亲爱的朋友们，大家好，我是德芬，我将为继续大家转述这个全新的课程——《15天释放实修课》，这个课程是我特别邀请素珍老师设计并撰写的，由我来录制转述，是想要分享给更多人，希望大家可以经由素珍老师的这一套方法能够有所成长。
本课主题：你是为了什么而努力？
本课要点：今天的课程中，我们要和大家分享的是努力这个话题。
现代社会，不知道从什么时候开始，好像所有的努力之中都要有对意义和重要性的需求，
而我们总觉得人生若是没有意义就活不下去了。
这就是为什么某些非常有成就的名人或有钱人，会在金钱、美貌或名望丧失之后结束自己的生命。
这些东西都不见了，活着还有什么意义呢？
另外有些人会在伴侣过世之后选择自杀，
他们似乎把人生的意义都投注在伴侣身上了。当生命最核心的动力消失时——也许是关系，也许是回忆，也许是一份理想——他们的人生只剩下了一片空虚。
许多人会惊讶地发现，他们竟然在某个人或某种成就之上努力了那么久，投注了那么多意义。
一旦失去这些东西，真相会变得非常明朗。
即使从一个没什么意义的工作退休下来，也会使人怅然若失，其实他们失去的只是一种身份感罢了。
能够填补空虚的东西已经不见了，因此必须面对过去所逃避的那份毫无意义的空虚感，
从此刻就问问自己到底是为了什么在努力。
当你能够认清自己的努力，以及看见你努力背后所带出来的东西，你会看见不一样的自己，打开不一样的生活。
接下来，我要为大家转述的是素珍老师释放课程的第十二讲：认识努力
我们上班工作要努力，不然会被炒鱿鱼、会没饭吃。
然而，大部分的人想透过工作得到认同、接纳、价值感或优越感等等，如果我们在工作上不断的要求更多、更好，那么这已经不是单纯的工作，而是填补内心的匮乏，这样的填补就是造成压力跟挫折的根源。
带着心理上的匮乏作为动机，不管是否达到理想的标准，工作压力反而会很大而且注定会有挫败感觉，因为已经在工作上附加了心理的索讨，这样的动机对工作其实是阻力。
只有这两个分开之后，工作才能不费力又更有效率，
而且潜力自然发挥出来，甚至可能超乎预期。因为你所做出来的一切，你所反应的一切，已经不是源于你的痛苦了，而是你愿意做，你想做，你要做，你喜欢做的。
既然我们做的是我们喜欢的，那也没有所谓「我一定要达到什么样的结果，什么样的效果，一定要怎么样」的压迫感了。
我们要探讨的是心理上的一些努力，不是谋生方面的努力。
谋生方面的努力不用探讨，努力就对了，不然会没有饭吃啊！
我觉得这个问题不会困扰我们太大，会让我们困扰、受苦的，其实是心理上的努力。
还有跟我们亲人之间，跟我们人际关系的这个部分。
我们要怎么样来认识努力呢？
如果我们对努力没有什么看法，我们要怎样来认识它呢？
当我们学会这样的态度以后，同样可以用在我们的痛苦上。
我们要怎么认识努力？
这其实很简单，你不要有任何概念，不要有任何「要」、或者「不要」，它就变得很简单。
但是，很多时候我们要努力并不单纯，带着目的，或是心理上带着一些深层原因，而你并没有觉察到。
第一个可能是，为了寻求被认同而努力
小时候，爸爸妈妈常说：「你要认真读书，我才爱你、疼你喔！」于是我们就会很认真、很拼、很努力，为了要寻求父母认同。
长大以后，我们要被我们的朋友，被我们在乎的人，或是被我们的另一半接纳，所以我们就开始努力的寻求被认同、被接纳。
这种获得认同、接纳的感觉，目的是要得到什么？
被认同、被接纳的时候，我们会有什么感觉？被爱对不对？
爸爸称赞我考一百分，我觉得是被爱的、被接纳的，然后我就有安全感，对不对？
所以，我就拼命表现，努力达成大人的期望。请问一下，我们有没有真的感觉被爱、被接受呢？
所以，寻求被爱和安全感，其实是我们的内心、深层意识的这个地方有一个空虚存在。
这个空虚，让我们有一种畏惧的感觉。
如果今天我们能够碰触到这一点的时候，我可以说，我们会在「努力」这个地方解脱，因为我们触碰到它的根源了。
这个空虚没有办法用语言去说。
但通常我们的学习，到目前为止我所看到的，所有的人都说「我空虚就去上网，去找填补」；几乎没有一个人说，「我空虚的时候，我试着去跟空虚相处」，或者说去「认识了解空虚」。
