一、每天一分钟，一个简单的动作，可以帮助强壮骨骼，预防骨质疏松
我们应该经常运动运动，如果不想出门运动，就可以选择最简单的方式：跳一跳。
跳跃可以坚固我们的骨骼，防止骨质疏松。
所以在空闲时间里，我们可以选择跳一跳，一分多钟就好，既能锻炼身体，又能陶冶情操。
二、孩子到底要不要补钙，缺钙会带来什么影响，到底要怎么补最有效，详细告诉你！
许多家长并不知道为什么孩子需要补钙，以及缺钙会对孩子的健康带来什么样的一些影响，该如何正确的给孩子补钙，今天详细科普一下，让家长朋友们明白儿童为什么选需要补钙，儿童缺钙的一些坏处，儿童应该如何正确的补钙
1、儿童缺钙会有哪些风险？
钙是人体当中，最最最最重要的矿物质之一，对于骨骼的生长和健康发育都非常的重要，在孩子的成长阶段，骨骼的生长速度非常的快，如果此时缺足够的钙质，骨骼就无法得到足够的支撑，从而影响到孩子未来的身高和智力的发育
此外，钙还有助于维持心脏神经，肌肉系统的正常的运作
2、为什么孩子会缺钙？
由于孩子的饮食，其实是无法保证每天摄入足够的钙质，缺钙的情况在现在看来是非常的普便，导致缺钙的原因有挑食，便秘，饮食营养不够均衡，经常喝碳酸饮料，吃巧克力，还有过多的盐啊等等，如果孩子长时间缺乏钙质，他的骨骼也会变得非常的薄弱，并且更容易受到骨质疏松症的影响
所以，我们一定要重视给孩子补钙，因为第一个点非常重要，补钙可以帮助孩子建立更加强壮和健康的骨骼，降低骨质疏松症的风险，也能使孩孩子长得更高
补钙还可以维持组织和神经的功能，降低心脏病的风险，帮助儿童身体更加健康
另外，研究表明，补钙可以帮助支持儿童的免疫系统，从而减少感染和疾病的风险
所以各位家长们，补钙对你家的孩子来说是非常非常有意义的！
3、该如何给孩子补钙？
儿童每天所需要的钙，因为年龄不同而异，最简单的方式就是将含钙的食物，加入到儿童的每一餐当中，比如说牛奶，酸奶，豆腐与菠菜，这些食物都是钙的优质来源
另外，钙补充冲剂也是一种非常有效的方式，不过在钙补充剂的选择上，一定要选择好吸收的钙，比如说海藻钙icon，乳钙，千万千万不能选择碳酸钙，而且还要特别注意是否有化学的添加剂，防腐剂，这些对身体有害钙的物质，因为毕竟钙一旦补上以后就需要常年吃
总之，对于儿童来说，摄入足够量的钙对于健康的发展是非常重要的，家长们在孩子的日常饮食当中，尽可能增加钙的食物，并且在必要的情况下，给孩子使用安全，健康的钙补充剂，以确保孩子获得充足的营养
你对儿童补钙还有什么样的问题呢，可以在评论区告诉我。
三、新冠阳康之后，补充蛋白质为什么特别重要！
新冠阳康之后，补充蛋白质为什么特别重要？͏
因为病毒攻击细胞，免疫军队会杀死人体被感染的细胞，这些细胞icon都是你身体的“子民”，根本的成分都是蛋白质组装的！
所以，感染新冠后身体会死掉很多细胞，而细胞是由蛋白质等营养物质构成，这也就是为什么很多人新冠后很久还会觉得乏力，疲劳，身体大不如前
所以想要快速恢复体力和免疫力，将你丢掉的“江山”打回来，一定要有充足的物质基础！
蛋白质就非常非常重要，除了各种肉蛋奶大豆制品，你也可以选择好消化的蛋白粉，总之不要让自己缺乏蛋白质等营养
每天均衡饮食，好好吃饭
四、便秘了应该怎么办？六个方法帮你顺利排便
一，正确饮食规律，定时定量，细嚼慢咽，增加好油的摄入，润滑管道，比如亚麻籽油，橄榄油icon，紫苏油，黑芝麻，亚麻籽icon
二、增加膳食纤维icon摄入，增加大便体积，促进蠕动，如西兰花，芹菜，燕麦，牛油果，豆类，粗杂粮，绿叶蔬菜水果等食疗方辅助
