拯救宝妈，产后修复不仅仅是减肥

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来自一位宝妈的真实自述：“我是一位两个孩子的妈妈，现在的生活围绕着两个孩子的饮食起居、以及老大学习的辅导。包揽了所有的家务，以及整个家庭的后勤工作。

即便如此体重也还是持高不下，自打生了二宝后，以前所有漂亮的裙子都与我绝缘。更难以启齿的，夫妻生活也严重受挫，有时候看到自己松松垮垮的肚子，都不忍心照镜子。强大的自备，让我更想逃离朋友圈子........”

追溯下身材的变化，好像要从生完老大说起，第一胎是特别在意保养，和饮食控制，所以在出了月子后，体重轻而易举的回复到生宝宝前的数字，心中也很窃喜。期间有做过产后修复的朋友推荐我到专业机构进行相关康复，因为时间（主要是意识上的不接受），也有对自我当下身材的满足，就将此事抛在脑后。

时光匆匆，二宝在惊喜中到来。谁曾想到好景不长，二宝这都3周岁了，以前的婀娜身材也再也没有回归。

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我这才想起朋友的劝告:“一胎不修复欠下的债，二胎来偿还”

产后瘦不下去的原因？

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1、呼吸模式的错误，例“肩式呼吸”；

2、盆底肌松弛会造成体态变形、出现腹部赘肉，影响夫妻生活，容易引发妇科疾病等，产后修复盆底肌迫在眉睫；

3、怀孕期间胎儿的挤压，导致的脏器下垂或移位，出现的假象“胖”；

什么是产后修复

产后修复不是简单的去医院做做盆底电刺激！

产后‘没恢复好’的5个表现，你中了几个？

产后恢复主要包括子宫、乳房、体型、生殖系统、盆底功能、心理等方面。当新妈妈在尽各种努力为让宝宝吃上母乳时，也千万不要忽视了自己的产后恢复！我们发现有很多新妈妈起初对产后恢复的意识只停留在——“是不是月子期间不做体力活、一心保证奶水充足，就代表产后恢复的不错呢？”绝对不是。

1、肚子鼓鼓下不去

有的妈妈生完孩子一年，甚至两年肚子仍然鼓鼓的跟怀孕五六个月似的，虽然觉得有些影响形象，但是总认为生完孩子就这样，久而久之也就不当回事了。造成产后大肚楠的原因，一方面是和子宫没有完全恢复好有关系；另一方面新妈妈在生完孩子以后由于体内的湿寒气重导致宫寒，造成肚子上脂肪堆积；很多妈妈还会因为产后骨盆耻骨联合没有闭合，盆腔空间宽，导致内脏下垂，显的肚子很大。

2、漏尿、便秘、性生活疼痛

产后如果你出现了打喷嚏、咳嗽时漏尿，便秘、性生活疼痛或阴道松弛的尴尬，那你的内生殖肯定没有恢复好！

妊娠和分娩会导致盆底功能的下降，引发漏尿、便秘、盆底痛、小便失禁等盆底疾病。无论顺产还是剖宫产都会不可避免的对盆底功能造成影响，而阴道分娩会加重这一影响，所以我们一定要重视产后盆底康复，产后42天的妈妈要尽早做骨盆的恢复和产道修复。

3、腰酸背痛

产后如果你有腰骶部酸痛乏力、腰部活动受限或伴有肢体麻木、 双膝酸软、 足跟疼痛等症状，很可能患上了产后腰背痛。

中医讲：“风从肩颈入，寒从脚底生”。月子里妈妈们出汗量都比较大，很容易导致身体里的湿寒气重，从而引起肩腰背酸疼。另外，有肩颈劳损、腰肌劳损、长期久坐、哺乳姿势不恰当的妈妈也会腰酸背痛的状况。所以产后一旦出现腰背痛的情况，新妈妈们千万不要认为是正常现象，要尽快调理恢复，避免拖成“月子病”，后悔一辈子。

5、乳房松驰、下垂

怀孕和哺乳的过程中，由于体内激素升高等原因，乳腺、乳腺导管会二次发育，乳房体积会增大，有的妈妈会发现自己的罩杯增大了不止一个，暗喜。

但是等这段美好的日子过了、激素水平慢慢下了，乳房又会慢慢小下去，甚至会变得比孕前还小。不仅如此，这时乳房的皮囊已经被撑大了，但是内容物却缩小了，所以会觉得是下垂松软了。虽然，接受这一点真的很痛苦……

产后修复步骤？

1、利用呼吸法配合激活和唤醒深层肌群；

2、建立根基，强化体能；

3、针对盆底肌、脏器下垂、肋骨外翻......等问题针对性系统的康复；

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产后修复的最佳时间？

防患于未然，大于亡羊补牢。

最佳的产后修复是从备孕开始！