2014年8月31日网摘内容

来自：http://www.mifengtd.cn/articles/culture-a-habit-in-a-month.html

你该培养一个什么样的好习惯：

一个好习惯何其多，无论其大小。你只要坚持培养下来了，都是件非常好的、有益的事情了。不过弥缝简单地列举一些好习惯：

• 每天早起十分钟

• 每天准时七点起床

• 每天准时十二点睡觉

• 每天阅读半小时

• 每天只上网三小时

• 每看一小时电脑，休息十分钟

• 每天少看电视十分钟

• 每天背二十个单词

• 每天跑步一千米

• 每天陪子女谈心十分钟

• 每天按时三餐

• 每天按时回家享用晚餐

• 每周做日程回顾

• 每天早晨列举今天最重要的任务

• 每天清理收件箱

• 等等...

• ---------------

• 如何培养一个好习惯？

• 坚持一个月。30天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。时间太短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。若坚持时间很长但仍然失败往往是由于失败的策略，因为这时候时间的长短并不再是决定性因素。

• 一次只培养一个好习惯。要改变习惯，就要集中于改变这一个习惯。一次改掉多个习惯的企图，势必分散我们的精力，并彻底毁掉我们改掉坏习惯的能力。

• 使用一款好的记录工具。参考弥缝制作的《习惯培养清单》

• 制定明确的目标。“每天早起”是一个明确的目标吗？答案是否定的，早起是什么定义，八点还是九点？明确你的目标，将它换成“每天7点起床”或者“每天早起10分钟”效果一定更好。

• 告诉你的亲人或朋友。弥缝觉得这是促使你坚持培养习惯的最好方法。他们不仅可以监督你，还能够给你产生压力。当然，你也可以让他们一起来培养习惯。

• 做每周回顾。回顾自己在过去一周取得的进展，遇到的问题。解决问题，体验你的收获，给点小小奖励。做得好，就继续坚持，集中于目标。

• 小错误要好于大错误。如果你有几天空缺了习惯培养，千万不要放弃。赶快改正就可以了，犯小错误比犯个大错误好多了。不需要自责，如果你偷睡了一会儿，那就当作是前几天努力坚持习惯的小小奖励吧。

• -------------------------------------------------------------------------------------

  http://www.douban.com/group/mifengtd   

• [email protected]  与yy的密码相同

•  -------------------------------------------------

• 来源于：http://www.mifengtd.cn/articles/how-to-use-habit-list.html

弥缝建立的“习惯培养清单”，非常简单明了：

清单最上面是发起者，参与者，年月和主题。主题也就是 褪墨 发起的“一个月培养一个好习惯”的当月的主题（8月：限制上网时间到2.5小时/每天）。而主题下面的空格是提供填入“培养的习惯”，虽然“一个月培养一个好习惯”是只发起一项好习惯的培养，但是大家还会有自己希望培养的，所以弥缝预留了几个多的方格。

每一项习惯培养下都会有32个空格，相对应的最左边标明的数字是这每个月的日期（31天）。每完成了当天习惯的锻炼，立刻就在空格内打上勾。若某一天没有完成，那就空出那一天。这样你就可以很清楚的知道自己有在那一天“偷懒”了。

在清单的最后面，有“目标”一栏是让你填入习惯培养希望达到的目标天数。同时，还有一排空格可以用来统计一个月内“培养习惯”的天数。这一排的便是让你能快速的了解自己是否达到了设定的目标。

弥缝使用Office 2007建立的“习惯培养清单”，并且已经保持为.doc格式。大家可以通过下面两个地址下载。大家下载后，打印出来，将列表贴在一个每天能见到的地方以便随时提醒自己。

----------------------------------------