猕猴桃加蜂蜜水加椰子油蔬果汁，加亚麻籽油五毫升，每天三次
高纤维果蔬拌酸奶，芝麻核桃糊，还可以加一点蜂蜜
苏麻粥，苏子，麻仁儿各15克，加小米熬煮，每天一小碗儿
三，保持肠道菌群健康，选择优质的益生菌，选择发酵食物，比如酸奶，奶酪，味增，水果酵素等，帮助消化，补充益生元icon以及含有益生元的食物
四，足量饮水
足量饮水，长期坚持，不要等渴了再喝，把喝水的时间分散到全天，一次性喝七到八杯，每次约250毫升，不要一次集中喝太多的水
五，适当运动
定期进行适当运动，每天运动30分钟，慢跑，快走，跳舞，游泳，打球等。平常还可以做一些腹部按摩和提肛运动，促进肠道蠕动，缓解便秘的症状
六、定时排便改变排便姿势
肠道活动在晨起或饭后两小时最活跃，因此，建议养成在晨起和餐后固定排便的习惯，每次大便时间不超过十分钟，否则易引起痔疮风险。使用马桶时候，在下面垫一个小凳子，能帮助排便
五、最近很多人又开始二阳了，这三道提高抵抗力的营养餐赶紧给全家做起来！
近期很多人又开始二阳了，身边的不少人都感染了。
想要增强对疾病的预防能力，个人抵抗力是基础，今天就和大家分享几道提高抵抗力的营养餐，家里有老人和孩子的，都做起来。
一、西红柿牛肉汤icon
食材：西红柿2个，牛肉100g,土豆1个，西蓝花适量
做法：
1.土豆、西蓝花切成块
2.锅中适量加油，放入土豆翻炒均匀，再加入牛肉翻炒，等到牛肉炒至变色，放入西红柿继续翻炒
3、加入适量清水煮开，再加入西蓝花，用温火把牛肉炖烂
4、按照个人口味加入盐或者胡椒调味就好
牛肉中含有丰富的铁元素，而且还很容易被人体吸收，也是优质蛋白质的重要来源，是预防缺铁、提高免疫力的必备营养餐，全家都适用。
二、菠菜猪肝汤icon
食材：猪肝100g,菠菜200g,枸杞适量
做法：
1.猪肝先用清水冲洗，挤出血水切薄片，用生姜、大蒜、少量淀粉、盐腌制15分钟
2.水中加入姜、蒜片，水开后放入猪肝煮15秒去血水，捞出猪肝、沥干水分
3.菠菜放入开水中焯水15s,捞出备用
4.锅中清水加入姜片煮开，加入猪肝、枸杞煮约2分钟
5.加入适量食盐，加入焯好的菠菜，煮开即可出锅，盛出后，还可以加入适量橄榄油icon
猪肝中含有丰富的维生素A,能保护眼睛，维持正常视力。同时，猪肝中铁质丰富，还富含许多微量元素icon，能增强人体的免疫力。
三、玉米南瓜银耳糊
食材：玉米粒50g,坚果15g,椰子油8g,蒸煮的南瓜100g,银耳（湿）30g,蛋白粉icon7g
做法：
1.将所有食材倒入破壁机中。
2.加入温开水300ml,破壁机搅拌2-3分钟即可
温馨提示：如果破壁机没有煮熟功能，请提前将食材(玉米、南瓜、银耳)蒸熟或煮熟
这杯富含优质脂肪、蛋白质以及多糖物质，能很好的帮助提高抵抗力。
六、喝骨头汤喝出高尿酸？喜欢喝汤的人要注意了！尤其是这几类人不适合喝肉汤
这两天刷到一个新闻，说13岁小男孩，每天喝8碗骨头汤，最后导致尿酸升高到800+，天天喊骨头疼(高尿酸易导致痛风的发生)。
“喝汤更有营养”，这个观念，在人们的心中已经根深蒂固，不少老年人更是深信不疑。
但真相却是，汤的营养价值并不高！营养都在肉里
不管是骨头汤、鱼汤、鸡汤。。汤里面的营养都不如肉。
尤其是想通过喝汤补钙，更是异想天开，里面能溶解出来的钙、铁等矿物质的含量不足肉里面的1/6
而我们看到的汤汁变白变浓，其实只是脂肪乳化的现象，里面的营养物质，多为脂肪和嘌呤，还有一些少量的维生素和矿物质。
大部分营养，尤其是蛋白质，还是处在肉当中，因此，“弃肉喝汤”绝对不是一个好选择。
