“每天一本书”专栏系列连载的第 25 篇文章
大家好，欢迎打开#每天一本书#专栏，
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今天要给大家分享的书是——《深度工作：如何有效使用每一点脑力》
本书作者，卡尔·纽波特，麻省理工学院计算机科学博士、乔治城大学计算机科学副教授、畅销书作家。著有《如何在大学里脱颖而出》、《如何成为尖子生》、《如何考进世界顶尖名校》、《优秀到不能被忽视》等畅销作品。
这本书不仅提出了深度工作的重要概念及意义，同时针对如何做到深度工作给出了一些实用性的工具，有助于我们提升专注力，继而拥有深度工作的能力。
比尔·盖茨、乔布斯、西奥多·罗斯福、马克·吐温、伍迪·艾伦、J. K.罗琳、卡尔·荣格、唐纳德·克努特、查尔斯·达尔文等，这些引领时代潮流的行业翘楚，都是深度工作的践行者！
01 什么是深度工作？
作者创立的“深度工作”概念，其含义为在无干扰的状态下进行专注的职业工作，使个人的认知能力达到极限。此类工作不仅能够创造出新价值、新想法，而且大大提升技能、难以复制。
●浮浅工作
深度工作的反面就是浮浅工作，它是指对认知要求不高的事务性工作，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会创造出太多新价值、新想法，而且对于技能没有多大提升、容易复制。
●深度工作的重要性
作者提出，在新经济形势下，想要成为成功者，需要具备以下两种核心能力，而这两种核心能力依赖于深度工作的能力。
一、迅速掌握复杂工具的能力；
二、工作质量和效率都达到精英水平的能力。
02 降低深度工作的思维偏误
一、大脑的最小阻力原则
人的大脑总是倾向于做更容易做的事，换句话说，就是做占用脑内存更少的事，特别是在没有明确目标和反馈的时候，更容易出现这种情况。
比如，写方案时不知道接下去如何构思时、看英语到复杂的句型时、阅读专业工具书时、学新知识遇到晦涩知识点时……都会不自觉地打开淘宝、微信、抖音刷一会儿，哪怕只是毫无目标感地刷，这就是大脑的运作机制，总是喜欢做更容易、简单、不需要思考的事情。
二、忙碌代表高产出
当工作的生产力和实际价值没有明确的指标时，多数人都会采用以可视的方式完成很多事情，让自己围绕着一些表面工作忙碌。
比如，2013年雅虎新任首席执行官玛丽莎·梅耶尔认为：如果有谁看起来不忙碌，那么我就认为他的产出不高。
三、更信任互联网
随着互联网技术的不断发展和迭代，深度工作变得越来越困难。
正如尼尔·波兹曼称，我们的社会与科技的关系愈发令人不安，我们不再权衡新科技的利弊，开始自以为是地认定，只要是高科技就是好的。
03 深度工作的4个准则
一、6个工作深入的策略
●选定适合自己的哲学模式
禁欲主义哲学：指摒弃或最小化浮浅工作，通过高度专注来实现深度工作的最大化。
比如，计算机科学家唐纳德·克努特通过屏蔽个人邮箱，实现深度工作。
双峰哲学：指将时间分成两块，分别用于深度工作和其他事务或浮浅工作。
比如，卡尔·荣格隐居树林里的小石屋，固定会将一部分时间用于高度专注的写作；其它时间则用于在诊所做咨询、大学讲课、社交等。
节奏哲学：指将深度工作转化成常规习惯。
比如，链条法：每天坚持某个习惯，并在完成后在日历上划一个红×，继续保持下去，这条链子会越来越长。
新闻记者哲学：指随时可插入深度工作。
比如，记者沃尔特·艾萨克森受到工作训练缘故，让他养成了特别的工作习惯，就是只要一有空闲时间，就能立刻进入深度工作模式。
●高效习惯
养成严格化的高效习惯，实现深度工作的最大化。
如查尔斯·达尔文在雕琢《物种起源》期间，每天按照严格的时间，有条不紊地进行拆阅信件、思考、工作等。
养成高效习惯应注意的普遍问题：确定适合进行深度工作的场所并设定工作时长；设置工作时的目标、规则和程序，确保努力具有结构性；做些支持性工作，确保大脑保持高深度水平，比如食物或散步等方式。
●要有大手笔
通过对周围习惯的环境做出特别的改变，辅以投入可观的金钱，将降低大脑继续拖延的本能，让人更有激情和能量投入深度工作。
举例：J.K.罗琳在写作《死亡圣器》期间，入住爱丁堡中心的五星级酒店，由此完成了《哈利·波特》系列的最后一本书。
