在过去的二十多年里，我一直活在极度的自卑之中……
不是简单的觉得自己不够白、不够美，而是一种从骨子里升起来的不自信。
每当我兴致勃勃的买回来新衣服，不管当时试着有多好，重新穿起来，都觉得自己简直丑的出奇。
我天生开朗，公共场合重来没有出现过怯场的问题，可是，每当与人聊天，我总是习惯性的“谦虚”，似乎所有的谈话都需要从示弱开始，才能建立友好的关系。
还记得大学的时候，我第一次学会化妆。
我在三个室友的帮助下，坐在寝室化了一个多小时的妆。
特地配上大红色的裙子，涂上眼影，抹上亮色的口红，穿上黑色小高跟鞋。
我在头脑中无数次的想象着自己走出寝室的样子，高高在上，目视前方，我是御姐！浑身都应该散发着老娘就是“天下第一美”的气势。
结果迎面走过来一个人，我秒怂了，不敢和他对视，只有把目光瞥向别处，默默地拿出手机，对着空屏刷。
这种状态一直延续到我走出校门，那天下午，我只记得自己一路都低着头，生怕被人认出来。
直到我终于确定不会再遇到熟人，才松了一口气。回到寝室的时候，室友们夸我今天口红真好看，衣服也好看，问我有没有桃花？我想，她们或许是今天唯一看到我口红颜色的人吧。
自卑的人究竟有多可怕？你知道吗？那些使人自信的东西只会让我更加胆怯。
那些本该美好的、幸福的瞬间，会让我紧张到不敢触碰，我害怕身边的人发现我的紧张，这会使我尴尬到不能自处。
我的内心世界丰富多彩，装着地球、宇宙、世界万物，可是只要一个人……无论他是谁，一旦触及到我的内心，我都紧张到想死。
我嘴里说着不在乎所有人的眼光，可是只有我自己知道，我怎样把所有的信息都屏蔽在耳朵以外，进行逃避式的应对。
那些“弱不禁风”的自我评价体系，一直和那个被藏在灵魂深处极其脆弱的我生活着。无数个瞬间，有一个声音在耳边回荡，提出生命的无数次选择。
“那个你爱过的人，是不是可以不用走？”
“我刚刚说过的那句话，是不是太蠢了？”
“面试官脸色不好，我是不是又要做错了……”
自卑者，难道注定只能做上帝的弃儿？
01
那些优秀到发光的人，一定能好好生活吗?
我见过很多优秀到发光的人，无论怎样完美，却总是怀疑自己。一旦遇到生活的低谷，立即变得既脆弱、又狼狈。于是，越光鲜亮丽的时候，他们越要拼命让自己变得自信。
我也见过很多普通人，资质一般、情商一般、说话一般，但是，他们的身上总有一种可笑的、盲目的自信，可是慢慢的，随着时间的积累，他们居然真的开始显现出自己的闪光点。
其实，一个人是否自信，并不在于你有什么？而是在于你认为自己有什么？
心理学家阿德勒说，我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。
也就是说，其实，在我们的潜意识里，每一个人都有自卑【inferiority】的基因。
自卑是一种消极的自我评价体系，本质上是一种“我不行”的内在认知模式。
而由于内心始终缺乏安全感和认同感，自卑者在潜意识里，更需要向外界寻求弥补和逃避，常常以“对某种需求”产生病态的渴望，例如过强的好胜心、对于完美的追求、高目标的自我约束力。
这些近乎于苛刻的标准，让他们觉得，自己有可以变得更好的可能，并且在一定程度上，缓解了“我不够好”所带来的焦虑。
而自卑的另一种外在表达方式，是“紧张”。例如公共场合下的脸红心跳、全身发抖，说话时候不敢跟人眼神交流。
明明已经做了万分的准备，可是每一次需要展现自己的时候，输出不到五分。那些“自卑的基因”仿佛生长在了骨子里，让你觉得自己是个“天生的胆小者”。
其实，不是你不够好，只是你无法坦然接纳自己所有的“好”与“不好”。
02
自卑——如何打开你“病态的防御机制”？
我在中心里，见过这样的一个女孩，第一次看她到时候，她的眼睛总是左顾右盼游离不定，不敢与人对视，她的手交叠在一起，一直瑟瑟发抖。