最科学的方法，还是得肉汤同食，适当摄入，营养吸收才更全面。
这几类人，不要随意喝汤！
1.痛风及高尿酸患者
汤里面嘌呤含量较高，容易加重病情，尤其是痛风急性发作期的人，更是不要喝。
白开水、淡茶水，才是最好的选择。
2.肠胃弱的人
汤里脂肪含量高，肠胃弱的人不易消化，如果实在要喝，可以先撇去汤上面的油脂。
3.老年人要注意
高脂肪、高嘌呤会更加重肠胃和肾脏负担。
老年人喝汤要清淡，喝肉汤也要撇油且适量。
4.小孩子
小孩子胃容量小，如果喝了过多的汤，就会影响正餐的摄入，长期如此，易导致营养不良
七、 肠胃不好，这五个伤胃的常见习惯，很多人都有！
一、喜欢吃重口味的食物
长期的高盐饮食会导致胃黏膜萎缩
想象一下，像你的手泡在盐水当中很热的
而且像咸菜，烤肉之类的高盐食物，除了含盐量高，还会产生亚硝基化合物，增加癌变的风险。因此，日常饮食当中要少吃高盐食物，多吃新鲜的蔬菜水果
二、水果吃的不对也会伤胃
柿子，山楂，枣等水果大量吃，就容易形成胃结石，因为它们当中都含有鞣酸icon，与胃酸混合以后，形成难以溶解的沉淀物，最后导致结石的产生
三、抽烟酗酒
酒精会损害胃黏膜，甚至会造成急性腹泻和胃出血。而吸烟会让胃黏膜当中的表皮生长因子iconicon减少，如果你已经有溃疡了，会让你的溃疡愈合变得非常非常的慢。假如你又抽烟不喝酒，那就是一加一大于二了
四、狼吞虎咽，吃的过快
狼吞虎咽吃的过快，食物不认真咀嚼就进到胃里面，会加重胃的负担，同时，那些粗糙的食物会损伤我们的胃黏膜
五、过烫过热的食物
过热的食物不仅会损伤我们的消化道，同时也会损伤胃部的黏膜，让细胞异形增生，容易诱发胃部的问题
八、吃鸡蛋会使胆固醇偏高吗？一天能吃几个？
每天一个蛋，健康常相伴
鸡蛋是我们平时大家都经常吃，但是有一些人总担心吃鸡蛋多了，胆固醇会升高，尤其是心脑血管疾病患者更是非常害怕吃鸡蛋
鸡蛋吃了真的会升高胆固醇吗？
实际上，人体内的胆固醇大约70%-80%是肝脏合成的，只有小部分来自于膳食
对于鸡蛋，我们可以不用太关注它胆固醇，因为鸡蛋中除了含有胆固醇，还含有很多的营养物质，比如胆碱、叶黄素iconicon、叶酸、维生素D 、B族维生素等，这些营养素都可以帮助抵消胆固醇摄入过多而带来的风险，并且膳食中的这部分胆固醇还不一定能被全部吸收，一些无法被机体吸收利用的则会被排出体外
近年来也有不少的研究为鸡蛋的胆固醇平反
我国曾经有一项通过2.8万名没有心血管疾病人群进行了十年的随访研究，最后发现，每天一个鸡蛋并不会增加心血管疾病发生的风险和死亡风险
而且，研究组同期进行的超过160万人的META1分析发现，每天一个鸡蛋，还有可能降低9%的中风风险
因此，对于食物中的胆固醇，我们不必去过分在意它的含量高不高，而更应该要注意烹调方式。比如用炒、煎炸容易提高身体内坏胆固醇，但是用水煮、清蒸就会比较安全
在中国居民膳食指南中，推荐每天吃一个鸡蛋，如果是运动量大，对蛋白质需求比较高的人，每天吃一个以上的鸡蛋也没有什么问题
我们大部分人都是可以靠自身来调节胆固醇含量，因此普通人群可以放心吃鸡蛋
如果你本身是高胆固醇患者，可以限制食物中的胆固醇含量，但也没必要当成洪水猛兽，注意烹调方式，适量吃即可
九、控炎饮食模式，做到这八点
有利于控制体内炎症反应的饮食模式，要做到这八点
1、甜食甜饮料很少
2、较少的精白谷物，较丰富的全谷物和杂豆类
3、品种丰富的水果和蔬菜
4、红肉食物不多
5、经常吃鱼类和水产
6、食物的烹调方法中，煎炸熏制较少
7、使用w-6脂肪酸比例低的烹调油，比如茶籽油、橄榄油icon
