个提前的计划，还是处于一种对发生了的事情做回应的“反应”模式中？）

·你会花费多长时间来考虑如何最好地支配时间和金钱？

·在你没有意识到的情况下，你让你的生活中出现什么样的任务、义务和关系？

·你是如何忽略那些看起来没时间去做对你生活非常重要的事情呢？

通过上面的问答，你已经明白了自己把时间精力都放在了哪里。

先来看看下面这七个生活中主要的部分，然后来确认你究竟想要把时间和金钱优先花费在什么事情上。

如果你觉得下面七条与自己的实际情况不符，可以自由地添加或删减任何一部分。这里我们将生活划分为下面几个重要组成部分：

1.事业

2.家庭

3.婚姻（或情侣）

4.精神/个人成长/个人发展

5.休闲/社交

6.生活管理（例如：家务、理财）

7.健康与健身

如果你一天睡8个小时，那就只剩下16个小时是清醒的了。让我们每天用2小时解决个人卫生和饮食，那么一天就有只有14个小时可支配，一个星期98个小时。为了方便计算，我们假设一周最多有100小时可供支配。

假设在一个理想的世界里，你将如何分配你生活中的七个关键领域？在你的价值观指导下，每周100个小时的可支配时间，你愿意在每一个领域中投入多少？

为了帮助你寻找到属于你自己的优先级，我们建议你可以先回答下面这两个简单的问题：

1.你现在生活中各项任务的优先级，与理想中的有怎样的不同？

2.为了将你的努力用在对你来说真正重要的事情上，你需要采取哪些行动？

我们建议你先从可以产生最积极影响的部分入手，你也可以先去处理那些会让你感到不平衡的部分。通过这些部分，你可能就会发现自己

的价值观是如何被违背的。

比如说，你可能认为家庭是最重要的，和家人一起其乐融融是最为优先的。那么就先采取一个小的行动，比如每周多花一小时，和家人有

质量地共处。

当然，时间上可能会产生很多冲突。但很多事其实是可以轻易地推掉的，至少它们并不是那么紧急。持续地增加周末和家人相处的时间，直到你感觉和理想中差不多了为止。

有时候，改变生活中的优先级是非常困难的。你想和家人一起共度时光，但这是否会影响到你的工作日程呢？假如会，那么你需要做什么来应对可能产生的后果呢？

如果你想把更多的时间花在健身上，你可能需要养成全新的、具有挑战性的习惯，来帮助你完成你的目标。

而如果你想要拥有一段健康而快乐的婚姻，你可能就需要放弃花费在电脑和电视上的时间了。这在一开始可能会非常艰难，以至于你都不想坚持下去。

只确定生活优先级是不够的。我们需要去做一些看起来很困难的改变。但当你越接近你的理想，你内心的冲突与挣扎就会越少。

随着时间的推移，你不会再想念那些旧习惯、旧选择和旧行为。你的生活将变得更容易，因为你活得真实，忠于你的价值观和优先级。

【感想4】

这一段很长很长，但是全部都是干货，所以也摘录了很多，现在生活的状态就是占用了太多时间去刷剧，也知道这样不对，所以每次熬夜刷剧了以后满满的都是自责。但是一想到改变有多么难，就还是沉迷在不需要任何思考并且能给我比较多愉悦感的肥皂剧里了。