每天坐6小时以上，死亡率会增高——但站着工作就管用吗?

   此篇文章来自一篇科普类文章，作为IT行业人士，每天坐着的时间差点儿都已超过了6小时，我们这些久坐的同仁儿们须要关注自己的健康。运动是我们健康的砝码哦！

       英文原文：Why I killed my standing desk

 

  

 

 

                 

      想必非常多上班族都深受颈椎病之困扰，大家都知道长时间坐着工作伤身更伤肾，也会想到换个工作姿势：站着工作可能会缓解一些？只是站着工作真的管用吗？工作效率会提高吗？或许你也试过这个方式，能够说说你的经验。例如以下是来自Crew联合创始人kael Cho的亲身体验。文章例如以下：

   前一段时间，我看到了一些研究和报道。

   美国癌症协会的研究指出，每天坐6个小时以上的人，死亡率会增高。还有一项超过20万人參与的研究指出，即使是常常运动的人(每周运动时间超过5小时)，假设他们每天静坐的时间超过6小时，也会添加死亡的可能。

   另一家公司的研究指出，假设我们站着工作，工作效率会提升10%。

   看到这些研究之后，我决定从椅子上站起来，開始站着工作。此时正值公司搬家，在搬到新的办公室之后，我给自己买了一套站立式工作台。

   实际效果

   在锻炼了两周之后，我如今已经能够每天站立工作4个小时。当然，这个过程中我须要多次坐下来歇息。坐下来歇息对我来说也没什么不好，我早已经习惯了工作一会，歇息一会的工作节奏。

   然而，真正困扰我的问题是：有的时候，当我须要长时间工作的时候，疲劳感让我不得不停下来歇息，打乱了我的节奏，有时还会让灵感从我身边悄悄溜走。

   换句话说，我非常难长时间的站立工作。

   这是我人生中第一次站着工作，我在工作台以下摆了一条瑜伽毯，然后光脚站在上面。在一个半小时的时间里，我感觉自己变得越来越强壮。

   第二天进入办公室之后，我继续站立工作。大约一个小时之后，我的双腿有了疲劳的感觉。我的后背和肩膀開始出现酸疼，可是我仍然选择继续坚持。由于我觉得这样的酸疼是种好事，就像当你在健身房锻炼肌肉的时候，也会出现酸疼现象，可是实际上你的身体正在变得强壮。于是我继续坚持着站着工作。

   大约两个小时之后，我决定坐下来歇息一会儿。当我坐下的那一刻，我瞬间认为椅子是世界上最伟大的发明。

   歇息一会之后，我决定继续站起来工作。这一次，我仅仅坚持了20分钟，全身的酸疼感让我不得不又坐了下来。当我站着的时候，我不得不弯着腰，用手肘支撑桌面，从而让我的腿能歇息一会。但是过不了多一会儿，我的胳膊又開始疼的受不了。最后的结果就是我的腿和胳膊一起疼。

   在接下来的几个小时里，我不得不又一次開始坐着工作。那时候，当我再看到那个站立式工作台的时候，我感觉那个地方是我在这个世界上最不想去的地方，最初的新奇感和热情已经荡然无存。

   但我是一个可以坚持的人，我相信，用不了多久，我的身体就会适应这样的强度，让站立工作变成一种习惯。于是我选择继续坚持。

   站立式工作台的优点是，当我处理一些不须要太长时间的工作时(比如回复邮件)，它可以让我集中注意力。可是当我须要长时间的处理一项任务是(比如写作)，长时间站立导致的疲劳感让我不断分心。每当这个时候，我脑子里想的都是腿有多疼，我多须要歇息。这让我非常难顺利完毕工作。

   从这个角度来看，站着工作不但没有帮我提高效率，反而让我变得效率低下。于是我做出了一个决定：把这个站立式工作台拆掉。

   尽管坐着工作会影响健康，可是它至少能让我在最短的时间内把工作完毕。作为一名创业者，完毕工作才是我的头等大事。

  椅子真的是健康杀手吗?

                                                             

   在过去的数年中，研究人员一直在说长时间坐着工作会影响健康。可是其实，坐着并不会影响健康。长时间坐着不运动才会影响健康。其实，长时间保持不论什么一种姿势，都是不利于健康的。

   研究人员觉得，当我们长时间不动的时候，我们患心血管疾病的可能性就会添加，并且我们的血液循环速度也会减慢，另外人体燃烧脂肪的速度也会变慢。

   站立式工作台的作用是让我们可以动起来，可是它实际上无法提高我们的工作效率。也就是说，不要指望站着工作能让你的效率提高。只是假设你想减肥的话，可以试试这招。

  

   怎样应对久坐带来的健康隐患?

   非常显然，我们中大部分人不可能一边跑步一边工作。当你须要坐在办公室里对着电脑处理工作时，你能够试试下面几招：

   1. 垫高双脚

                                     

   你可以在办公桌低下放点东西，然后把双脚放上去。这样做的优点是，即使在你坐着的时候，它也可以帮你加快腿部的血液循环速度。

   除此之外，在选择座椅的时候，也尽量选择那些可以调节靠背角度的办公椅。研究指出，当椅子的靠背与地面成135度角的时候，它可以降低我们背部的压力。

下面就是我如今的工作状态：

   2. 蹲起

   歇息的时候做几个蹲起，不仅可以加速腿部的血液循环，还可以让身体迅速释放出分解脂肪的物质。当你在咖啡机前等待的时候，最好还是做几个蹲起。

   在索契冬奥会期间，该城市也在鼓舞人们坐蹲起运动。该城市举办了一个活动，在火车站的售票大厅，假设购票者可以依照要求做一定数量的蹲起运动，就行获得免费的火车票。

   3. 臀部拉伸

   我第一次在健身房锻炼时，我甚至无法完毕深蹲。我的教练对我说，我的臀部肌肉如今比罐头盖还要紧。为什么会出现这个现象?教练对我说，这是因为我坐的时间太长，臀比肌肉缺乏运动造成的。

   假设你也像我一样，你一定要每天拉伸臀部的肌肉，这样做可以缓解因为久坐而引起的下半身酸痛感。我如今每天都会拉伸臀部肌肉，每次三分钟左右。

   假设你可以长时间的站立工作，并且不会感到疲惫，那么恭喜你。而假设你像我一样，无法长时间站立工作，千万不要强迫自己，尤其是当它影响到你的正常工作的时候。请记住，长时间站立也会有损健康。

 

   保持健康的关键，是要每天运动。你不须要每天跑个5公里才算运动。散散步，爬爬楼梯，或者做几个蹲起，都可以让你变得更加健康。