8、总热量不要过高，脂肪不要过多，避免肥胖
这些要求，和预防肥胖、预防心脑血管疾病、预防糖尿病、预防痘痘icon的要求，都是一致的。
此外，抗炎症的饮食还可以纳入一些香辛料、草药、茶等，比如姜黄icon、姜、咖喱粉、香草icon类、葱蒜类、绿茶、花果茶等，它们都能提供一些抗氧化成分。不少研究证据证实了部分香辛料的抗炎作用，特别是姜和姜黄
十、很多家长都在纠结要不要给孩子补充DHA，这里详细告诉你到底要不要补它！
首先来了解dha到底有什么作用
DHA是中枢神经系统当中非常重要的营养素，它对于保持健康的神经功能，改善记忆和学习能力都有很大的帮助
DHA在人的大脑当中含量特别的高，有助于锁定神经纤维，使它们能够加强连接和长时间的稳定工作
DHA也被证明与智力，学习，记忆，情绪，创造力，性格等各方面都有密切的关系！
那FHA的摄入量，也与大脑的活性是息息相关的
许多研究结果都表明，通过日常饮食当中补充充足的dha，可以有效的提高人们的学习记忆能力，加速知识的掌握和运用
同时还可以减少学生因为过度用脑而产生的疲劳感和大脑衰退的风险
除了学生以外呢，对于很多需要经历高度集中和大量用脑的这样的一些职业，像程序员，编辑，翻译等等，都具有非常重要的意义
所以啊，补充dha能帮助缓解脑力劳动过多，导致的大脑疲劳，头痛，失眠，注意力不集中等问题
所以啊各位家长们，dha条件允许的情况下，该补还是得补！
十一、生完孩子以后孕傻怎么办，做好这六点帮你解决一孕傻三年！
孕傻的真相是营养不足！
孕育宝宝的时，为满足宝宝大脑发育，将自己大脑的DHAicon给了宝宝
包括哺乳，DHA也会通过乳汁给宝宝，妈妈大脑DHA减少
再加上照顾宝宝消耗精力，妈妈的记忆力，反应能力都随之下降…
孕傻，解决之道
1、注意休息，每天睡眠一定要充足，妈妈的精力、体力、身体，才能更好恢复！
2、保持愉快的心情！
3、饮食营养要够，不要以为出月子了，就随便吃！
每天蛋奶icon、2种肉（白肉红肉搭配，保证蛋白质又补铁)，新鲜蔬果，还有清淡的炖汤！
4、每周吃2次富含DHA的深海鱼
5、每天要吃可在体内转化为DHA的亚麻籽油
6、每天补充1-2颗高品质的鱼油
十二、对于素食者来说，想要越吃越健康，在饮食上可得花点功夫，这六点教你正确吃素，保证营养充足
1.食物多样，谷类为主
食物多样化是均衡饮食的基础，一天至少保证12种食物以上。
主食换成全谷物粗杂粮，比如藜麦icon、燕麦、糙米、胚芽米、玉米、红薯等。
不仅能增加蛋白质和膳食纤维icon的摄入，也能避免维生素B的缺乏，为身体提供能量，为肠道益生菌提供好的粮食，改善睡眠
2.增加豆制品摄入，适量选用发酵豆制品
蛋白质是生命的基础，豆类对于素食者来说，就是最好的蛋白质来源，比如黄豆、豆腐、腐竹、豆腐脑、豆芽等。
而豆豉、腐乳，纳豆icon等发酵豆制品，能为素食者提供一定量的B12
3蔬菜水果要充足
蔬菜水果中含有身体必需的矿物质和维生素，以及膳食纤维。应每天保证500g蔬菜、350g水果摄入。
4.多吃菌藻，每天一小把坚果
菌藻类食物比如:海带、紫菜、香菇、蘑菇、银耳.木耳等。
坚果和菌藻，富含不饱和脂肪酸、矿物质和微量元素icon，建议素食人群每天都需摄入。
5.饮食清淡、少油少盐
每天吃盐小于5g，少吃油，吃好油，由于素食容易缺乏Ω-3不饱和脂肪酸，因此，食用油要首选富含Ω-3的品类，比如亚麻籽油、紫苏油等。
6.吃动平衡，健康体重
别以为吃素就不会长胖，搭配不对，光吃不动，依旧有长胖的可能，每天保证活动步数6000步