大多太极拳爱好者练拳不站桩,其实站桩是太极拳功夫的重要组成部份，既养生又出功
夫。站桩对太极拳功夫的提高和加深理解,有十分重要的意义。下面是学习啦彦宇为大家整
理的太极拳基本功站桩。欢迎阅读!
太极拳基本功站桩
一、无极桩
太极拳预备式即为无极桩。杨澄甫在《太极拳体用全书》中写到“立定时，头宜正直,
意含顶劲，两眼平视，含胸拔背...守我之静，以待人之动，则内外合一,体用兼全”。又
说”人皆於此势易而忽略,殊不知练法用法，俱根本於此”。正说明此式的重要,应该单
练，细心体会虚领顶劲、沉肩垂肘、松腰松胯、气沉丹田的意境和自我控制、调节的能力。
呼吸要自然，先呼后吸,呼气时想松,自颈、肩、背、腰、胯节节下松,直到脚掌。吸时心
静，含胸拔背,节节上提。一呼一吸，一下一上,是练习上下之圈，以练松沉为主。
二、太极桩
由起势，双手提至胸前抱球，掌高与胸平齐，如抱气球,五指松开,大指指天，沉肩垂
时，空腋窝。此式主要练撑抱劲，三分撑开意，七分搂抱劲。呼为合、为松,好像气球瘪
了，自己变小了。吸为开、为棚，好像气球向四周涨大。除练开合撑抱外，再将无极式的升
降练习加入，即呼气时下沉,节节贯串往下松，状如沉入海底深处,吸气时含胸拔背,虚顶
顶劲想象自己从水底上浮,飘上天空,直上九霄。这样太极桩-一个式子可将无极桩包涵在
内
站桩要松随，切忌刻意追求,万万不可用力用劲。要有“心如白云常 自在,意如流水任
东西”的洒脱意境,懵懵憧憧,如梦如幻，让思想飞越太空,这样来养神、养气,久而久
之，自然可得内气, ***生内劲，自己会感到有一种生生不已， 欲罢不能的奇妙感受,这时
就领悟了站桩的奥秘，会有气若长虹犹贯日，欲将宇宙抱怀中的豪迈情怀。下面用四句话来
概括太极桩练习的要领:
桩功全在一抱中， (开合收放, 均在撑抱)
莫求新奇找舒松。(刻意追求,万万不可)
内动得自有象外，(动中求静， 静中寓动)
功成妙在无意中。(有心练松，无意成刚)
太极拳站桩的意义
现在练太极拳的人，大多数对站桩的功法作用缺乏认识,尤其是不明白太极拳理论和功
法的人。他们认为练太极拳站桩枯燥无味，又吃苦。一开始练拳便 急于练拳架，好像拳架动
作就是一-切，以为只要有拳架就是懂得太极拳了。有的虽也按功法站桩,但只走过场，不肯
认真下功夫。他们视站桩为初级功，视走架、推手、散手、发放手为中高级功。对站桩只是
一个过渡，便只知往走架、推手、散手、发放手方面研究。所以进入走架、推手、散手、发
放手之后，不再回头练站桩了。凡不重视站桩的作法都是不正确的。因为由于缺乏桩功基
础。- -旦进入走架、推手。上身很容易出现很多不必要的紧张，致使走架、推手不能便利从
身心，进入散手、发放手之后问题更为突出,处处觉得心有而力不足，影响太极功法的发
挥。如练太极拳者不练站桩就会走很多弯路，结果还得费更多的时间来补练站桩。实践证
明，有桩功者与缺乏桩功者相比，他们走架、推手、散手、发放手的质量有着显著的差别，
前者沉着、自然，后者飘浮、别扭，缺乏太极拳的拳味，所以认为站桩是枉费功夫的说法是
没有根据的。(须知站桩虽与走架、推手、散手、发放手有形式的不同,但都是太极拳功法的
组成部份，它们只有深浅之分,没有止境的,都是练拳者终生的追求。)
太极拳站桩的常用姿势
常用的站桩练法是:两脚开步同肩宽,两膝微曲,两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十
厘米十指相对。
然后就是调整身形:头放正下颌略内收、两耳放平、双肩同高、两髋同高....
然后调整精神:两眼视正前方略低一点， 两耳听正后方略高- -点。 百会虚虚向.上领起....
然后放松周身:从头顶开始检查,逐- -放松周身 ，直至双膝、双脚踝,而双脚稳稳地踩在
地上。
反复检查、调整并体会节节放松、节节对正的感觉，此时，应已达到命后撑、跨根内
缩，臀犹如钟锤悬....
体会"虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、松腰敛臀...立身中正、心静体....的感觉,
体会气沉单田的感觉，体会身备五弓的感觉等等。
此时的放松，不是松散、软塌塌，而是周身是一个整体，处于-种"似松非松,将展未
展"的状态。
不仅有静的桩功,也有动的桩功。
站桩不仅是练基本功，也是- -种有效的健身手段
站桩(浑圆桩)
两脚与肩同宽,默立,调心调息调身，放松身体,平稳呼吸,心态平和。
稍微屈膝似蹲似坐,双手上拉抱球,两手与肩同宽，, 五指撑开,手心向内,略向内旋
内抱外撑，脚似扎根。沉肩坠肘，含胸拔背。上吊百会， 下坠会阴。
肩膀要放松，不要耸起来。肘大概低肩膀三指宽,也可以与肩同高对拔。
目视前方，以-念代万念。起来的杂念,随它去
视而不见,听而不闻;来者不拒，去者不留。
站桩得舒服,不僵硬,但是动作要领要对,不能东倒西歪。保持头正、颈直,对称。
形意拳称其为浑圆桩，意拳(大成拳)称其为平步撑抱桩
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