我的冥想日记D5

2021-8-25 晴

回顾一下这几天自己身体的变化，首先，胃食管返流已经明显改善，症状基本消失，主要原因可能有，第一，药物作用，刚开始吃过两次奥美拉唑，但之后就没有在吃药；第二，饮食规律，基本按点吃饭，而且都是自己家里做的，比较卫生健康；第三，睡眠时间提前，基本可以控制在十一点钟之前关灯，睡觉；第四，心情的改变，这几天的冥想有助于我焦虑的减轻，干事情比较有动力。其次，我的睡眠情况，由于睡眠时间的提前，睡眠总小时数也在改善，入睡很好，多梦比之前要有所好转，但是睡眠较浅，深睡眠不足，没有一觉到天亮的满足感，但早晨起床后，精神较前有改善。再次，情绪方面，感觉最近心态比之前平和，遇到与老公、孩子生气的事情，一开始也会有情绪，但会去调整，持续时间也在减少。

再说说今天的冥想感受，调好闹钟，盘坐，挺直腰背，闭眼，冥想开始。

还是从熟悉的声音开始，在听到那些声音时，觉得非常的亲切，好像成了老朋友，甚至连那些声音好像也在跟你打招呼，所以，今天我很快的从外界来到自己内在。去尽量感受自己的呼吸，告诉自己我是平静的、放松的，继续感受空气进入腹腔那种顺畅和舒服，空气带着它特有的味道，也许是昨天的雨过后，空气也变的如此的美味起来，在简单的一吸一呼中，感觉时间的静止，也会更加走进身体本身的感觉，可以感受手心是微微发热的，眉心可以慢慢的舒展开，嘴角微微的上扬，整个面部是放松和舒服的，在时不时微风的招抚下，整个人都感到非常放松。在这种轻松和愉悦中，听到倒计时的铃声。

今天是我的第五天冥想练习，总体感觉是每天十分钟没有之前想的那么难以坚持，而且脑子中的想法开始变少了，对自己身体的关注开始变多了。但是，好多朋友去尝试的时候，会感觉到自己会很容易被想法带走，然后走神，要花很长时间回来。其实，这很正常，尤其我们习惯于高效的生活，所以基本很难一心只做一件事情。而我本身就在学习艾利克森的催眠治疗，有给自己做自我催眠的经历和习惯，所以可能会更快的进入。当你在尝试冥想时，有上述的困扰，我想首先给自己一个赞，你已经在努力尝试这件事情本身就值得点赞；同时，还要给自己一个赞，你已经在觉察和反思自己，这也是很棒的部分；最后，还记得昨天说的那几条原则吗？给自己一些允许和接纳，学习和尝试任何事物开头都没有那么容易，所以，不要去批判自己，更不要给自己贴标签，比如自卑的人会说，“我果然还是做不好，我真的很没用，什么事情都做不好”；自恋的人会说，“这什么破东西，一点用没有，浪费我的时间！”而只是，把这个过程看出是一个步骤而已，同时，为了帮助大家可以更好的回到当下，回到自己，让浮躁的心可以更好的平静下来，介绍一个方法，充分调动自己各种感官，一起来尝试一下。

首先，学会腹式呼吸，然后在开始的时候先关注呼吸，在自己脑子里说“吸气，腹部慢慢的膨胀，呼气，腹部慢慢的凹陷；吸……呼……”，这样配合几次后，开始调动感官，你可以半闭眼睛，然后开始告诉自己，看到1个什么，听到1个什么，感觉到1个什么，基本句式是“我看到了窗户，我听到了小鸟的叫声，我感受到了风拂过脸庞”，然后再来一次深长的腹式呼吸；然后开始看到2个，听到2个，感觉到2个，注意要与之前感觉到的不同，要去努力寻找新的；比如，“我看到了窗外的天空，我看到了对面的楼房，我听到了汽车喇叭声，我听到了鸟儿煽动翅膀的声音；我感觉到手心热热的感觉，我感觉到腿部肌肉被拉紧的感觉”再次深长的呼吸；在增加到3个，要是不同的哦，最后把注意力完全集中在呼吸上，感受呼吸进入身体的过程，在呼吸的时候，感觉空气的味道，吐气的时候，感觉烦恼也随着气体的离开而离你越来越远。大家可以先试试看，如果在操作中，遇到什么问题，欢迎随时反馈！

明天见啦！