如果有人可以这么做，他会从他的痛苦烦恼里，彻底的脱离出来。
我们在学习静心的这个阶段，也许碰触到空虚害怕这个点，可是都仅止于在我们的头脑，「我知道了，我有一个空虚」，就仅仅是在这里而已。
你们知道为什么吗？
我现在讲的也许有的人无法了解，但是没有关系，你可以慢慢去体会，你的头脑也许听不懂，但你的心会听得懂的。
为什么我们会在空虚这里跨不过去？
通常很多人在这种感觉的时候，马上就跑掉了，逃避或者忽视，对不对？
即使有人真的愿意去面对，同样还是跨不过去。
另外还有一个我们会努力的情况，就是内疚，我们想要赎罪。
我们在关系里面一味的付出，一味的牺牲。
重点就是我们一直在付出。
有时候我们会很难过，还会安慰自己说，这是为了要赎罪。
事实上，这个原因，有时是发生在我们自己身上的事件，
也许我们都已经忘记了，可是我们的深层意识，会带着这样的一种能量，在关系里面企图找到一个平衡点，那么，在这个时候，我们就会努力的为别人付出。
有些人现在这样的模式里面，这种负罪感觉就没有止境，
还是一样很累，很辛苦。
但不管再怎么累，我们还是很努力的在赎罪。我们不知道为什么？也不知道如何从这样的状态解脱出来？
这个时候，我们就可以应用释放的技巧。
大家有没有发现，有时候我们就是对某个人没辙，就是会对她总是有点内疚感或是赎罪感，那这个赎罪感，探讨到最后，我们注意会有什么东西出现。
它是一种害怕，恐惧，对不对？
我们不知道他是类似的，还是小时候的，
也许是家族里面的人，都有可能，在整个家族里面我，们都会去承担，承受，我们家族里面的一些障碍，
所以有可能是我们个人的，也有可能是家族的，但不管是谁的，已经到你身上就是你的，所以在这个赎罪当中，有时候我们是不知道它从何而来的。
但是，我们就是会遇到这样的频率和能量。
所以在这个时候，我们会努力的要去赎罪，
然后，一部分的我们会觉得心安，
一部分的我们会觉得痛苦，
那在这种情况下，我们的努力，也是充满冲突的。
另外一种的努力呢，是为了雪耻而努力，
比方说，自己或是家人，曾经被鄙视，被瞧不起，这时候我们就会想要努力的出人头地，
然后雪耻在这个被鄙视的过程当中，我们是什么样的状态呢？
在这个努力当中，又是什么样的状态？
这个过程就是会有辛苦，痛苦，强迫，和疲倦，等等…这些负面的东西。
请问雪耻，能雪得了耻吗？不能！
为什么？我们的努力它有一个目标，就是想要得到一种好，更快乐的感觉，
得到一种被认同的感觉，
一个被认同，然后有力量的感觉，
这些都是我们的感觉，我们自己所认为的，所以不管我们是否达到了目标，结果都是冲突的。
我们现在认识努力，从努力的过程到努力的结果，我们觉得，在努力的雪耻，在血耻当中，要付出多少的精力时间和努力呀，
到最后，觉得自己成就了，出人头地了，你觉得雪耻了，但是是这样的感觉吗？
我们很可能依旧没有从这个地方解脱出来，所以它的结果是冲突的，就算我们达到目标，依然还是在这个限制里，我们要了解我们努力的过程跟结果。
还有一种是为了摆脱，摆脱卑微而努力。
因为没自信，而努力，觉得自己是卑微的，
这个时候呢，觉得自己不够好，比不上别人，就开始趋迫要求自己，最后其实我会放弃，所以我们一起来看看，因为陷在卑微里的感觉中，我们就开始努力，
这个努力背后，有一个驱动力！
请问，这个驱迫的感觉是怎么样的呢？
它其实充满了挣扎，和冲突，对不对？
这是很痛苦的。
在你决定，要不要去让自己要努力，或不努力的过程当中，其实充满了折磨。
到最后你就会觉得无力，挫折甚至放弃！
我们在这个努力的过程里面会遭受到一些挫折与伤害，
所以我们一定要释放这个挫折，
因为这些挫折的能量，会把我们内心很多的东西都挫折，驱迫，和放弃，这些负面能量，
所以就会影响到我们的肉体，
当我们遇到挫折的痛苦无法对质的时候，我们就可以用释放方法，我们可以去释放这个受挫的感觉，受挫的能量，让这个受挫的能量，慢慢的松开，能够被疗愈。
我们的受苦，其实是有点好处的，
什么好处呢？
我们可能因此而得到爱是不是？为什么我们甘愿受苦！我们得到爱，被人同，被接纳。
得到了安全感，和归属感，
请问我们知道什么叫做安全感和归属感吗？
它们究竟是什么吗？
