理论+实践帮助你养成好习惯

【微习惯理论】

01 微习惯体系

微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。注意是“微不足道”的,一定是把习惯缩小到“小得不可思议的一小步”。

02 巧用意志力

你还在用激发动力来养成习惯吗?恐怕身体欠佳时就会动力不足了,毕竟躺在床上刷手机可比拿起一本书要更加吸引人。不如制定一个任务时间表,让意志力帮助你实施行动。

03 拓宽舒适圈

微习惯会带着你走到舒适区的圆圈边缘,试着向外迈出一步,而你退一步就可以回到舒适区里,差别不会很明显。随着你逐渐适应,圆圈就会不断扩大。

04 拥有安全感

微习惯用一种感觉安全的方式让你直面怀疑和恐惧。每天对“小得不可思议的一小步”的坚持,会让你发现其实很多事情一点也不难,自己也能做到。

【微习惯养成】

05 确定微目标

你想专注养成一个习惯,或者同时养成2-3个习惯都可以,最多不能超过四个。早起、读书、写作、健身是我要养成的习惯,请你也去认真思考一下吧。

06 制定微步骤

现在,用“缩小枪”来把习惯缩小,变成可以执行的、小得不能再小的任务。早起,比前一天提前5分钟起床;读书:读2页;写作:写50字;健身:穿上运动鞋出门。

07 提升成就感

在习惯养成的过程中,一点一滴的进步和成功都值得庆祝,关键是要让自己感到快乐。快坚持不下去时,给自己点奖励休息一下,然后再继续坚持。

08 追踪数字化

每天睡前检查进度,为自己画一个大大的对勾。当你坚持了1个月的微习惯,看到日历上满满的30个对勾,接下来会更愿意坚持。数字化追踪是对自己每一天坚持的最好肯定。

09 摆脱高期待

我只是计划读2页书,却一连10天都做到每天读完一本,把目标提高到一天一本吧。如果你就这样修改目标,结果可能会对自己失望。请记住:可以超额完成任务,但不要因此提高目标。

10 微习惯养成

当你发现自己在做任务时没有任何抵触情绪,不做反而更别扭,无需思考而直接行动,恭喜你!你已经养成了这个习惯。

最终,你会发现锻炼并不难,写作原来也是件很轻松的事,书也阅读越多,你一直以来想做的任何事都可能实现。


作者:啵妞 river_me

日期:2019年7月18日于北京

参考书目:《微习惯》

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