如何控制自己的负面情绪?这5本书让你不再成为情绪的奴隶

如何控制自己的负面情绪?这5本书让你不再成为情绪的奴隶!在生活中,我们总会遇到各种不如意的时候,但随之而来的负面情绪,又会造成极大的影响!当你深陷不良情绪的时候,你是如何处理的呢?

01《情绪自控力》

朴用喆

豆瓣评分:8.4(48人评价)

我们总在说,别被坏情绪控制或影响。

可我们大多数人连自己的情绪都没观察过,更别谈控制。

而小编推荐的这本《情绪控制力》,就是一本关于如何分析和管理我们情绪的书籍。

书里,作者用大量案例证明,很多情绪是大脑下意识做出的一种习惯性选择。

人一旦习惯某种情绪,大脑经常就会偏向选择这种情绪。

这也是有些人能一直开心,而有些人则始终抑郁的原因。

所以想要改变,我们首先要学会分辨情绪,在避免倾向性习惯后,用积极的情绪替代消极情绪。

并且,作者也为我们总结了很多的小方法,找到情绪的起源、培养独处时的兴趣爱好……

小编相信,读完这本书,你会更加了解自己的情绪。

02《活出最乐观的自己》

马丁·塞利格曼

豆瓣评分:8.3(1066人评价)

如果你是一个极度悲观消极的人,那这本书很适合你。

它的作者塞利格曼,被誉为积极心理学之父,他用数十年的研究向世人证明——

人在极其悲观时,说的话没有任何力量和依据,只能让自己陷入更悲观的恶性循环中。

而悲观与乐观只隔着一层窗户纸,想戳破这层窗户纸,最重要的就是敢于反驳自己。

如果你不知道如何反驳,书中还有一个ABCDE模式——

Adversity先记录不好的事——比如考试失败;

Belief想法——自己是个失败者;

Consequence后果——也许会永远失败;

Disputation反驳——世界上没有人会一直失败,只有努力,才有成功的机会;

Energization最后激发——努力,重新开始。

悲观并不是无药可救。在小编看来,当你开始反驳悲观时,就已经在向乐观出发了。

03《象与骑象人》

乔纳森·海特

豆瓣评分:8.2(1454人评价)

佛教用“狂象”比喻情绪,莎士比亚用“骑士”比喻理智。

在这本书里,情绪依旧比作大象,只不过作者把理智比喻成了骑象人。

他认为,情绪的力量十分强大,不能妄想打败情绪,只能用理智去引导。

比如,看一本书的时候,当你的兴趣减弱,情绪就会跳出来让你停止看书。

这个时候,我们只需要做一点就可以改变,就是用心理暗示的方法,告诉自己,

看完这本书不仅完成了阅读任务,而且还可以收获成长,比别人多看了一本书。

而这就是书中提到的,从内在提升幸福感,引导情绪转变的方法。

其实,在大多数情况下,我们大多都是被情绪所驱使。

小编觉得,只要对情绪,加以合理的引导和使用,就能发挥出它真正的力量。

04《情绪的解析》

保罗·艾克曼

豆瓣评分:8.1(714人评价)

明明就是一件小事,但就是控制不住自己,会暴跳如雷,恶意相向,甚至伤害身边的人,

如果你经常这样,那这本书你就绝对不能错过。

它的作者是被誉为全球首席识谎专家的心理学大师保罗·艾克曼。

他告诉我们,当人产生一种情绪后,这种情绪就会扩大,把积压的相关情绪同时释放出来。

有时候,我们并不是因为一件小事而暴怒,而是这件小事引发了我们所有的负面情绪,一起爆发。

对此,书中也给了一个看似简单,但十分有效的办法——换位思考。

看到这里,很多人肯定会说方法太普通。

而小编认为,很多事情就是因为我们觉得太容易而不去做,最后反而不会做。

但其实,只有行动起来,才会有改变。

05《积极情绪的力量》

芭芭拉·弗雷德里克森

豆瓣评分:7.8(266人评价)

芭芭拉·弗雷德里克森,是一位被誉为积极心理学领域的天才。

而他的这本书,也被誉为积极心理学最重要的著作之一。

在这本书里,小编有两大收获:

一,积极情绪也并非只有乐观,还有宁静、希望、自豪、激励、爱等九个方面。

二,最理想的情绪状态并不是完全都是积极情绪,积极情绪和消极情绪的比率达到3:1才是最佳状态。

而我们可以从积极情绪的十个方面,去调节自己的情绪比率。

其实,小编觉得,坦然地接受自己的好与坏,并一点点地努力成长,这比追求掌控情绪更加重要。

我们管理情绪的最终目的,不就是成为更好的自己吗?

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