我们很努力在追求的，这些究竟是什么？我们知道吗？我们认识它们吗？不认识对不对？
搞了半天，我们都不知道这些是什么，那么我们这么卖力是在做什么呢？
想要被爱，想要获得安全感，又是什么呢？
我想告诉大家，我看看到的，其实不是被爱，安全感，而是空虚，和害怕
因为我没有空虚和害怕这个东西所以才需要被爱，需要安全感，
如果今天这个空虚害怕消失了，你还需要这么努力的寻求认同吗？
需要，不需要。那么这个时候，其实你所做的一切事情，都会变得很自然
爱…才会自然而然的流露出来，
我们每一种努力不带有一种压力，虽然我们会尝到一些甜头，可是这里面也有很多历程，会有压力，有挫折感到最后的结果，即使未经一雪前耻了，可是有没有发现，运动选手跑完以后他就瘫了，为什么呢？
她已经很疲惫了，因为太努力比赛，到最后他没有力气了，
所以我们的生命当中，我们的努力到最后，虽然不一定是这样摊了，
可是我们的心会有一种疲惫的感觉，
心，一旦开始疲惫，我们的空虚感和害怕就会加重，
因为我们就没有能力，跟能量去接触它，看到它或是跟他交流了，
那么就会一直如此恶性循环下去，
此外还有一个努力呢，是为了助人
好让自己不感觉卑微，
我们的目标是为了助人，其实是出于我们受伤以后，从我们的受伤里边透射出来的，
觉得我们帮助人的时候会有一种成就感，会有力量，
问题是，这个地方是我的问题，我的限制，因为我很痛苦，我想借由帮助别人来得到快乐，
如果我帮助别人，我会有一种快乐，那么问题是不是在我自己身上呢？
既然问题是在我自己身上，为什么当对方没有看到我的时候，我却要愤怒呢？
关他什么事吗？
我们能不能看到这一点，看到这一点以后还气不气了呢，是不是就不会生气了？
其实，每一个问题的洞见跟洞悉都不一样，
所以当我们在做释放的时候，是不是能够看见自己问题的重点，
或是让这个能量流动，都没有关系，
就会因为人的安定的状态而定，
但是我想要告诉大家的就是，释放可以让我们看见这个愤怒，因为愤怒的能量在流动，
就已经告诉我们这个讯息了，
只是我们能不能解读，和了解到它而已，我们每个释放，出来的能量的都会有一个频率，
所以我们每一个人都是不一样的，那我们就可以看到，可以接受，可以感觉到，你可以洞悉到原来我有一个想要帮助别人的动机，
原来我有一个我帮助了你，你就应该回报的理所当然在这里，
当我们看见问题是出于自己的时候，我们针对别人，而有的情绪就会自然的流动，
这个就是关系里面的一部分，
还有一种努力呢，是为了证悟而努力，
这是很多修行的人会找寻的一种状态，
我不知道证悟是什么样的状态，暂时把它叫做空性吧！
有些修行人他们会努力的修行证悟，请问修行证悟是可以努力而来的吗？
显然是不可以的。为什么？
因为证悟是不能够通过努力而来的，
其实我们不知道什么叫做证悟！
努力修行，跟前面提到的认同，内疚，雪耻，摆脱卑微，想要帮助别人的这些行为，其实并没有太大的不同，
如果我证悟了，我就会得到认同，我就会得到尊重尊敬，然后我会有力量，这个力量就是可以统领天下的意思吗？
天下使唤很多人，这是什么样的感觉？
愉悦感，这种感觉很好是吗？
请问为什么我们需要这种感觉呢？
还是因为空虚吗？
真相只有一个。就是我们心里空虚，和害怕！可是因为我们从来无法，也不知道该去怎么样面对，去学习这个虚空害怕，所以呢我们就不断的追求相反的方向，如果我们都不去追求不做这些的话，我们会感觉怎么样，可能会更虚空对吧？
真相就是这样，所以今天如果我们能够面对我们的障碍，
我们的生活，不是你一个人就可以过得多好，我说的不一样，就是刚才所讲的，你会影响到你的配偶，影响到你的小孩，影响到你所爱的人，和整个家族。
他们会受你的影响而有所变化。
因此我把我们学习的方向放在这个地方，不是个人学了以后，从此个人就自在快乐，然后自己很多的烦恼，痛苦从此不见了。不是这样的。而是我们可以影响自己身边很多受苦的人，我们都是一起来这个地方受苦的人，我们今天有缘份能够在一起学习，我们就要去看见，到底为什么我们会重复的在受苦，
那就是因为我们对自己还不够认识，不够了解，
这是出于我们的无知，和无明！对于自己不清楚不了解，即使陷入了痛苦的漩涡几百万次，我们还是会同样的掉下去，
