陈姣+王锦康教练+第6次作业

拆书帮长沙橘洲分舵第10期训练营第六拆作业～2020.03.23

【R】阅读原文片段

为什么要自律？为什么要养成习惯？

自律即自由！这句话是康德说的，你想想看，当早晨闹钟响起的时候，你想要起床锻炼身体，结果你还是赖床了，这时候你的主人是谁？不想起床的欲望！我们换一种结果，闹钟响起，你真的就起床锻炼身体了，这时候你的主人是谁？是你自己！这才是自由！所以，我们不是在培养习惯，也不是在时间管理，而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。

1.培养习惯首先找到驱动力

第一件事问自己：“我为什么要养成这个习惯？“并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。

2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！

你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。

3.培养习惯不是一个人的事

找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。

【I】拆书家讲解引导

【A1】描述自己的相关经验

【A2】以后我怎么应用

《习惯的力量》作者查尔斯都希格在书中写道，“我们每天做出的大部分选择，并不是我们自己反复思考过之后才做的，而是习惯性去这么做的。”每天有数百种习惯在影响着我们的生活，指导着我们早上如何穿衣打扮，如何与孩子说话，晚上如何入睡。习惯影响着我们中午吃什么，如何工作，是否坚持健身等。每一种习惯习惯都有独特的暗示，也提供特别的奖赏。

早些前听过一个“嗑瓜子理论，是说当人们一旦嗑上一粒瓜子，就会嗑第二粒，第三粒……一般停不下来，直至把一包瓜子都嗑完为止。这是为什么呢?因为每当嗑开一粒瓜子的时候，我们会马上享受到一粒香醇的瓜子仁，那个香味会刺激我们大脑，让大脑迅速作出喜欢的反应，激励着我们不停地去嗑下一粒瓜子。这个过程就是一个即使回报的惯常行为，一个习惯回路。、

自从参加工作起，我就想养成早起的习惯。想着早起的时间是自己的，可以做很多自己的事情，比如学习。可每当前一天搞晚后，第二天就需要耗费很大的勇气才能起来，并且有时早起不知干什么为好，经过自我否定和犹豫后，早起也没效率。自我感觉没用之后，有时就不想起来。有了一次破例后，就有了破窗效应，直到今年，早起 的习惯也没完全养成。

今年参加拆书帮，听完教练的第一课《坚持，一种可养成的习惯》分享后，我就想重启早起的习惯。

【习惯】：早起

【目标】：每天5:30起床

【原因】：每天围绕着工作、孩子、家庭转，很少有属于自己的时间。而唯独早起的时间，是真正属于自己的。可以利用早起的时间，考证和学习。

【具体方法】:

1、保护自己晚上的时间，提前做好次日计划。

2、设置早上起床闹钟5:20，每5分钟重复一次。

3、起床后立即进行清醒行为，比如刷牙，喝水。无数经验证明，当你起床刷完牙，喝完水后，脑子也清醒的差不多了，这段时间集中精力处理事情，最为高效。

人一旦早上做完高效的事情，内心的成就感就会油然而生，那么接下来的一整天状态都会特别好。不信，你也可以来试试？