深度休息：在焦虑时代治愈自己的十个心理学方案 （下）

在上一篇中我们了解了克劳迪娅·哈德蒙的研究中排名六到十的放松方法：舒心的出去走走、洗个舒服的热水澡、空想、看电视、正念，不知道大家有没有尝试尝试这几种方式。今天我们来揭晓排名前五的放松方式及其背后的原理吧！

第五名：什么也不做

什么也不做听起来容易，但是我们都会发现，在休息的时候我们一定会给自己找点事情做，哪怕只是看一个烂电视剧。而且对于“什么也不做”，我们爱恨交加。我们忙碌时，渴望无事可做；一旦空闲下来，我们又不希望无事可做。

坐在那里，什么也不做其实更具挑战性。大约350年前，法国哲学家帕斯卡（Pascal）写道：“人类的所有问题都源于人类不能独自安静地坐在房间里。” 独处一旦不是自己的选择就会变成孤独，只有我们自己选择什么也不做时，它才会令人放松。

休息调查的结果表明，幸福指数随着人们享受的休息时间的增加而上升，但是如果人们休息超过6个小时，幸福指数就会开始下降。似乎存在一个最佳的休息量，超过了这个量休息就会变得无聊。无聊是致命的，对吧？事实上，无聊也有积极的一面。它能促使我们寻找新的事物。毕竟，这种人类的好奇心是人类成功的关键。你是不是也觉得好点子很多时候是你无聊的时候想出来的？

其实我们最容易做到的就是，等待什么也不用做的机会自发地出现在我们面前，然后拥抱它。当你正在工作时，被窗外的某些事物吸引而看向窗外时，不要抗拒，盯着它，看一会儿，然后回到工作。在工作繁忙之际，或许你可以去给自己沏一杯茶，但不要直接带回你的办公室，找个地方坐一会儿或站一会儿，喝喝茶，暂停几分钟，让自己喘口气，也让你自己休息一下。什么都不做，哪怕就那么短暂的一会儿。

第四名：听音乐

安娜·弗洛伊德中心的一项最新研究表明，听音乐是25岁以下人群最常见的自我关怀策略之一。那听何种音乐，如何听音乐对我们的休息有什么影响呢？

研究者发现，对放松而言，听哪种类型的音乐似乎并不重要。不过，让研究结果变得有趣的是，最擅长使用音乐来改善情绪的青少年喜欢的音乐类型也最广泛。就如你想象的那样，当你感到压力和渴望放松的时候，你可以听一听轻松的音乐。响亮、快节奏的大调音乐最能刺激兴奋情绪；响亮的、快节奏的、流畅且音调高的音乐更有可能带来幸福感；缓慢低沉、节奏紧凑且和声不协调的小调音乐可能会引起悲伤的情绪。但对我们而言，最相关的发现是，节奏流畅、和声和谐、缓慢的大调音乐最有可能产生平静感。

研究告诉我们，与人一道听音乐可以增强音乐的感染力。为了放松，在家听音乐是最好的。不过重要的不是你独自一人听还是与他人一起听，而是你要选择合适的环境和正确的音乐。正确的音乐，就是——你喜欢的音乐。

第三名：我想要独处

“休息调查”表明，只有在独处之时，我们才能获得终极的平静。该调查排在前五名的都是个人活动，而拜访朋友和探望家人或其他社交活动甚至都没有进入前十。有些人，特别是30岁以下的女性，认为独处是最能带给人休息的行为。

独处的好处在于你没有别人强加给你的身份，可以自由地让你的思想漫游，完全不受他人的影响，从而来审视自己的真实身份和真实想法。这种说法表达的就是，在人们需要做出最重要的决定时，普遍希望摆脱他人的影响。

一项针对美国18岁至25岁的年轻人的研究发现，独处有利于创造力的培养。独处可以让你变得专注，让你的头脑变得清醒，从而不会一直受他人的影响而分散注意力。独处并不是一个我们想要一直或长期保持的状态，但是偶尔的独处无疑有益于我们的健康，并有助于我们休息。

那独处的最佳地方在哪里？如果你问人们独处时最常待的地方，答案是在家里。但如果你稍微改变一下问题，问人们最想独自待在哪里，你会得到一个完全不同的答案——在大自然中。

第二名：走进大自然

直觉上，我们知道大自然能够使人平静。在日本，人们认为森林对人具有良好的治愈效果。为此，他们还专门起了一个名字——森林浴。可是有没有想过为什么大自然会有这样的效果呢？

大自然表面看起来杂乱无章，但它常常具有分形特征。同一形状会在大自然中重复出现。想象一下由特定形状的岩石构成的海岸线，同一形状会不断重复，只是有时大，有时小，但其轮廓大致相似，分形特征广泛地存在于事物中。心理学家发现，一个景观中的重复越多，我们就越喜欢。一种假设认为，这种重复能让我们的大脑耗费较少的精力就能快速处理它接收到的风景信息，而城市里的建筑、桥梁和车辆形式多样，各不相同，我们大脑处理起来就要困难得多。或许，原因并不在于我们眼前所看到的东西，而在于让我们喋喋不休的大脑安静下来，特别是不要去纠结于那些带给我们坏心情的想法。

第一名：阅读

芝加哥大学的埃德蒙·雅各布森医生曾经做过一个实验：在测量膝跳反射（这是他1928年研究的重点）时，如果一个人变得紧张，肌肉抽搐程度就会增加。雅各布森想知道哪种活动最能令病人放松，从而减弱这种无意识的反射反应。实验确实证明了阅读能使大多数人放松。尽管雅各布森的研究存在缺陷，但他显然意识到了阅读的价值。将近90年后，阅读在休息调查中独占鳌头，58%的受访者选择阅读为最能令人休息放松的活动。这些人似乎也懂得了幸福生活的诀窍，他们最有可能在衡量一个人的生活是否精彩的量表上获得高分。精彩人生是一个结合了自尊、目标、意义和乐观主义的概念。

阅读不仅消耗脑力，而且还以一种意想不到方式消耗体力。事实上，与感到无聊时或闭着眼睛放松时相比，志愿者们在阅读时生理上明显更亢奋。更让人感到不可思议的是，阅读比猜谜，甚至比做数学题更让人生理上亢奋。这就引出了一个问题：我们应该在睡前读书吗？虽然阅读能激活我们的精神和身体，但是当我们放下书时，我们身体的兴奋度就会下降。正是这种下降帮助我们入睡。这类似于洗完热水澡后，温度下降会让我们昏昏欲睡。

非虚构和虚构类图书都会带我们进入他人的世界。尽管阅读也需要付出努力，但总体而言，阅读让人放松，它可以让我们逃离我们自己的世界，把自己的问题抛到脑后，在一定程度上也可以把自己的想法抛到脑后。

排名前五的休息活动大多数都是独自起作用的。对许多人而言，远离他人是休息的一个基本要素。阅读的独特之处在于，它不仅让我们逃离他人，同时也给我们以陪伴，一个比现实中的人更有趣、更宁静的同伴，一个你可以随时忽视而不必给出任何解释的同伴。

生活虽忙碌，别忘记用休息犒劳自己。

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