觉察日记

1.主题是什么？

想回家了

2.事件是什么？

今天跟妈妈视频，才知道妈妈跟爸爸都不太舒服，妈妈是身体上有点不舒服(因为不舒服给爸爸打电话，爸爸没有回家，就打电话说去看看吧，大半夜十二点问我妈好了么？典型的渣男行为)。因为这件事我妈就不想理我爸，导致我爸下午回家看见家里也没有做饭，嫂子也没在家，我爸估计心累也不想做饭，就回老家了。回老家我爸好像就自己在车里坐着。

3及时的反应是什么？

虽然因为我妈不舒服我爸没有及时去，心里埋怨我爸，可是此刻我只想回家给爸妈一个拥抱，送去一点温暖。

4.身体的感受是什么？

感觉自己虽然没什么事情，但是也回不了家，确实以后也想陪在父母身边。

5.内在对话是什么？

还好今天给我妈视频了，不然也不知道家里最近发生的这点事，但是知道以后我心里不舒服了。不过我每次也是知道的晚一步，没有及时给家人送去温暖。

7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

虽然知道爸爸妈妈不像别人家的爸爸妈妈那么关心彼此，但是在一起这么多年了，也知道互相关心对方了，但是为啥那一天我爸还是没有回来，确实挺伤心的。还有我爸作为一个男人，好像有时候也玻璃心，父母跟我们一样会不开心，只是有时候不流露罢了。

8.发现自己有什么限制性信念。

总想一直管着家里的事，照顾着家里人的感受，但是这些事的本质也不是我可以左右的，比如嫂子整天出去打牌让妈妈自己照顾两个孩子，让我爸爸烦。比如爸爸本能应该关心妈妈。

9.临在后看到的真像和可能性是什么？

我一直都是家里的润滑剂，可是我也会经常不在家，大家也都是成年人了，确实我也管不过来，但是也只是想尽一点绵薄之力。

10.可调整的回应和选择是什么？

多给爸爸妈妈空闲时间视频，给他们送去一点温暖。在家暗示爸爸应该对妈妈好，付诸于行动。自己争点气，以后好好孝敬父母。