我坐在她旁边，感受到她身上的每一根汗毛，似乎都在抗拒对陌生人的交往，稍稍靠近的距离，便足以打破她脆弱的“安全感”。
可是见到第二面的时候，她突然变得主动热情，完全转化为一个活泼、开朗的人，她在前后巨大的转变中跳跃。
人啊！总是一面小心翼翼的与这个陌生的世界接触，另一面，强迫自己变得“正常”起来，拼命隐藏着“脆弱不堪”的自己。
当我问起她时，她说她只是太寻求别人的认同了，所想借此掩饰自己的不安和紧张，以虚假的“笑容”来化解心中的尴尬。
后来试着追寻原因，她因为考试不好，被老师当众殴打，与母亲诉说时，母亲知道她是因为考试不好，结果再次动手打了她。
其实，一个人成年后，如果始终处于缺乏安全感的焦虑状态，那么，即使他拥有的再多，也会被潜意识忽略掉，用自我否定、自我怀疑、甚至是自我毁灭等等病态的方式，建立心理防御机制。
而追溯童年，他们大多拥有一个不太幸福的成长环境：
《摩登家庭》有一集，Haley的男朋友说她，“Haley always got this killer confidence - you know, the kind of confidence that you get from having such a warm, supportive family."
【我现在才明白，海莉身上那种非凡的自信是源于这么温暖的家庭给的爱和支持】
也就是说，一个人的自信，其实与原生家庭有很大的关系。
一般来讲，自卑的人，有以下几个共同点：
A. 家庭条件一般，父母属于精神上“自我”极其缺乏的一代；
B. 父母或其中一方，性格极其固执强势（外在表现为脾暴躁、难以通过语言和逻辑沟通）；
C. 有一方对你有一种多余的、过分的宠爱；
D. 父母从小就对你抱有期待，要求非常严厉，强势的一方常常对你进行责骂；
E. 他们常常不去兑现对你许下的承诺；
F. 你无法直观的表达观点，甚至不能在家庭中提出任何要求。
有的父母知道在孩子迷茫的时候引导，成功的时候祝福，失意的时候鼓励。
而有的父母却在孩子迷茫的时候冷漠，成功的时候说要谦虚，失意的时候冷嘲热讽，需要爱的时候说要坚强。
于是，幼年时的弱小与无助，强化了你成年之后的深刻体验，那些不利于成长的环境，最终会带着“自卑的因子”，一起凝固在心灵的土壤里。
03
也不知道为什么，就是一直羡慕别人……
其实，想要克服自卑，首先要学会“完全的接纳自我”，无论是优点还是缺点，都不再抗拒和否定真实的自己。
很多人，会因为自卑而痛苦，其实，因为过于在乎。”他们甚至无法接受自己自卑这个事实，并且很容易为此而感到痛苦。
当你可以坦然的接纳的时候，就已经开始尝试“不再抗拒自己的自卑”，重新建立自己的“评价体系”，寻找安全感和自我肯定。
你可以尝试从以下几点去努力：
A. 摆脱对他人看法的过度依赖，放弃回想别人与你交流的瞬间，不要总想着讨好别人，坦然的“做自己”；
B. 创造积极的环境，解决压力根源：例如与父母，可以“示弱性”的沟通，以缓解矛盾，若存在困难，可以尝试远离压力源；
C. 专注于完成自己真正感兴趣和擅长的事儿，不断建立成就感和掌控感。
最后一点，要尝试修复创伤记忆，直面那些幼年时候的焦虑和不安。
童年创伤记忆很容易让一个孩子在成年之后变得没有安全感，容易偏执、压抑自己的情感，更容易失控，从而产生自卑、焦虑、抑郁的心理。
面对“爱”和“温暖”时，他们会变得胆怯，但当负性情感来临时，错误的“自我保护机制”，又让他们缺乏共情和爱的能力。
家庭的温暖本应该是最不需要理由的，可是，中心的康复导师，常常会帮助来访者，一起发现家人的爱和鼓励，这样可以给人带来无穷的力量。
接纳自卑，请从接纳那个“残缺却美好”的自己开始。
你会发现，自己正闪耀着一种从未散发过的光芒，这种光芒，叫做“自我”