【读书清单】和繁重的工作一起修行2

在工作中修习正念的小方法

1.学会观呼吸

观呼吸帮助我们体会自己的生存，对于呼吸，不干扰，就是去觉知。

设定一个特定的观呼吸场所，可以是办公室的一角，没有人的会议室，一个整洁、令人放松的小空间，有助于修习。

2.准备正念之铃

下一个APP就好，在工作间歇需要暂停、观呼吸或不安、紧张的时刻，都可以请一声磬声，让自己放松。

当然，任何声音都可作为正念之铃。

3.享受坐着

每过一小时，停止工作，坐上几分钟，不干什么，就仅仅是坐着。腰身挺直，安静，祥和。

4.正念行走

像个磨蹭的闲人一般信步游走，享受行禅的快乐。每走一步，迈左脚对自己说：我已到了；迈右脚说我到家了。真正行走在当下。

5.午后的零食时间

吃零食，有时候不一定是饿了，也因为我们感到焦虑紧张。当我们想吃零食的时候，就用观呼吸的方式来安抚焦虑和不安的情绪。

6.洗手间静修

不要在洗手间还惦记着工作、手机，仅仅专注在上厕所这一件事上，洗手间也变成了禅堂。

7.电话禅修

来电话时不要一下接起，将手放在电话上，从思绪中抽离出来，回归当下，确保自己准备好了，再将电话接起。

8.放松身体

将自己调整到身体放松的姿势，然后逐个专注身体的每个部分，引导注意力投向身体的任何一个地方。

9.寻得归依

合作时，带着饱满的情绪和平和的心态来，折让你在工作环境中创造了快乐和和谐，影响他人。

10.设立自我岛屿

在心里，要有自我岛屿的理想样子，一旦他遭到破坏，你就能觉知到，然后将这片岛屿重新修复成本来的样子。