理论＋实践帮助你养成好习惯

【微习惯理论】

01 微习惯体系

微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。注意是“微不足道”的，一定是把习惯缩小到“小得不可思议的一小步”。

02 巧用意志力

你还在用激发动力来养成习惯吗？恐怕身体欠佳时就会动力不足了，毕竟躺在床上刷手机可比拿起一本书要更加吸引人。不如制定一个任务时间表，让意志力帮助你实施行动。

03 拓宽舒适圈

微习惯会带着你走到舒适区的圆圈边缘，试着向外迈出一步，而你退一步就可以回到舒适区里，差别不会很明显。随着你逐渐适应，圆圈就会不断扩大。

04 拥有安全感

微习惯用一种感觉安全的方式让你直面怀疑和恐惧。每天对“小得不可思议的一小步”的坚持，会让你发现其实很多事情一点也不难，自己也能做到。

【微习惯养成】

05 确定微目标

你想专注养成一个习惯，或者同时养成2-3个习惯都可以，最多不能超过四个。早起、读书、写作、健身是我要养成的习惯，请你也去认真思考一下吧。

06 制定微步骤

现在，用“缩小枪”来把习惯缩小，变成可以执行的、小得不能再小的任务。早起，比前一天提前5分钟起床；读书：读2页；写作：写50字；健身：穿上运动鞋出门。

07 提升成就感

在习惯养成的过程中，一点一滴的进步和成功都值得庆祝，关键是要让自己感到快乐。快坚持不下去时，给自己点奖励休息一下，然后再继续坚持。

08 追踪数字化

每天睡前检查进度，为自己画一个大大的对勾。当你坚持了1个月的微习惯，看到日历上满满的30个对勾，接下来会更愿意坚持。数字化追踪是对自己每一天坚持的最好肯定。

09 摆脱高期待

我只是计划读2页书，却一连10天都做到每天读完一本，把目标提高到一天一本吧。如果你就这样修改目标，结果可能会对自己失望。请记住：可以超额完成任务，但不要因此提高目标。

10 微习惯养成

当你发现自己在做任务时没有任何抵触情绪，不做反而更别扭，无需思考而直接行动，恭喜你！你已经养成了这个习惯。

最终，你会发现锻炼并不难，写作原来也是件很轻松的事，书也阅读越多，你一直以来想做的任何事都可能实现。

作者：啵妞 river_me

日期：2019年7月18日于北京

参考书目：《微习惯》