●不要独自工作
在恰当时机采用协作方式，可以推动深度工作取得更好的成果，但不能过分追求交流，以免破坏专注的状态。
●像经营企业一样执行的4个原则
1、明确最高目标，有助于集中精力达成目标。
2、专注于在最高目标上投入的深度工作时间。
3、将深度工作时间记录在计分板上，营造竞争氛围促使专注，并强化动机。
4、定期复盘问责。
●享受安逸时光
定期享受安逸时光，可以放松大脑，有助于深度工作，有三个原因：
1、有助于提升洞察力。给有意识的头脑休息的时间，可以激活无意识头脑，从而理清复杂的工作挑战。
2、有助于补充深度工作的能量。保持专注需要消耗一定的自主性注意力，但它是有限的，而无干扰的休息可让自主性注意力快速恢复。
3、晚间时光放下的工作一般没那么重要。
二、4个拥抱无聊、克服分心的策略
●不断专注
预计使用网络时间并严格执行，通过减少自己向分心屈服的次数，提升专注力。
●像罗斯福一样学习工作
前美国总统罗斯福就读哈佛期间，兴趣广泛，在学业优秀的同时还研究自然学，大一时就出版了第一本书，被称为“美国最博学的青年自然学者之一”。这些成果的取得，得益于他管理时间的独特方式：从上午8点半到下午4点半预留出时间背诵、上课、锻炼和吃午饭，余下的时间则全部用于专注其它学习。
在日常工作中，我们要不时地像罗斯福一样，高效利用时间，并进行高强度工作，实现高度专注。
●有成果的冥想
利用碎片 时间，如在排队、走路、慢跑时，将注意力集中在某个问题上，实现有成果的冥想。
●记住一副牌
人的大脑不适合记忆抽象信息，而擅长记住具体场景。可以通过学习“记忆宫殿”的方法里记住一副牌，从而提升专注力。
三、3个远离社交媒体的策略
●采用80/20法则
在很多情况下，80%的已知成果往往源自20%的贡献。比如，全世界80%的财富掌握在20%人的手上。把这个法则运用于时间上，即将80%时间花在最有影响力、最关键的20%事情上，才能最大限度达成目标。
●尝试不使用社交媒体
作者建议尝试30天不使用社交平台，虽然这个方式有点极端，但还是值得一试，或许在经过30天后，你会有一些完全不同的新想法或感悟，关键是这段期间让你让更专注于手上的工作。
●不要用网络来消遣
在空闲无聊时，如果没有给自己安排特定活动，很容易受到网络诱惑。
如果你想抵御诱惑，就得给大脑找些高质量的活动代替，如读书、运动、与益友面对面交流等等。这样能避免分心，保持专注的能力，也让我们活得更充实。
四、5个去掉浮浅工作的策略
●做好一天计划
具有综合规划能力和灵活变通的人，相比没有任何规划的人，将享有更多的时间自由和创造性的洞见。
●定量分析每项活动的深度
需要大量专业技能的工作，极有可能是深度工作。它既有更多的价值回报，又可以锻炼能力。而像让大学生能够很快上手、不会提高专业技能的工作，大多是浮浅工作。
●控制浮浅工作预算
设置浮浅工作时间，并将它控制在这个预算范围内。这样做是为了让你在特定情况下，能够更合理地拒绝某项任务或减少浮浅工作量。
●5点半之前结束工作
以作者为例，除个别情况外，他几乎每天都是在5点半前结束工作。他把这种坚持叫做固定日程生产力，即确定一个工作目标，并设置工作时间上限，达到时间上限时则停止工作，而在工作时则专注于有生产效率的深度工作。
●变得不容易联系到
掌握电子通讯中耗费的时间和精力的控制权，有三个技巧：让发电子邮件的人做更多工作；自己在收发电子邮件时做更多工作；甚至选择不要回复。
总结一下，所谓深度工作，是在无干扰状态下专注工作，使个人认知能力达到极限，并创造新价值；通过掌握深度工作可以让我们更容易成为成功的精英人士；另外我们也要避免那些降低深度工作的思维偏误；践行深度工作的四大准则，分别是6个工作深入的策略、4个拥抱无聊、克服分心的策略、3个远离社交媒体的策略以及5个去除浮浅工作的策略；深度工作不仅是一种能力，更适合一种人生的哲学态度。
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陳小剑，自律者、晨型人、多元思维模型践行者、终身学习者
帮助提升个人认知水平和人生效率
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