跑步日记20 -- 10月最后一次跑，10.30公里，配速551；

10月份最后一次，也是收官之作，总体来说自己挺满意这个成绩的，达到平均配速是551的水平，也算是2020年第二次进60分钟，看了最近从9月1日以来，有意识训练成绩也在不断上升，先不说别的，成绩从9月整个月配速7.22，到这个月的6.45，就觉得快了不少；

而且这个月比较严格执行，计划中跑的情况；

10月27日，10公里，59分钟，前面控制在610，后面4公里530；

今天算是完成 27日定下的目标，虽然不是按这个节奏，但是最后是58‘47“完成 ；

说说今天的情况 ，其实今天要下去跑时，还是蛮犹豫的，因为大腿有点酸，腰有点疼；但是自己定下的计划隔天跑，总不能食言，于是还是换上衣服，穿上跑鞋，在楼下的公园飞奔起来。

第一，二公里，配速比较均匀，保持在6’23，6‘25"完成 ；

从第三公里到第五公里，就跑进5’58秒；

第6公里就进入5‘45”

从第七公里开始，都是小于5’37，5‘32”，5’33“，最后一公里跑出了5‘29的好成绩；

所以总体成绩在5’51”，这个成绩也是2020年以来最好的的。

从这个月来说完成得还是比较满意的，

那先小结一下，今天跑步存在的问题，下次才能改进：

1）时间还是比较迟了，到了9：32分才下去；

2）跑步前肚子没有排空，又去排了一下，相当于休息；

3）在跑的过程呼吸保持不是太好，另外腰感觉 有点酸（不知道是哪里引起）；

需要改进：

1）晚上要跑步，争取9点出门；

2）跑步时还是可以适当前倾；呼吸更深一点。

3）接下来准备11公里，那也是需要到6公里后，开始加速，至少要有一公里进入520；

11月的目标，争取跑进一次11公里使用60分钟的配速；

11月1日，前面6公里，620，后面5公里，530左右；总体控制在65分钟以内；

11月3日，间歇跑，前面跑4公里，640；500*8，争取500，最后再跑3公里慢跑 630；

11月5日到7日，休息，准备考试；

11月8日，看心情，争取跑个18公里，使用630的速度；