原因就是我们没有认识这个心性的本源，
我们今天要学习开始认识自己，了解自己，希望能够从这些苦难当中，从这个受苦里面开始看见，开始解脱，然后能够影响我们身边的每一个人。
在我们今天练习释放之前呢，我们先安定下来我邀请你现在做一个深呼吸，慢慢的吸气，慢慢的吐气，用鼻子深深的吸气，再用鼻子深深的吐气。
去觉察空气进入你鼻子，那种凉飕飕的感觉，而吐气的时候呢？
去感觉一下，是不是那个气，是比较温热的。就这样跟自己的呼吸，好好的呆在一起，
把你的心安定下来，再接下来的释放当中，当你念完了那个释放语句之后，请你安静的停在那里，
在我们的任何情绪感受升起之前，我的身体其实已经受到影响了，去观察一下自己的身体，你念完这个释放句之后，你的身体会起什么样的反应？
是肩膀像被架了一个架子一样？
也许是胸口非常的沉闷，你的心中心，也许会隐隐作痛！或许是你的胃，它开始紧缩请你安静下来，好好的去，感受一下，当你说完释放去之后，身体会起什么样的感觉？
然后把注意力去带到那个感觉上，去和感觉同在。
如果是胃部的紧绷，你去感受一下，它是像一个棉花？海绵？还是像一个铅块？铁块呢？
它的质地是什么？
是木头做的？还是像棉花一样？它的重量大概有多少？形状又是什么？是四方形的呢？
还是圆锥体立体的呢？
在这样研究这个身体感受的过程当中，去跟这个感受同在，你能够跟自己身体的感受同在，不去逃避，不去转移的时候，你就是再不去逃避，诚实的面对自己的情绪了。
这样一来，我们因为释放而带领出来的情绪就被我们感受消融了。那我们就来进行今天的练习，与自己的身体连接。
D12 练习+静心:释放驱迫的能量
练习——释放驱迫的能量
释放语句
1.释放努力的能量，对着你的胸口说，我释放努力的能量，然后停顿…释放好多次…
2.释放驱迫的能量，停顿…重复好多次…你去注意一下你的努力是来自于什么呢？也请你去注意一下，那个努力的人究竟是谁呢？我释放驱迫的能量
3.我释放焦虑的能量。停顿……和它同在，我释放焦虑的能量，停顿感受
4.我释放害怕的能量，停顿……同在
静心——漫步静心
想象当我们带着觉知在走路的时候，我们会觉察到现在是右脚着地了，现在是左脚起来了，每一个移动的时候，每一个起来、落下去，我们都要清楚感知到、感觉到、意识到它，我们的脚现在是抬起来，还是在是落下。
不要小看这个走路喔，这个走路会让我们发现很多东西，有时候是我们未曾看到或未曾清楚明白的，那么在这不知不觉当中，你每次落下去的时候都清楚的感觉到、感知道，我现在踩下去了。不是没有意识的在踩、在走，我是很清楚的，我左脚抬起来了，右脚抬起来了或是落去下了。不管你的速度多么快或是多么慢，每一步你都很清楚的知道，这个很重要，这跟我们的学习有密切的关连。
你抬起来或者落下的时候你都知道，这就是「当下」，你离开「当下」的时候，你就不知道了，慢慢的去注意。
现在注意我们的身体，同时一边也注意着我们的抬起、放下。注意我们的身体，我们的肩膀，我们的身体是不是绷得很紧呢？当我们离开这个注意的时候就是有妄想或念头生起了。若是你发现你有念头生起，不要去克制它、把它拉回来或是让它停止，你就跟随着这个念头，跟随着这个念头到底。
同时还带着注意你的脚步提起、放下，不管任何生起的念头，不管生起什么念头，都不要放过它，不要去克制压抑它、停止它，因为这个就是我们自由的一个门，如果我们克制它，等于关掉了这个门，不管生起任何念头我们都注意着它。
好，现在停下来，感觉一下当下的状态。
刚才走了一下，有生出的感觉稍微去注意一下，生出的想法也稍微去注意一下。
要过快乐幸福的生活就从这一刻开始，从你觉知、注意到你的念头开始。
这个念头披露了我们整个生命、生活的所有过程，
这个过程就是我们在生活里欢乐痛苦的过程。若是我没有看到它，没有了解它的话，那么想过轻松快乐的生活就是妄想。
课后作业
1.当你在鞭策自己努力时，你是否注意到，继续感觉这份鞭策，这份鞭策是想要获得认同、赎罪，还是摆脱卑微？
2.举例来说，假设你喜欢一件事情，比如单纯喜欢弹钢琴与为了得到掌声和认同而弹，这两者的心理历程会有什么同？
请把这些都记录下来。